Dublu 3 împărțit la vârsta de 14 ani (fitness, consolidare musculară, antrenament de forță)
Bună ziua, m-am antrenat timp de 6 minute cu o împărțire dublă, adică de 4 ori pe săptămână și am deja mușchi destul de buni. Pot face o împărțire dublă pe 3 căi pe care o antrenez de 6 ori pe săptămână Am creat deja un plan de antrenament așa cum ar putea arăta: luni: piept triceps umeri marți: picioare burta miercuri: biceps înapoi joi: gratuit vineri: vezi luni sâmbătă: vezi Marți Duminică: vezi miercuri
Este important pentru mine să antrenez fiecare mușchi de două ori pe săptămână și am ceva de genul „dependență de sport” Aș vrea să mă antrenez de două ori în fiecare zi, dar din păcate asta duce la supraîntrenare:( Câteva fapte despre mine: Am 14 ani și 173 cm înălțime 60 kg, puțină grăsime corporală și mușchi buni
Așadar, din nou, adevărata întrebare este despre supraîntrenare sau este rău la vârsta mea să mă antrenez cu o triplă dublă? ?
Cer multe răspunsuri Lg la întrebările Questioner16
4 răspunsuri
Bună! Tocmai am primit o întrebare de la dvs. fără informații despre vârstă. Ești încă prea tânăr pentru antrenament intensiv de forță. Ghidul muscular spune: „În cazul în care culturismul se desfășoară foarte intens, hormonii de creștere, care sunt de fapt responsabili pentru creșterea în lungime, îl pot încetini prematur și se pot concentra în primul rând pe construirea masei musculare. Culturismul poate provoca de fapt fluctuații hormonale în organism care încetinesc creșterea în lungime. ”Cu toate acestea, antrenamentul de forță ușoară cu greutatea corporală și corporală este deosebit de bun la vârsta ta. Este recomandat un antrenament complet, la fiecare pauză de două zile. Faceți flotări (pentru piept și triceps) și ghemuit cu propria greutate corporală acasă. . Coapsa are mușchi mari, care sunt importanți pentru întregul corp - genuflexiunile sunt eficiente și complexe. Aveți la dispoziție o tijă de covor sau ceva similar? Pull-up-urile lucrează bicepsul. Sit-up-urile sunt potrivite pentru mușchii abdominali. Vă doresc un weekend frumos!
60 kg și o musculatură destul de bună? Unde ar trebui să fie? Cu greu va fi mai mult decât mușchii de bază.
Știți zicala: „Multe ajută foarte mult?”. Din păcate, acest lucru nu se aplică construcției musculare. Mai mult antrenament nu înseamnă mai mult mușchi. Găsiți pe cineva care să se uite puțin peste umăr înainte de a vă ruina sănătatea tânără.
Mă asigur că nu îmi fac rău sănătății și doar 60 de kilograme sunt pentru că am pierdut foarte mult pentru că eram bolnav de câteva săptămâni, dar acum, indiferent de starea mea de sănătate (îi acord atenție), un dublu în trei este prea mult acolo să mă supraîntrenez sau nu și poți să îmi îndeplinești planul de antrenament sau ar trebui să schimbi ceva ?
Dacă ai fi atent să nu îți dăunezi sănătății, nu ai pompa niciodată atât de des la această vârstă.
Desigur, o triplă dublă este prea mare. Prea mult. După 6 luni, exercițiile de bază sunt încă absolut suficiente. Chiar și profesioniștii cu drepturi depline nu se antrenează atât de des. Mușchii cresc pe măsură ce crești, nu în timp ce faci mișcare. Acest lucru nu funcționează dacă nu se recuperează. La antrenament, este stabilit doar stimulul de creștere, dar acest lucru nu crește dacă pur și simplu te antrenezi de trei ori mai mult. Cu cât este mai scurt și mai vizat, cu atât mai bine. Sunt elemente de bază absolute pe care ar trebui să le cunoașteți deja.
Sperăm că ți-ai optimizat dieta în consecință dacă ieși deja așa nebun.
Esti prea tanar! Întregul antrenament îți rupe corpul! Veți avea o postură proastă mai târziu. Jucați fotbal și mergeți cu bicicleta la fel ca alți băieți de vârsta voastră. Te poți antrena când ai 18 ani.
Corpul are nevoie de energia ta pentru a crește și a se matura mai întâi. Îi îndepărtezi această energie și o arzi în atât de puține pachete musculare mici. Vă sfătuiesc să vă opriți imediat! Dar oricum nu vei face asta.
Mă asigur că nu fac exerciții care să mă poată dăuna și antrenamentul s-a dovedit și pentru mine. În 6 luni am câștigat peste 5 mase musculare și chiar am pierdut grăsime. Acum, indiferent de sănătatea mea, o triplă dublă este prea mare ?
Modul în care te-ai „antrenat” până acum nu este sănătos pentru corpul tău. Deci, cred că întrebarea ta este de prisos:-).
Dacă vă agățați de articulații, v-aș sfătui să coborâți o treaptă, altfel nici nu veți putea să vă trageți sacii de cumpărături la etaj la 30:-).
Pe cât posibil, mă antrenez doar cu propria greutate corporală și atunci când fac exercițiile cu gantere nu iau prea multă greutate, dar acum, indiferent de vârsta și starea mea de sănătate, dublele trei pot duce la supraîntrenare - planul meu de antrenament pe care l-am creat este în regulă sau poți schimba ceva ?
Planul de antrenament în sine este bun, dar nu știu cu adevărat dacă este corect să faci un copil de 14 ani. Dar vă las asta.:-)
întrebări similare
Bună, am 3 diviziuni, 1: triceps toracic, 2: gâtul umărului, 3: biceps spate. Pot să mă antrenez de 6 ori pe săptămână? Așa că așa:
Apoi joi din nou tricepsul toracic
Am 17 ani și vreau să câștig masă cât de repede pot! Și cu acest plan antrenezi același mușchi după 3 zile, asta ar trebui să fie suficient pentru o regenerare bună sau?
Deci, ar fi bine să faceți o împărțire de 2 și apoi:
Luni: Split A, marți: Split B, joi din nou A și vineri B
Sau mai degrabă 3 diviziuni: luni: A, marți: B, miercuri: C, vineri: A, sâmbătă: B, duminică: C
Sau: luni: A, miercuri: B, vineri: C
Sau ceva complet diferit? Cum vă împărțiți antrenamentul? Ce este bine/rău pentru mușchi?
Mă antrenez cu o împărțire de 3, așa că împingeți trageți picioarele și de 6 ori pe săptămână.
Pot să las piciorul sâmbătă sau nu ar avea sens.
Mă antrenez pentru a construi mușchi
Este rău dacă amân antrenamentul de miercuri la joi o dată sau de două ori? După aceea mă antrenez din nou miercuri
este suficientă o împărțire în 3 părți în care antrenezi mușchii doar o dată pe săptămână pentru a ajunge la un astfel de corp după 1,5 ani sau 2 .
push pull ar fi de 5 ori pe săptămână și ți-ai antrena mușchii de două ori pe săptămână .
Ce zici de o diviziune bună pe parcursul săptămânii, astfel încât să mă antrenez de aproximativ 4 ori, dintre care 2 corpul superior și 2 corpul inferior? Exemplu:
Din păcate, nu pot găsi o divizare bună pentru divizare, mă puteți ajuta?
poți antrena împărțirea în 3 direcții așa? ți-ar plăcea să ai duminică liberă sau este mai bine să te îngrași într-o săptămână
de ce o despărțire de 3 persoane în care trebuie să mergi la sală de 6 ori pe săptămână când există un plan push pull de 4 ori pe săptămână la studio.
ce faci ce e mai bun? Mă gândesc doar la ce merită mai mult și de ce oamenilor le place o divizare de 3 persoane, posibil pentru a putea antrena mai mult dintr-un grup muscular ?
te poți antrena așa (split 3) sau unde s-ar potrivi pauza? mi-ar plăcea duminică
Luni: piept/biceps
Marți: spate/triceps
Miercuri: umeri/picioare/stomac
Joi: piept/biceps
Vineri: spate/triceps
Sâmbătă: umeri/picioare/stomac
Duminică: gratuit
Bună ziua, am 16 ani, am 1,82 cm și cântăresc aproximativ 79 kg. Fac antrenamente de forță de aproximativ 6-7 luni și m-am antrenat întotdeauna cu o împărțire pe 3 căi, dar fără sarcini date (Așa că am făcut-o mereu a făcut un plan, ce exerciții etc). Acum acum vreo 2 săptămâni am creat un plan de antrenament cu un antrenor de la sala mea de sport (vezi poza), încă mai aveam planul de a fi dezvoltat în continuare, că acum m-am oprit pentru că acum încerc să pierd cât mai multă grăsime posibil timp de 4-6 săptămâni și apoi din nou Reconstrui. Întrebarea mea este acum: trainerul meu (și tot unul înainte) mi-a creat un plan divizat în 3 părți (vezi poza) Sunt, de asemenea, foarte mulțumit de el, deoarece mă pot antrena de 4-5 ori pe săptămână și îmi place să fac exerciții . Dar mulți spun (de asemenea, pe internet) că ar trebui să începeți cu un plan GC, din păcate am uitat să întreb antrenorul de ce nu a făcut un plan GC cu mine, dar cred că a existat un gând în spate. Acum am vrut să știu ce plan mi-ați recomanda? Planul meu actual de pregătire sau planul GK (a se vedea imaginea 2) și motivul pentru care antrenorul mi-a dat împărțirea m-ar interesa, de asemenea, pentru că uitasem să întreb. Salut
Bună, am creat un plan de antrenament pentru acasă (împărțit în trei) și am vrut să vă aud părerea.