Sfaturi privind pierderea în greutate care funcționează cu adevărat de la arderea grăsimilor la omiterea IMC
O căutare rapidă online pentru sfaturi de slăbit și este inundată de rezultate.
Oamenii sunt deseori sfătuiți să încerce tot felul de mofturi nebunești, majoritatea fără nicio dovadă.
Prin urmare, poate fi dificil să știi să separi faptele de ficțiune.
Dar există un lucru cu care este mai greu de argumentat și este știința.
De-a lungul anilor, experții au efectuat mai multe studii și experimente care par a fi eficiente.
Deci, ce funcționează? Healthista i-a întrebat pe marii experți britanici ...
1. Frigul arde mai multe calorii
În cele din urmă, un avantaj pentru vreme. Temperaturile reci pot crește pierderea în greutate, forțând corpul să ardă mai multe calorii, spune profesorul Lora Heisler, președintele nutriției umane la Universitatea din Aberdeen.
„Răceala provoacă termogeneza, efectul de ardere a caloriilor în organism și activează grăsimea brună”, explică el.
Este grăsimea metabolică activă care arde calorii în locul grăsimii albe care provoacă boli.
Ne naștem cu o mulțime de grăsime brună și o pierdem pe măsură ce îmbătrânim, dar simpla scădere a termostatului la aproximativ 17 grade poate încuraja mai multă activare a grăsimii brune și, ca urmare, arde mai multe grăsimi în organism, sugerează profesorul Heisler. .
Permiteți-vă să vă răcească câteva ore pe zi pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.
Profesorul Lora Heisler
Un studiu publicat în Journal of Clinical Investigation a permis 12 tineri cu niveluri de grăsime brună sub media să stea într-o cameră de 17,2 grade și să ardă încă 108 calorii în comparație cu încăperile cu temperaturi mai scăzute.
În mod surprinzător, șase săptămâni mai târziu au ars 289 de calorii pe vreme rece, ceea ce i-a determinat pe cercetători să speculeze că stând în frig le-a activat depozitele de grăsime brună și le-a crescut potențialul de ardere.
„Lăsați-vă să vă răcească câteva ore pe zi pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii”, sugerează profesorul Heisler. „Cu cât o faci mai mult, cu atât te obișnuiești mai mult cu ea”.
2. Fructele te fac mai subțire
Dezbaterea a fost acerbă de ani de zile: ar trebui ca oamenii care slăbesc să mănânce fructe?
Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au urmărit 125.000 de persoane cu vârste cuprinse între 27 și 65 de ani timp de 25 de ani și au descoperit că cu cât mâncau mai multe fructe, cu atât erau mai slabe.
Afinele, căpșunile, merele, perele, portocalele și strugurii au fost cele mai afectate, iar cercetătorii au emis ipoteza că substanțele chimice flavonoide din fructe, de asemenea găsite în ceai și ceapă, ar putea fi responsabile.
„Alimentele precum strugurii și fructele de pădure (în special roșii și violete) conțin o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți care promovează sănătatea, cum ar fi flavonoide și resveratrol”, spune dr. Sally Norton, chirurg pentru North Bristol NHS Trust Weight Loss.
„De fapt, pot ajuta la scăderea în greutate dacă sunt consumate în locul alimentelor bogate în calorii, dar aveți grijă, strugurii conțin aproximativ trei lingurițe de zahăr pe o mână și ar trebui consumate cu moderare.
Păstrați o porție pe zi, apoi optați pentru fructe mai puțin dulci, cum ar fi fructe de pădure, mere și pere.
3. Mai mult nu este mai bine atunci când vine vorba de exerciții fizice
Crezi că alergarea a trei ore este mai bună decât o jumătate de oră? Acest lucru nu este cazul, potrivit unui studiu publicat care a arătat că, după ce a făcut o cantitate moderată de exerciții, oamenii au ajuns la un platou, după care nu au mai ars calorii.
Cercetătorii au recrutat 332 de persoane cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani și le-au monitorizat mișcarea 60% din timp. Ei au descoperit că cei activi moderat au ars cu 200 de calorii mai mult pe zi decât cei sedentari, dar cei mai activi au ars doar moderat activ. active
"În general, faceți o jumătate de oră de exercițiu și veți obține toate beneficiile. Ultimele două procente din beneficii nu merită să faceți încă două ore de exercițiu", a spus Ursula Arens, dietetician și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice . (BDA)