Sfaturi simple pentru a slăbi fără dietă, a slăbi fără a suferi sfaturi de medicină sportivă
Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.
Este mult mai ușor să slăbești decât crezi; atunci întreaga problemă este să menții greutatea dorită ....
În acest articol consider primul pas: să slăbești între 3 și 5 kg în 4 săptămâni; vara se apropie, plaja, hainele ușoare sunt afară, trebuie să îmbraci costumul de baie, iar sportivul trebuie să se ascuțească ...
Iată 10 sfaturi simple, bun simț, rezultatul experienței mele pe teren și a pacienților „mei”, sportivi sau nu:
Jean-Jacques Menuet, nutriție sportivă
1. Considerații generale: motivația trebuie dobândită pentru a pune în aplicare strategia pe care o propun, aceasta timp de 4 săptămâni; validarea de către medicul curant a necesității reale de a pierde în greutate și cercetarea patologiilor somatice sau psihologice care contracarează pierderea în greutate: nu se pune problema de a face nimic, medicul este acolo pentru a asigura sănătatea concetățenilor săi. Nu vreau să vorbesc despre o dietă, care este sinonimă cu greutăți, frustrări, pedepse, pur și simplu pentru că echilibrul nostru depinde de respectul pentru o dietă de plăcere. Da putem mânca supă de varză în fiecare zi pentru a slăbi funcționează ! mananca doar fructe (dieta cu fructe) si dupa ...
2. LUAȚI TIMPUL PENTRU MÂNCARE, mestecați bine mâncarea; De ce ? ceea ce aduce senzația de sațietate este mai mult durata „contactului” cerebral cu alimentele decât cantitatea de volum ingerată. O masă nu trebuie să dureze mai puțin de 20 de minute cu pauze mici între fiecare fel; da, știu, nu este ușor, dar a decide să slăbești inutil înseamnă a accepta să te pui la îndoială, să schimbi obiceiurile.
4. O gustare OBLIGATORIE (nu se poate discuta despre asta !) în jurul orei 11h (cu excepția cazului în care micul dejun a fost consumat la 10 dimineața!) alternează la fiecare trei zile: 40g de St Moret ușor pe un biscuiț întreg sau 2 lingurițe de gem de fructoză (căpșuni sau caise) pe un biscuit întreg sau, în cele din urmă, un borcan mic fără zahăr se comportă.
A 3-a zi: un pahar de suc de legume ca starter cu 15 minute înainte de a vă așeza la masă (morcovi, castraveți, sfeclă crudă care are calități excelente pentru optimizarea circulației sângelui, ½ lămâie sau ½ grapefruit, un măr sau jumătate verde, spanac, ramură de țelină, adăugați pătrunjel, arpagic): iată o comoară de vitamine, minerale și oligoelemente, să beți liniștit, în 4-5 minute, să-l savurați, să luați timp. Apoi 120g nu mai mult 5% friptură tocată, la grătar fără mg. O salată de fasole verde; o singură felie de pâine integrală prăjită; o salata de fructe de sezon, neindulcita sau indulcita cu o lingurita de fructoza.
6. A Gustare OBLIGATORIE (nu se poate discuta despre asta !) în jurul orei 17H
Un măr sau o pere pentru a mânca liniștit, cu pielea pusă; un pahar de băutură din soia îmbogățită cu calciu sau un pahar cu apă cu o lingură bună de lapte praf degresat; în această băutură amestecați 2 lingurițe de proteine moderat rotunjite la peste 90%, cf. detalii mic dejun; o felie de pâine integrală prăjită.
Un adept foarte dependent de „cultul credincioșilor supelor”, recomand cu plăcere un mic castron cu supă de legume ca starter; există multe soiuri în cărămizi, uneori cu amestecuri de legume destul de gustoase. Această supă poate fi consumată fierbinte, caldă sau rece; dacă este posibil în fiecare zi ... Atunci să reluăm un ciclu, dar de patru zile: