Sfaturi sportive!
LA MASĂ, DAR ... CE MANCĂM ?
• Fructe și/sau legume: consumați de cel puțin 5 ori pe zi
La ce servește: sunt pline de vitamine, minerale și fibre de care aveți nevoie
și care vă protejează sănătatea. În plus, sunt foarte sărace în calorii. Acestea sunt alimentele la alegere pentru a nu se ingrasa.
• Alimente cu amidon (pâine, cereale, cartofi și leguminoase): pentru a fi consumate cu fiecare masă și în funcție de pofta de mâncare
La ce servește: conțin energia de care aveți nevoie pentru a vă menține mușchii și creierul în funcțiune și vă permit să așteptați până la următoarea masă, fără să vă simțiți foame. Dar evitați să le înecați în sos gras sau unt ...
• Lapte și produse lactate: consumați de 3 sau 4 ori pe zi
La ce servește: conțin calciu, esențial pentru a crește și pentru a avea oase puternice
• Carne, pește și ouă: consumați o dată sau de două ori pe zi
La ce servește: vă oferă proteinele pentru a menține pielea, mușchii și organele precum inima și creierul ... Încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână
• Grăsimi adăugate: limitează consumul
Pentru ce este: Acestea fac posibilă fabricarea plicului de celule esențiale pentru funcționarea corpului dumneavoastră. Dar sunt și foarte calorice și, prin urmare, trebuie consumate în cantități mici, altfel ferește-te de scară !
• Produse dulci: limitează consumul
Pentru ce este: Nu sunt necesare pentru o dietă echilibrată. Limitați produsele care sunt atât dulci, cât și grase: produse de patiserie, produse de patiserie, creme de desert, batoane de ciocolată etc.
EXEMPLU DE MENIU PENTRU O ZI ...
* Lapte sau iaurt sau o porție de brânză.
* Un fruct sau un suc de fructe stors sau o jumătate de pahar de suc de fructe „fără adaos de zahăr”.
* Pâine prăjită sau pâine prăjită sau cereale cu puțin zahăr (limită foarte dulce, cereale de ciocolată sau miere) sau grase și dulci (cereale umplute).
* Puțină unt, gem sau miere pe pâine prăjită.
* Legume crude și/sau fierte (salată, fasole verde, roșii etc.).
* Un produs din cereale sau un amidon (orez, pâine, paste, cartofi etc.).
* Carne sau pește sau ouă.
* Un produs lactat (iaurt, brânză de vaci sau brânză).
* Și ca băutură: apă.
* Pâine și puțină ciocolată și/sau un produs lactat (lapte, iaurt sau brânză sau iaurt de băut).
* Legume crude și/sau fierte (salată, fasole verde, roșii etc.).
* Un produs din cereale sau un amidon (orez, pâine, paste, cartofi etc.).
* Carne sau pește sau ouă.
* Un produs lactat (iaurt, brânză de vaci sau brânză).
* Și ca băutură: apă.
Pentru a vă face o mică idee ...
-O cutie de sodiu de 33 cl conține echivalentul a 6 zaharuri.
-O mână de arahide este alimentarea cu energie a unei fripturi.
- Maioneza, sosurile grase și mezelurile sunt foarte bogate în calorii și, prin urmare, trebuie consumate în cantități mici, altfel ferește-te de cântar !
Ritmul potrivit de adoptat cu 1 săptămână înainte de competiție:
Judo este un sport în care greutatea luptătorului este un factor determinant în performanță. Într-adevăr, este dezactivant să lupți într-o categorie superioară pentru câteva sute de grame. Cu 1 săptămână înainte de competiție, trebuie să vă verificați în mod regulat greutatea și să adoptați reflexele potrivite.
- REFLEXELE DREPTURI pentru a atinge greutatea ta competitivă ideală ...
Adoptați o dietă riguroasă:
• Evitați dulciurile