Sfaturi nutriționale Cei mai rău doisprezece dușmani ai siluetei - sănătatea
Comportamentul alimentar a 120.000 de persoane analizat pe parcursul a 20 de ani
Cercetătorii americani au analizat obiceiurile alimentare de 120.000 de oameni pe o perioadă de 20 de ani. Rezultatul celui mai mare studiu alimentar din toate timpurile arată ce alimente te îngrașă și care te ajută să slăbești kilograme. BamS introduce o duzină de grăsimi și dezvăluie cum să depășească în mod permanent obezitatea.
Ești unul dintre acei oameni care sunt familiarizați cu alimentația sănătoasă și ce te face să fii subțire? Cu siguranță. Așadar, săriți carbohidrații din când în când și preferați să mâncați în schimb o bucată slabă de vită. Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral, mâncați 45 la sută brânză semidură în loc de 60 la sută brânză cremă și frânează-vă cu dulciuri și deserturi.
Credem că știm tot ceea ce ar putea fi benefic pentru sănătatea și figura noastră. Dar cel mai mare studiu nutrițional din lume răstoarnă acum multe dintre convingerile noastre nutriționale.
fundal
Nutriție . și 7 prieteni buni ai siluetei tale
Pentru că dacă mănânci o mulțime de alimente proaspete și produse care nu au fost prelucrate industrial, nu numai că îți poți menține greutatea de ani de zile, ci chiar să o reduci.
Pe o perioadă de 20 de ani, cercetătorii de la Harvard Medical School din Boston au însoțit peste 120.000 de oameni pentru a demonta cei mai răi îngrășători. Concluzia: Chiar și cele mai mici modificări ale obiceiurilor alimentare au consecințe majore pe termen lung.
De exemplu, o porție mică, dar suplimentară dintr-un anumit aliment consumat zilnic poate adăuga multe kilograme la cântar după câțiva ani.
De asemenea, interesant
Dr. Dariush Mozaffarian, șeful studiului: „Contrar a ceea ce asigură industria alimentară, există alimente bune și rele atunci când vine vorba de greutate. Sfatul de a mânca totul, dar în cantități moderate, este folosit de mulți ca o scuză pentru a mânca ceea ce simt. "
Sfaturi ale experților Cu trei kilograme mai puțin, în ciuda unei vacanțe all-inclusive
Sărbătoare, bronzează-te pe plajă, iar după 14 zile de vacanță all inclusive vei conduce acasă cu trei kilograme mai ușor. Expertul spune cum să o facă.
Succesele dietei Am redus la jumătate
Aproximativ 18% dintre germani cântăresc mult! În BILD, trei femei relatează cum au reușit să-și depășească obsesia cu o voință de fier.
Pâinea este permisă! Slăbește cu succes cu carbohidrați
Carbohidrați - ani de zile au fost demonizați ca alimente pentru îngrășare. În SUA, cartea „The Carb Lovers Diet” este un bestseller. BILD.de explică modul în care funcționează dieta.
Slim like Hollywood La ce bun dietele de stele?
O figură precum frumusețile de la Hollywood sau modelele de top - care femeie nu vrea asta? BILD.de explică dietele celebre la modă și pentru ce sunt cu adevărat bune.
Dieta BILD Am slăbit 144 de kilograme odată cu dieta
Era prea gras. Atât de grasă încât l-a îmbolnăvit până la moarte. Dar Jürgen Essenberg (49 de ani) de la Bottrop și-a învins obezitatea și a slăbit 144 de kilograme - cu dieta BILD!
Puteți vedea consecințele asupra cântarului. În medie, participanții au câștigat doar 380 de grame pe an, dar asta a însumat, gram pentru gram, la aproape 8 kilograme în 20 de ani.
Dar care sunt alimentele proaste? Cum și-a obținut echipa de cercetare concluziile și ce putem obține din ele pentru dieta noastră zilnică?
În cadrul campaniei BILD am SONNTAG „Asta are un gust bun în Germania”, vă vom prezenta cei mai mari doisprezece dușmani ai personajului dvs.: Veți fi surprinși. Și, astfel încât să știi cum să eviți supraponderalitatea și să rămâi subțire permanent, îți vom arăta și cei 7 prieteni ai figurii tale la sfârșitul articolului.
Să începem cu vinovații: studiul demonstrează că există alimente care sunt asociate cu creșterea în greutate. Și asta, deși în schimb sunt evitate alte alimente.
Cartofii prăjiți sunt numărul unu printre cele mai proaste alimente pentru îngrășat.
Acei subiecți care și-au crescut în permanență consumul de cartofi prăjiți în timpul studiului au cântărit cu o kilogramă și jumătate mai mult decât la începutul studiului.
Cipsurile de cartof au avut, de asemenea, un efect devastator asupra cifrei: cei care au mâncat în mod regulat o porție suplimentară (unitatea de măsură a fost de 30 de grame) au câștigat 767 de grame, pentru limonadă a fost de 454 de grame, pentru carnea roșie de 431 de grame, pentru cârnați 422 de grame, pentru cartofii fierți 259 grame. Pentru dulciuri și deserturi, raportul este de doar 186 grame, pentru pâinea albă 177 grame, pentru suc (cu un conținut de fructe de 100%) 141 grame, pentru unt 136 grame, 27 grame pentru laptele degresat și 9,1 grame pentru brânză.
Îngrășându-se
1. LAPTE DESFĂRMAT
Un aliment de îngrășat, deoarece mulți oameni tind să consume mai mult dintr-un produs ușor decât un produs normal. Și mai mult: printr-un consum crescut de produse ușoare, ar trebui compensate păcatele nutriționale cunoscute. Dar asta de obicei nu funcționează. Economiile de calorii în comparație cu laptele integral sunt doar 27 de calorii pentru o singură porție (aprox. 220 ml).
alternativă: lapte integral. De ce? Puteți afla despre acest lucru în articolul de fundal „7 prieteni buni ai siluetei dvs.”
Friptura de file dulce ca hrană pentru îngrășat? Laptele degresat ca talie diavol, dar dulciuri doar la mijloc?
Expertul în nutriție Dagmar von Cramm cunoaște răspunsurile: „Carnea roșie nu este doar fileul fraged. Soiurile cu grăsimi superioare, cum ar fi mielul, carnea de porc și vânatul, se încadrează, de asemenea, în această categorie. Dar, mai presus de toate, metoda de pregătire este decisivă. Un șnițel cu pâine poate ajunge rapid la peste 600 de calorii, un miel fript 700 de calorii. Studiul provine și din America. Un hamburger prăjit este considerat și carne roșie acolo. "
Și ce zici de lapte?
Von Cramm: „Pare rezonabil să presupunem că acest lucru este la fel ca în cazul altor produse ușoare. Cei cărora le place să mănânce mult aleg produse ușoare pentru a-și liniști conștiința. La urma urmei, este ușor, așa că poți mânca mai mult din el sau, datorită caloriilor pe care le economisești, ronțești bucata de ciocolată iubită.