Sfaturi privind pregătirea, mâncarea, echipamentul - PROVOCARE 24H

Sfaturi de pregătire, alimente, echipamente

Nu neglijați pregătirea materialului dumneavoastră. Există, de asemenea, o schimbare de 24 de ore în organizație. Pregătește-ți lucrurile în avans și organizează-te cu colegii de echipă pentru a ști cine ia ce.

Acest punct este adesea supus întrebărilor sportivilor.

Pentru cei interesați, veți găsi multe articole foarte bine documentate pe internet despre dietă și ultra-rezistență, iată o selecție (în special din ultra-trail):

Un efort de 24 de ore vă va supăra corpul, așa că mâncați și hidratați-vă în mod regulat. Nu uitați să beți și voi. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat.

UNELE REGULI DE BAZĂ

Pe parcursul celor 24 de ore, nu mâncați ceva pe care nu ați avut niciodată ocazia să-l testați (gel, bare, preparate etc.)
Favorizați ceea ce știți și care nu este industrial.
Ascultă-ți corpul și dorințele. Ai încredere în tine și mănâncă ceea ce îți cere corpul !
Nu uitați să luați sărat (prăjituri, tuc, orez, brânză, carne uscată, ...), veți vedea, corpul este repede dezgustat de dulce !
24 de ore este mult timp! Veți avea timp să mâncați în timpul pauzelor. Planificați mese complete, ușor de preparat (amidon + proteine de exemplu) și ușor de digerat.
Planificați 2 sau 3 alimente „de plăcere” pentru când aveți moralul puțin mai scăzut (o prăjitură de casă, o batonă de ciocolată, o supă fierbinte, o bucată de brânză ...)

SFATURILE NOASTRE

Mâncați alimente ușor de gustat în timpul exercițiilor (dulci și sărate: bare, bucăți de ciocolată, fructe uscate, bucăți de brânză, prăjituri cu tucs ...)
Pregătiți cutii cu mese complete (orez, legume, pui) pe care le veți încălzi în cuptorul cu microunde în timpul pauzelor.
Pentru participanții la echipă, nu fiți stresați. Vei avea timp să te hrănești. Trebuie doar să fii organizat. Pentru o echipă de 4 persoane cu relee la fiecare 20 de minute, aveți 1 oră între fiecare releu! care lasă timp să mănânce.

Oferiți o mică trusă de prim ajutor (dezinfectant, bandaj, balsam de tigru, cremă de masaj) pentru ca echipa să trateze vezicule și leziuni minore pe care le-ați putea avea.

Fiți vigilenți: automedicația și ultra-rezistența nu se amestecă.

Administrarea de antiinflamatoare în special poate fi toxică pentru rinichi și poate promova rabdomioliza, care este o distrugere a celulelor musculare complicată de insuficiență renală mai mult sau mai puțin severă.

Haine de rezervă

Planificați 4 sau 5 modificări complete (inclusiv șosete și lenjerie intimă). Pentru a economisi timp, depozitați fiecare ținută completă într-o geantă individuală.
Spațiile sunt încălzite, dar nu uitați să luați o jachetă și o lână pentru noapte, cu oboseală s-ar putea să vă răciți.
Nu uitați să aduceți un prosop și câteva articole de toaletă. Un duș este întotdeauna apreciat !
De asemenea, planificați o geantă pentru a vă pune lucrurile uzate.

PENTRU NOAPTE

Luați un sac de dormit sau o pătură și o saltea,
O mască de somn și dopurile pentru urechi pot face diferența.

ESTE ACEASTA PRIMĂ 24 DE ORE LA O ECHIPĂ? CATEVA SFATURI UTILE

INSTRUIRE

Nu uitați să vă antrenați regulat pentru perioade lungi de timp într-un ritm moderat (între 17 și 20), cu pârghia setată la minim. Nu mai este vorba de vâslit rapid, ci de a putea rezista mult timp !

În mod ideal, ar trebui să puteți rezista 30 de minute fără dificultăți și fără a simți că vă strângeți.

STRATEGIA CURSII ECHIPEI

Fiecare echipă are propria strategie de curse și, prin urmare, îți vei construi propria ta.

Practic, vă sfătuim:

relee destul de scurte în primele 3 ore ale provocării (de la 21:00 până la miezul nopții): la fiecare 5 sau 10 minute pentru a menține cardio-ul funcțional și mai ales pentru a evita faimoasa lovitură a barei care te poate scoate rapid.
în echipe de 4, relee la fiecare 20 de minute în timpul nopții (care lasă 60 de minute de „odihnă”) cu un releu pe care îl veți face „sări” la rândul său la unul dintre membrii echipei, astfel încât să poată dormi 2 ore.
relee mult mai scurte spre final, de la 2 la 5 minute sau chiar la fiecare minut în ultimele 30 de minute.
și mai ales să se adapteze la starea celuilalt !