Sfaturi și trucuri pentru a pierde rapid în greutate după sarcină
Multe femei se întreabă cât durează Pierzând greutate și recâștiga corpul înainte de sarcină. În mod normal, ar trebui să planificați să vă recâștigați greutatea înainte de sarcină în decurs de 6 până la 12 luni de la naștere. Majoritatea femeilor pierd jumătate din greutatea bebelușului la 6 săptămâni după naștere (postpartum). Restul zboară cel mai des în următoarele luni. Dar cum să o faci? Descoperiți sfaturile noastre în restul acestui articol.
Nu vă grăbiți
Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la naștere. Dacă pierdeți în greutate prea repede după naștere, este posibil să dureze mai mult pentru recuperare. Acordați-vă până la 6 săptămâni înainte de a încerca să slăbiți. Dacă alăptați, așteptați până când copilul dumneavoastră este cel puțin 2 luni iar aprovizionarea cu lapte s-a normalizat înainte de a reduce drastic caloriile.
Țintește să arzi un kilogram și jumătate cel mult pe săptămână. Puteți face acest lucru consumând alimente sănătoase și făcând mișcare; și asta după ce furnizorul dvs. de asistență medicală v-a autorizat pentru activitate fizică regulată.
Femeile care alăptează exclusiv au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât înainte de sarcină. Aceste calorii provin din alegeri sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Nu coborâți sub numărul minim de calorii de care aveți nevoie.
Alăptarea
Dacă alăptați, veți dori să slăbiți încet. Pierderea în greutate după sarcină prea repede vă poate determina să produceți mai puțin lapte. A pierde aproximativ un kilogram și jumătate (670 de grame) pe săptămână nu ar trebui să vă afecteze aprovizionarea cu lapte sau sănătatea. Alăptarea determină corpul tău să ardă calorii, ceea ce te ajută să slăbești. Dacă aveți răbdare, s-ar putea să fiți surprins de cât de mult în greutate pierdeți în mod natural în timpul alăptării.