Sfaturi pentru un stomac plat Stomac sexy în 8 săptămâni
Sfaturi neobișnuite pentru un stomac plat - de la un stickler.
A slăbit peste 4 kilograme de grăsime. Mușchii construiți. Acum își cumpără pantalonii cu 13 cm mai îngustați.
Clarissa nu numai că și-a schimbat corpul, ci și viața în 8 săptămâni.
Acum puteți afla cum a făcut-o și de ce poate aborda acum mult mai relaxată decât înainte.
Povești de succes pentru pierderea în greutate
În interviul de astăzi, Clarissa împărtășește cele mai bune sfaturi pentru un stomac plat, inclusiv ...
- un truc simplu care îți oferă mai mult timp să te antrenezi.
- ce antrenament este cel mai eficient pentru femeile care doresc burtă plată (și ce pot învăța bărbații de la ele).
- Ce mentalitate folosești pentru a depăși „frica de zona cu greutate liberă”.
- ce două lucruri ar trebui să organizezi înainte de a începe „proiectul de stomac plat”.
- cu ce dietă a făcut cel mai bun progres.
- de ce o modificare a dietei nu trebuie să însemne o restricție.
Sfaturi pentru un stomac plat: transformarea lui Clarissa în 8 săptămâni
Bună, mă numesc Clarissa. Am 28 de ani și vin din Bochum. Profesional, lucrez în contabilitate ca funcționar.
Dacă m-ați fi întrebat acum câțiva ani, răspunsul meu ar fi fost: „... și îmi place să coac!”
Din păcate, acest hobby a avut câteva „efecte secundare” mici - unele dintre creațiile mele au avut un impact direct asupra șoldurilor mele.
Astăzi găsesc echilibru într-o altă pasiune pe care o împărtășesc cu iubitul meu: sportul.
Dacă mai este timp, îmi place să fac fotografii sau să mă joc pe PlayStation.
Care a fost anume provocarea ta și cum ai progresat?
Cea mai mare provocare au fost obiceiurile mele alimentare. De fapt, obișnuiam să mănânc mult mai des decât acasă.
Desigur, când mi-a fost foame, am vrut să mănânc ceva imediat. Dar mă las mereu surprins de acest moment nepregătit. Cu toate acestea, știam destul de bine meniul serviciului de livrare. „Nu am timp să gătesc și să fac cumpărături”, mi-am spus.
Cred că am fost destul de bun în a-mi face scuze ... 😉
Contrar a ceea ce recomandați în podcast, am făcut schimbarea radical.
Într-o zi m-am gândit: „Ar *** sus! Ceva trebuie să se schimbe! ”Apoi am revizuit întreaga noastră aprovizionare cu alimente. Am distrus riguros mesele gata, dulciurile & Co.
A fost și ziua în care am luat decizia: „De azi vei găti proaspăt”.
Pentru a face acest lucru, creez un plan pentru următoarele 2 săptămâni, de obicei duminica:
- Ce zile mergi la antrenament?
- Care zile sunt zile de odihnă?
- Ce vrei să mănânci și când?
- Când faci cumpărături?
Planificarea simplifică considerabil totul: mergem la cumpărături doar de două ori pe săptămână - cu o listă de cumpărături. De atunci, achizițiile de plăcere au fost un lucru din trecut. În plus, economisim nu numai timp, ci și bani.
Economisim timp pentru că pregătim mesele acum. Asta ne oferă libertatea de a ne antrena pe care nu o aveam înainte.
De asemenea, planul ne scutește de mult stres: ne zgârim de la o zi la alta și știm exact ce se datorează și când.
Seamănă cam cu „Super Nanny”. Dar hei ce pot să spun Functioneaza! 🙂
Cât de exact ar putea să vă ajute MarathonFitness să avansați?
Obișnuiam să cred că va trebui să adopt un stil de viață controlat și distractiv pentru a mă potrivi. Articolele tale și podcastul mi-au luat frica.
Îți mulțumesc că ai luat regula 80/20 și ai eliminat expresia „cheat meal” din vocabularul meu!
Nu în ultimul rând, obișnuiam să cred că femeile trebuie să se antreneze diferit față de bărbați. Acum fac aceleași exerciții ca și băieții din studioul meu - poate cu greutăți puțin mai ușoare.
Dar credo-ul meu este acum: „Iubesc să ridici greoi, fată!”
Care a fost momentul în care te-ai gândit: „Acum schimb ceva în viața mea”?
Știam în secret de multă vreme că trebuia să se întâmple ceva.
Am luat parte la proiectul „Sexy Belly 2014” din revista Women’s Health - acesta a fost primul pas.
La burta sexy în 8 săptămâni? Desigur, provocarea acceptată!
Munca mea a fost recompensată cu locul 6 din 191.
Felicitări! Ce s-a schimbat pentru tine de atunci? În ceea ce privește fitnessul, corpul tău și dincolo ...?
* râde * Cred că totul s-a schimbat.
Stilul meu actual de viață nu mai poate fi comparat cu cel din trecut:
- Nu număr calorii, dar merg la cumpărături conștient și studiez informațiile nutriționale, cum ar fi extrasul meu bancar.
- Nu-mi interzic dulciurile, dar mă bucur cu măsură - nu în vrac.
- Când părăsesc sala de sport, aștept cu nerăbdare următorul antrenament cu greutăți mari.
- Sunt mult mai relaxat, deoarece planificarea din timp pur și simplu scoate mult din stres din viața mea de zi cu zi.
Dar există și o captură: riscul este mai mare că voi întârzia.
Când trec pe lângă oglinda din holul nostru, încă nu-mi vine să cred. Mai întâi mă opresc și mă minunez de „noul” meu corp. De parcă ar fi trebuit să mă asigur mai întâi: „Da, asta ești tu cu adevărat”. 🙂
Este plăcut să știi că ți-ai găsit drumul. Ce fel de sprijin ați căutat?
Cel mai mare sprijin al meu este prietenul meu. În acel moment am făcut un pact că ne vom schimba viața împreună.
Astăzi suntem ceva asemănător cuplului de fitness prin excelență. Ne motivăm reciproc. Aceasta este o altă legătură care ne leagă. Suntem o echipă puternică, este doar o senzație plăcută.
A fost prima dată când ai încercat să-ți schimbi corpul?
Sincer să fiu, nu am mai avut niciodată probleme cu cifrele. Asta s-a schimbat la mijlocul anilor 20. Mama a spus: „Așa am fost ... așteaptă până împlinești 25 de ani. Atunci nu mai poți mânca tot ce vrei. "
Ce pot sa spun? Din păcate a avut dreptate.
Ce mănânci, cum te antrenezi și mai ales - cum te simți în legătură cu asta?
Într-o zi obișnuită, a mea vede nutriție ceva de genul:
- Mic dejun: De obicei beau un shake proteic din zer imediat după ce mă trezesc.
- Gustare de dimineață: muesli mici cu lapte sau pâine prăjită integrală cu unt de arahide și banane.
- Prânz: Quark cu o mână de fructe (de preferință căpșuni sau afine). În zilele de antrenament: și niște orez brun și broccoli. Uneori pui cu sos de unt de arahide și o păpușă de miere. Aș putea merge după asta ... 🙂
- Cina împreună: varietatea este la ordinea zilei, de la lasagna fitness la pui curry cu cuscus, gătim o mare varietate de feluri de mâncare - desigur, totul este proaspăt și, dacă este posibil, fără „lucruri de îngrășat” ascunse.
Între timp, am descoperit multe rețete delicioase, dintre care cele mai bune ajung în cartea mea personală de rețete.
Ale mele Instruire Completez cu greutăți mari. Folosesc în principal greutăți libere și mă antrenez în zona de construire a mușchilor (3 seturi de 8-12 repetări). De obicei, mă antrenez la fiecare două zile după o împărțire de două (partea superioară a corpului/partea inferioară a corpului și stomacul).
Fie îmi adaug antrenamentul cardio direct la antrenamentul corpului superior, fie merg la patinaj în zilele fără antrenament. De obicei cu intensitate moderată.
Știu că multe femei evită zona cu greutăți libere și preferă să rupă ore pe antrenor, pe bandă sau pe ore. Poate pentru a evita privirea masculină. Poate din teama de a deveni Hulk.
Aș dori să le spun un lucru tuturor:
Nu vă fie frică de prea mult mușchi, nu se va întâmpla! În schimb, creați un corp mega-sexy cu EXACT cantitatea potrivită de mușchi.
Obișnuiam să mă simt la fel, așa că am evitat zona de greutate liberă. Dar acum îl iubesc. Și acum mă bucur și de aspectul bărbaților care uită brusc să se antreneze. Doar pentru că văd o femeie de cinci picioare care se antrenează ca un bărbat.
Ia-o ca pe un compliment. Și ca stimulent să rămânem cu el și să ne îmbunătățim. Se simte grozav!
Ce sfaturi i-ai da cuiva care este acum de unde ai început acum câteva luni?
Partenerul de antrenament potrivit și o sală de sport bună sunt în valoare de aur. Un partener bun te face responsabil atunci când ai nevoie de motivație.
În ceea ce privește studioul, am putut experimenta că calitatea are prețul său. Ia-ți timp să găsești o sală de sport bună în loc să devii membru doar pentru că costă 9,99 euro.
Atunci nimic nu stă în calea schimbării tale. Crede-mă, de îndată ce vezi primul progres, ești atras de succes. Apoi, nu există nicio alternativă să rămânem cu el.
Cum te duci acum?
Noul stil de viață a devenit rutină pentru mine. Mă simt mai bine. Traiesc mai bine. sunt fericit.
Nu vreau niciodată să mă întorc la vechea mea viață.
Dacă am avut vreodată îngrijorări cu privire la recidivă, mă uit doar la imaginea mea dinainte în Sănătatea femeilor ca un factor de descurajare! 😉
Ok, să trecem la problemele importante. Dacă ai putea avea o trăsătură a unui supererou, care ar fi aceasta?
Bine, nu este un super-erou în sensul clasic, dar mi-am dorit întotdeauna să fiu ca Bibi Blocksberg: aș vrea să pot face vrăjitoare!
Ai un motto de viață?
Îmi place acest citat de la Kurt Cobain:
„Mai bine să fii urât pentru cine ești decât să fii iubit pentru cine nu ești.”
Și de când m-am antrenat și mi s-a permis să aud că mușchii nu sunt drăguți pentru femei și că nu aș găsi asta prea mult ...
"Invidia ta este aprecierea mea!"
Un cuvânt final extraordinar, Clarissa. Mulțumiri. Vă doresc succes continuu și, mai presus de toate, multă distracție cu antrenamentul dvs.
Concluzie
Clarissa are succes, deoarece are mentalitatea potrivită: nu căuta o dietă pe termen scurt, ci o soluție pe termen lung. Un mod în care se simte confortabilă și pe care poate să rămână mult timp dacă dorește. A căutat sprijin și a făcut un pact cu iubitul ei pentru a schimba ceva.
Aceasta a ajutat-o să-și dezvolte noi obiceiuri care au un gust atât de bun încât nu veți dori să le schimbați pentru rutinele dvs. vechi.
Teza mea este: Succesul are o structură.
Întrebarea interesantă este: ce au în comun oamenii care își schimbă corpul cu succes?
Unele dintre aceste elemente le găsim în povestea lui Clarissa:
- Vă propuneți un obiectiv care vă inspiră și vă provoacă: Odată cu provocarea de 8 săptămâni, Clarissa a avut în vedere un obiectiv tangibil care a încântat-o și a motivat-o.
- În loc de diete pe termen scurt, ele formează noi obiceiuri: Mâncare proaspătă de casă, antrenament de forță cu greutăți mari și antrenament cardio moderat - aceasta este acum viața de zi cu zi pentru Clarissa. Face parte dintr-un stil de viață nou care îi face fericiți.
- Planificați în avans și urmăriți:Planificarea în avans este o parte integrantă a abordării Clarissa. În fiecare duminică, ea planifică săptămâna în avans: știe când și ce să cumpere și să gătească, când și cum să se antreneze, când și unde este timp pentru pauze. Interesant este că planificarea nu elimină nicio libertate, ci oferă mai multă libertate - sub formă de mai mult timp, mai mulți bani și mai puțin stres.
- Căutați aliați: Clarissa a adus de la început o persoană importantă la bord - iubitul ei. Oriunde se confruntă vânturile în față, Clarissa conduce cu vântul din spate: cei doi formează o echipă puternică care nu doar împinge, motivează și își asumă responsabilitatea în antrenament.
Sper că ai reușit să iei cu tine câteva sugestii din povestea lui Clarissa. Ce sunt aceste lucruri? Care este puțin lucru pe care vrei să îl schimbi astăzi? Scrie un comentariu.
Vă doresc mult succes și, mai presus de toate, multă distracție pe drum!
P.S.: Dacă și tu ai o poveste de succes, ia legătura, trimite-mi un e-mail și motivează-i pe alții să rămână la curent.
P.P.S.: Ce întrebări vrei să-i pui lui Clarissa?
Fotografii din articolul „Sfaturi pentru un stomac plat”: (c) Sănătatea femeilor, MarathonFitness.de.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici