SFATURI SPORTIVE - Saint-Jean-de-Moirans

REZUMAT

  • Kévin COFFY, antrenor sportiv personal în Saint-Jean-de-Moirans
  • ZIUA 1: Faceți sesiuni scurte, dar frecvente
  • ZIUA 2: Scopul pierderii în greutate? + întărirea musculară și - cardio
  • ZIUA 3: Lucrarea abdominală nu vă va face să pierdeți grăsimea abdominală.
  • ZIUA 4: Slăbește mâncând ceea ce vrei !
  • ZIUA 5: De ce efectul yo-yo? Cum să o eviți ?
  • ZIUA 6: Dureri de spate? Întărește-ți abdomenul !
  • ZIUA 7: Țineți copiii ocupați în timp ce vă deplasați.

Kévin COFFY, antrenor sportiv personal în Saint-Jean-de-Moirans

Găsiți în fiecare zi, timp de o săptămână, sfatul Kévin Coffy, de la CK COACHING

sfaturi

Dacă doriți să îl contactați:

ZIUA 1: Faceți sesiuni scurte, dar frecvente

Mai bine 3 sesiuni de 30 de minute/săptămână decât una de 1h30 !

Într-adevăr, dacă intensitatea este la întâlnire, dincolo de 30/45 de minute de efort, performanța dvs. va scădea foarte mult și fiecare exercițiu suplimentar va deveni din ce în ce mai puțin eficient.

În plus, pe măsură ce oboseala crește și tonusul muscular scade, crește riscul de rănire.

Vă recomandăm 3 ședințe de întărire musculară de 30 de minute/săptămână, cu o zi minimă de odihnă între fiecare dintre ele și, dacă este posibil, cardio de intensitate redusă (mers pe jos, mersul cu bicicleta.) În zilele „Off”.

ZIUA 2: Scopul pierderii în greutate? + întărirea musculară și - cardio

În imaginația colectivă, cardio (alergare, bicicletă de exerciții) este o necesitate pentru un obiectiv de slăbire.

De fapt, este mult mai interesant să efectuați exerciții de întărire musculară pe circuit. De ce ?

Rețineți că mușchiul va arde calorii, deci, stimulând mecanismul dvs. de câștig muscular, veți arde multe calorii în acest moment, dar veți valorifica și viitorul, deoarece + mușchii = metabolism mai mare (mai multe calorii arse pe parcursul unei zile) )

Cardio nu ar trebui să fie complet abandonat, totuși, deoarece este excelent pentru activitatea sistemului cardiovascular, dar nu ar trebui să fie prioritatea ta. !

ZIUA 3: Lucrarea abdominală nu vă va face să pierdeți grăsimea abdominală.

Prin pierderea burții înseamnă adesea pierderea grăsimii din burtă. Trebuie să știți că mecanismul de stocare a grăsimii nu poate fi vizat, dacă faceți abdomene, veți avea, prin urmare, efectul de a vă întări și musculare abdominalele care se află sub stratul de grăsime, dar în niciun caz nu „arde” grăsimile într-un mod localizat.

După cum am văzut ieri, pentru a declanșa mecanismul de stocare a grăsimilor, va fi necesar să se utilizeze exerciții care generează o cheltuială ridicată de calorii. Prin urmare, va fi mult mai interesant să lucrați pe grupe musculare mari, cum ar fi coapsele și fesierii.