Sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține linia JDM
Aruncați o privire la acest articol
Una dintre cele mai comune rezoluții adoptate la începutul anului este pierderea în greutate. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că 52% dintre cebecieni sunt supraponderali. Sfaturile mele pentru a vă atinge greutatea sănătoasă !
Repere
- 44% dintre femeile adulte sunt supraponderale (IMC peste 25 de ani)
- 60% dintre bărbații adulți sunt supraponderali
- 40% dintre adulți suferă de obezitate abdominală, prevalența este mai mare la femei
Sfatul meu
Există multe abordări pentru a pierde în greutate și toate funcționează, cel puțin pe termen scurt. Atunci când metodele sunt studiate mai mult de 12 luni, rezultatele sunt foarte dezamăgitoare. Puține abordări au succes pe termen lung și creșterea în greutate este frecventă.
Există câteva întrebări importante care trebuie abordate pentru a obține o pierdere în greutate durabilă:
- Sunt gata să mănânc așa pe viață ?
- Dieta necesită aportul de suplimente alimentare, supresoare ale apetitului sau suplimente naturale ?
- Pot mânca la fel ca familia mea ?
- Trebuie să exclud alimentele sau chiar grupurile de alimente ?
- Pot să mănânc la un restaurant sau să merg la cină cu prietenii ?
- Dieta promite mai mult de 2 kilograme pe săptămână pierderea în greutate ?
Veți înțelege că dietele care interzic alimentele, necesită suplimente, restricționează activitățile sociale și promovează pierderea rapidă în greutate nu sunt soluții pe termen lung.
Metodele corecte
Mai multe abordări sunt echilibrate, doar alege-o pe cea care se potrivește gusturilor și stilului tău de viață. Unii oameni se bucură de întâlniri personalizate cu un nutriționist, alții preferă întâlnirile de grup. Indiferent, important este că abordarea îndeplinește anumite criterii:
- Încurajăm practicarea activității fizice regulate
- Nu există alimente interzise
- Includem componenta psihologică (relația cu mâncarea)
- Restricția de calorii este ușoară (1500 de calorii și mai mult)
- Mâncarea oferită este potrivită pentru întreaga familie