Sfaturi pentru un mic dejun sănătos JDM

Aruncați o privire la acest articol

Stephanie Clarke și Willow Jarosh, din organizația americană C&J Nutrition, au inventat o formulă descrisă ideală pentru un mic dejun care te va hrăni fără să te îngrașe.

pentru

Cei doi experți în nutriție estimează că această masă ar trebui să fie egală cu 300-400 de calorii. Ar trebui să conțină 13 până la 20 de grame de proteine ​​și cel puțin 6 grame de fibre, dar și 36 de grame de zahăr și 40 până la 55 de grame de carbohidrați. În cele din urmă, prima masă a zilei ar trebui să conțină 10 - 15 grame de grăsime. Nu țipa, vorbim doar despre zaharuri din fructe și grăsimi din produse lactate. Dacă doriți să adăugați mai mult zahăr, alegeți 1,5 lingurițe din balsamul dorit - zahăr, miere sau sirop de arțar. În ceea ce privește grăsimea, evitați cât mai mult slănina și brânza. În schimb, preferați avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.

Această formulă se potrivește cu cercetările recente care arată că un mic dejun cu proteine ​​poate ajuta persoanele obeze să piardă în greutate. Cei doi nutriționiști au explicat, de asemenea, site-ului PopSugar ce greșeli să nu facă la micul dejun. Pentru început, evitați săriți peste micul dejun și continuați cu un prânz ușor. În plus, mănâncă echilibrat. O masă slab echilibrată vă va lipsi de elementele esențiale ale dietei.