Sfaturi și trucuri despre obiceiurile alimentare corecte pe teren și în afara terenului - știri

tenis.de

Sfaturi și trucuri despre obiceiurile alimentare corecte pe teren și în afara terenului - știri

  • Acasă
  • Știri
  • Premium
  • Turnee
  • partener
  • Videoclipuri de tenis
  • contacte
    • a se imbaia
    • Bavaria
    • Berlin-Brandenburg
    • Hamburg
    • Hesse
    • Mecklenburg-Pomerania Occidentală
    • Rinul Mijlociu
    • Rinul de Jos
    • Saxonia Inferioară-Bremen
    • Renania-Palatinat
    • Saarland
    • Saxonia
    • Saxonia-Anhalt
    • Schleswig-Holstein
    • Turingia
    • Württemberg
    • Westfalia
    • Asociația Germană de Tenis

Am explicat deja în detaliu joi trecut că comportamentul de băut joacă un rol important pentru jucătorii de tenis. Dar ce zici de dieta și obiceiurile alimentare dintre noi jucătorii de tenis? După feedback-ul pozitiv din prima noastră descriere de joi cu tema „Comportamentul de băut pe teren și lângă teren”, vom continua astăzi cu numeroase sfaturi și trucuri despre nutriția corectă în timpul și după meciul de tenis.

despre

În urmă cu câțiva ani, Novak Djokovic a reușit să-și ridice tenisul la un nou nivel printr-o schimbare consistentă și direcționată a dietei și a câștigat considerabil în performanță și energie - puteai vedea clar acest lucru în rândurile scenei tenisului. În cartea sa „Siegernahrung”, Djokovic descrie cea mai mare problemă a sa din acea vreme: „Am mâncat complet greșit”. Dar ce sfaturi mici și utile putem folosi, ca jucători de tenis ambițioși, pentru a putea apela la forma noastră de top pe teren? Ce trebuie să luați în considerare înainte de a ieși pe teren? Care este cel mai bun mod de a mânca într-un thriller criminal în trei propoziții fără a risca o scădere a performanței și a energiei?

Pentru a vă putea optimiza performanța în tenis, ar trebui să vă ocupați de alimentația potrivită cu mult înainte de competiție sau antrenament, în cel mai bun caz integrat în viața de zi cu zi. Mai întâi vă vom oferi o scurtă prezentare generală a aspectului unei diete sănătoase în general:

Factorul decisiv pentru o nutriție bună este densitatea nutrienților alimentelor - adică raportul dintre nutrienții buni și conținutul de energie. Cu toate acestea, alimentele cu calorii goale conțin - în afară de un număr mare de calorii - aproape nici un nutrient vital, cum ar fi vitaminele, mineralele, enzimele și oligoelementele și, astfel, duc la o deficiență a acestor substanțe importante în organismul dumneavoastră. Prin urmare, evitați purtătorii de calorii goi, cum ar fi pâinea albă, ciocolata, băuturile răcoritoare, pizza, burgerii și dulciurile în general!

Este foarte important să mențineți alimentele cât mai naturale posibil, astfel încât nutrienții de care aveți nevoie să fie de fapt prezenți în alimente.

Exemple de nutriție sănătoasă sunt produsele din cereale, cum ar fi produsele din cereale integrale, produsele lactate, fructele proaspete și uscate, legumele, semințele și leguminoasele sau peștele.

În general, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, să luați în considerare o dietă mixtă bogată în carbohidrați (de origine vegetală) ca bază pentru dieta dvs. și să consumați alimentele cât mai naturale posibil.

Un alt sfat: Evitați alimentele bogate în grăsimi și evitați cu siguranță băuturile răcoritoare odată cu masa. Aceste băuturi conțin doar carbohidrați inutili, care nu sunt de nici un folos pentru corpul dumneavoastră.

Pe lângă conținutul mesei, calendarul este deosebit de important aici. Ultima masă mare ar trebui să fie consumată în mod ideal cu aproximativ 2 ore înainte de tenis. Accentul se pune aici pe o masă bogată în carbohidrați și ușor de digerat. Exemple în acest sens sunt pastele sau cartofii cu o garnitură mică bogată în proteine, cum ar fi peștele sau carnea albă.

Sfat în zilele competiției: Nu experimentați și alegeți o masă cu care știți că nu veți avea probleme sau intoleranță.

Cu puțin timp înainte de a intra pe terenul de tenis (cu aproximativ 10-15 minute înainte), ar trebui, așa cum s-a menționat în ultima joi, să luați primii carbohidrați pentru a crea performanța energetică optimă. Fie sub formă lichidă sau printr-un produs natural bogat în carbohidrați precum B. cele 100% naturale bar de sport dropshot TIEBREAKER. Mai multe despre dropshot TIEBREAKER zăvoare iar oferta noastră specială pentru dvs. ca membru mybigpoint poate fi găsită mai jos.

Cum arată dieta ideală când pășim pe terenul de tenis? Nu avem prea mult timp să schimbăm părțile, motiv pentru care este cu atât mai important să rotim șuruburile potrivite aici.

Pentru a evita hipoglicemia în timpul efortului, ar trebui consumate aproximativ 30 g de carbohidrați pe oră de efort. Desigur, această valoare variază din cauza diferiților factori de stres, dar servește ca o bună valoare de ghid pentru dieta ta pe teren. Cum vă puteți alimenta cel mai bine corpul cu 30 g de carbohidrați pe oră, vă vom explica mai jos în text. Dar mai întâi, să privim mai detaliat un mit al tenisului:

Banana veche și bună este considerată, în general, ca „fructul tenisului”. Dar banana este cu adevărat la fel de utilă pe terenul de tenis pe cât presupun majoritatea jucătorilor de tenis? Bananele sunt, desigur, încă justificate, dar cele mai recente descoperiri științifice arată că energia furnizată de banane și mineralele pe care le conțin sunt absorbite de organism numai după digestie (adică după aproximativ 2 ore). Un truc pentru a face bananele mai eficiente ar fi să le mesteci mult timp - dar cu siguranță nu ai acel moment când schimbi partea. Deci, banana are sens doar pentru jucătorii de tenis, dacă o consumi cu mult înainte de antrenament sau competiție.

Care este o alternativă sensibilă la banană pe teren?

Probabil ați văzut deja ceea ce Novak Djokovic și numeroși alți jucători de tenis evocă din sacii de tenis după încărcături mai mari la schimbare, nu? Exact - curmale uscate! Dar de ce întâlniri?

Lucrul special despre dată este:

O întâlnire nu conține aproape grăsimi, ci aproximativ 70% zahăr. Și zahărul mai presus de toate și în părți egale sub formă de fructoză și glucoză. Tocmai acest conținut ridicat de glucoză și fructoză face din întâlnire o gustare eficientă pentru jucătorii de tenis și sportivii. Deoarece, așa cum am menționat, carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie în timpul exercițiilor fizice și, prin urmare, sunt indispensabile. Datele conțin, de asemenea, vitaminele A, B și C, multe minerale precum potasiul (de două ori mai mult decât în ​​banane), calciu, magneziu, fosfor și oligoelementele fier, cupru și zinc. În plus, în ciuda conținutului ridicat de fibre, curmalele nu împovără stomacul sau intestinele în timpul exercițiului.

Barele, care sunt disponibile în trei arome diferite (clasic, fructe, cacao), constau în mare parte din curmale. Dar asta nu este tot.

Barele sunt produse vegane și 100% naturale, cu substanțe nutritive esențiale și o densitate nutritivă corespunzătoare ridicată. Ingredientele sunt combinate inteligent și toate ingredientele sunt prelucrate cu atenție: fructele întregi, nucile și semințele sunt tăiate, rase și tocate manual. Acest lucru garantează că gustul natural și valorile nutriționale sunt păstrate. Barele sunt fabricate 100% în Germania și nu se adaugă umpluturi sau zahăr suplimentar.

În funcție de aromă, barele conțin între 21,66 grame și 28,51 grame de carbohidrați pe bară și între 10,45 grame și 17,84 grame de proteine ​​la 100 de grame. În combinație cu băuturi electrolitice care conțin carbohidrați (mai multe informații despre asta) vă puteți aproviziona în mod ideal cu 30 de grame de carbohidrați necesari pe oră pe terenul de tenis.

Barele noastre energetice de toate aromele sunt completate cu așa-numitele superalimente. În funcție de aromă, conține semințe de floarea soarelui, nuci de caju, cacao adevărată, physalis, aronia, semințe de cânepă decojite, migdale, caise, semințe de chia, anghinare de Ierusalim, lucuma și multe alte superalimente. Aceasta înseamnă că barele conțin și acizi grași omega-3 valoroși. Dacă doriți să aflați mai multe despre conținut și superalimente, ne puteți contacta direct aici mai multe informatii.

Bacsis: Luați o mușcătură mică de fiecare dată când schimbați paginile TIEBREAKER sau un curmale uscat și, alternativ, bea apă și băuturi electrolitice în înghițituri.

Iată o altă comparație a bară TIEBREAKER dropshot cu o banana:

De îndată ce părăsiți câmpul, începe faza de regenerare. Și și aici, nutriția poate juca un rol decisiv, astfel încât să puteți reveni rapid pe terenul plin de energie.

În plus față de vârful binecunoscut al aportului rapid și bogat de carbohidrați după tenis pentru a umple rezervele de glicogen, ultimele studii indică faptul că aportul de proteine ​​trebuie administrat cât mai curând posibil după exercițiu (adică de preferință în termen de 15-30 de minute după antrenament sau concurs ) este recomandat pentru construirea și repararea mușchilor stresați. Asa ca TIEBREAKER clasic Dintre toate cele trei bare TIEBREAKER cu 17,84 g proteine ​​la 100 g cea mai mare valoare proteică - aproape că puteți numi bara clasică o bară proteică.

Bacsis: Adăugând carbohidrați și proteine ​​direct după sesiunea de tenis, îți poți optimiza faza de regenerare. De asemenea, este important să nu uitați să beți după tenis.

  • 15 zăvor TIEBREAKER (5 bare fiecare dintre aromele clasice, fructe și cacao) în pachetul de cunoștințe la doar 37,90 EUR în loc de 44,84 EUR
    => AICI este oferta
  • Și până pe 12 iulie 2020 vom vinde TIEBREAKER bare individual la doar 2,69 EUR în loc de 2,99 EUR
    • TIEBREAKER clasic
    • Cacao TIEBREAKER
    • Fruct TIEBREAKER

A scoate in evidenta: Membrii premium își pot valorifica voucherul anual de 20 EUR pentru dropshot cu o valoare minimă a comenzii de 50,00 EUR. >> AICI puteți apela voucherul dvs. de 20 EUR pentru 2020.

* Valabil în perioada 2 iulie 2020 - 12 iulie 2020; Livrare gratuită de la o valoare minimă a comenzii de 49,00 EUR. Indiferent dacă o comandă nu conține costuri de expediere (valoarea comenzii> 49,00 EUR) se calculează numai după ce un posibil cod de voucher a fost valorificat. Codurile cuponului nu pot fi combinate.

BACSIS: Diferența dintre aromele barelor TIEBREAKER constă, pe lângă diferitele ingrediente, în primul rând în valorile nutriționale. Asa ca Fruct TIEBREAKER cu 28,51 grame de carbohidrați pe bar cei mai mulți carbohidrați din timpul TIEBREAKER clasic conține cele mai multe proteine ​​la 17,84 grame la 100 de grame.