Sfaturi SUP pentru începători și ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați o placă
De Carolin Berscheid | 20 iulie 2020, 21:03
Stand Up Paddling - SUP pe scurt - este sportul de tendință al verii. Fie că se află lângă lac, râu sau mare - cursuri și excursii sunt oferite în multe locuri. Sfaturi pentru a începe și ce să căutați atunci când cumpărați o placă de paddle pot fi găsite aici.
Ce este Stand Up Paddling și de unde vine?
Stand Up Paddling (SUP) înseamnă vâslit în picioare și s-a transformat într-un adevărat sport de trend în ultimii ani. Mergi înainte pe apă în picioare și cu ajutorul unei palete pe o placă SUP specială. Deci, totul este o combinație de surfing și canotaj.
În Germania, SUP s-a impus acum ca un sport independent. Există chiar competiții, cum ar fi campionatul german organizat de Asociația Germană de Canoe (pe distanțe de la 500 de metri la 50 de kilometri pentru bărbați, femei și tineri).
Ce mușchi sunt antrenați în SUP?
Stand paddling este un antrenament cardiovascular bun, folosește toate grupele musculare, promovează un sentiment de echilibru și coordonare și, în același timp, protejează articulațiile. Potrivit Universității germane de prevenire și gestionare a sănătății (DHfPG), acest lucru face ca sportul să fie un antrenament excelent pentru tot corpul.
Horst Frankenfeld, expert SUP al Asociației Germane de Canoe, explică către FITBOOK: „Cu SUP, mușchii picioarelor trebuie să implementeze o mulțime de comenzi de echilibru din cap. Partea superioară a corpului trebuie să-și facă partea pentru a se deplasa cu paleta. Când se face corect, se utilizează în special mușchii spatelui. Doar vâslitul cu forța brațului duce la semne rapide de oboseală. Piercingul paletei în apă are loc în fața plăcii și, prin urmare, necesită o ușoară rotație a corpului superior. Deoarece ar trebui să treceți de la o parte la alta după câteva lovituri de paletă, ambele jumătăți ale corpului și ambele brațe sunt stresate alternativ. "
Apropierea de natură cu SUP este, de asemenea, o modalitate excelentă de a echilibra stresul din viața de zi cu zi.
Cele mai bune sfaturi pentru începători
„Sportul SUP poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă, care a stăpânit înotul și care nu are restricții grave de sănătate, cum ar fi tulburările de echilibru sau dificultăți de respirație”, explică Horst Frankenfeld. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a începe.
Faceți un curs introductiv
Bineînțeles, poți să urci pe tablă și să încerci să te înveți SUP. Potrivit lui Frankenfeld, începătorii sunt mai bine într-un curs de degustare sau, alternativ, să împrumute o tablă cu o scurtă introducere de către un SUPer cu experiență. Sub supraveghere veți obține sfaturi importante pentru propria siguranță. Astfel de cursuri sunt oferite în centre de sporturi nautice sau în școlile SUP. Asociația germană SUP GSUPA, de exemplu, oferă o imagine de ansamblu online a stațiilor certificate.
Acordați atenție condițiilor de vânt
Corpul vertical oferă o suprafață de atac deosebit de mare pentru vânt - ceea ce face mai dificil să te menții stabil pe tablă. Prin urmare: Alegeți o zi liniștită pentru primele încercări de a sta în picioare.
Împărțiți-vă corect propriile forțe
O greșeală obișnuită pentru începători este, de asemenea, să vâslești mai întâi cu vântul din spate. Ceea ce este atrăgător este că parcurgi distanțe atât de lungi aparent fără efort. Cu toate acestea, problema este că trebuie să vă întoarceți - și apoi aveți vânturi deranjante. Acest lucru poate fi deosebit de periculos în larg, deoarece s-ar putea să fiți atât de epuizați la întoarcere încât să nu puteți ajunge înapoi la țărm. Începeți întotdeauna turul de vâsle cu partea cea mai obositoare, adică împotriva vântului.
Nu te uita la picioarele tale
Un alt sfat pentru începători: nu te uita la picioarele tale! Privind în jos, simțul echilibrului este perturbat, iar vâslitul este mult mai dificil. Mai bine: priviți înainte și fixați un punct la orizont.
Nu împingeți complet genunchii
Pentru o poziție sigură, încercați să vă slăbiți picioarele și nu împingeți complet genunchii. Acest lucru întărește sentimentul corpului și facilitează menținerea echilibrului.
Nu doar vâslește cu forța brațului
Ceea ce uiți adesea la început: Stand Up Paddling este un sport cu tot corpul. Nu numai brațele sunt antrenate, ci întregul corp este folosit. Așadar, nu folosiți doar brațele pentru a vă mișca, ci acordați atenție și miezului, picioarelor și spatelui. Vâslește mai repede și mai eficient.
Siguranța este întotdeauna pe primul loc!
În general, sporturile în aer liber devin periculoase numai dacă nu le stăpânești corect și dacă judeci greșit situațiile. Cea mai bună protecție pentru propria siguranță este formarea calificată. Mai ales ca începător, ar trebui să luați în serios pericolele existente pe care sporturile nautice le pot adăposti. În cazul inundațiilor acute, de exemplu, corpurile de apă care sunt clasificate în mod normal ca neproblemare pot avea pete de pericol speciale. Sănătatea și propria viață nu ar trebui să fie niciodată periclitate și, dacă aveți dubii, ar trebui să evitați conducerea. Vremea ar trebui, de asemenea, luată în considerare. Vara, de exemplu, problemele pot fi cauzate de expunerea la niveluri ridicate de lumină solară. În furtuni și furtuni, ar trebui, bineînțeles, să nu intrați pe tabloul SUP. Desigur, sportul nu este nicidecum potrivit pentru non-înotători.
La început ar trebui să alegeți locuri pentru vâslit care nu sunt prea aglomerate. Mai ales atunci când nu aveți placa în siguranță sub control, evitați pericolul inutil al altora.
Râu, lac sau mare - unde este cel mai bun loc pentru vâslit?
În general, puteți face Stand Up Paddling în toate apele unde aveți suficientă apă sub bord. Potrivit expertului, ar trebui să aibă cel puțin 60 de centimetri. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare.
Începătorii ar trebui să facă primele încercări de a vâsla pe un lac. Nu există practic curent aici și apa este calmă - ideală pentru început. În principiu, aproape fiecare lac este potrivit pentru vâslit în picioare, dar ar trebui să vă informați despre orice rezervație naturală și reguli și să le respectați.
Feriți-vă de curenții oceanici
Stand paddlers sunt, de asemenea, frecvente în mare. Cu toate acestea, pericolele de aici sunt semnificativ mai mari decât într-un lac. Marea Mediterană este fundamental mai puțin periculoasă decât, de exemplu, Atlanticul bogat în valuri. În general, ar trebui să informați întotdeauna pe cineva înainte de a ieși în mare cu bordul SUP. Pe multe plaje există așa-numitele „curenți ruptori”, curenți periculoși care îi trag pe înotători în mare și provoacă mulți oameni înecați. Astfel de curenți apar și în parte în Marea Baltică și Marea Nordului. Cel mai bun lucru de făcut este să aflați în prealabil de la cineva familiarizat cu zona în care trebuie să aveți grijă. De asemenea, ar trebui să obțineți o lesă pentru a vă asigura pentru excursii în mare - acesta este un cablu special (în mare parte din polietilenă elastică) cu care placa este conectată la picior, astfel încât să nu se piardă în caz de cădere.
Windsurferii, marinarii și navele au dreptul de trecere
Nici râurile cu curgere rapidă nu trebuie subestimate. Ar trebui să vă aventurați singur ca expert avansat sau chiar SUP, începătorii ar trebui să meargă cu siguranță cu un ghid. Conducerea ar trebui evitată, în special în timpul inundațiilor, iar siguranța ar trebui să fie întotdeauna prioritatea maximă. Există, de asemenea, diverse reguli de circulație care trebuie respectate pe râuri. De exemplu, există o lege generală de conducere pe mâna dreaptă. În cazul ambarcațiunilor care se apropie, trebuie să vă îndreptați în general spre dreapta. Skipperii profesioniști, precum și marinarii și windsurferii au, în general, dreptul de trecere. Căile navigabile interioare și maritime trebuie evitate. Navele care navighează aici nu trebuie să fie afectate la trecere.
Prezentare generală a diferitelor tipuri de SUP
SUP clasic
În varianta clasică, stai pe placa SUP și mergi înainte cu ajutorul paletei speciale. Această versiune se practică de obicei în apă puțin adâncă și cu vânt mic. Simplu, relaxat și, prin urmare, ideal pentru începători!
SUP yoga
Faceți două sporturi relaxate, faceți-le împreună și rezultatul este SUP yoga. Numele se explică de fapt: faceți exerciții de yoga pe tabloul SUP. Datorită stabilității plăcii, aceasta funcționează minunat și există, de asemenea, o vedere frumoasă a apei.
Safari SUP
Devine puțin mai interesant cu safariul SUP. Accentul se pune pe explorarea zonei sau a spotului de surf de pe tablă și parcurgerea unei alte distanțe. Cel mai bine este să faceți un tur ghidat cu un ghid care este familiarizat cu zona și cunoaște condițiile locale de vâsle.
Cursa SUP
Cei care sunt ambițioși și le plac provocările sportive pot lua parte și la competițiile SUP. Există curse pe distanțe diferite. Cel mai bun dintre cei mai buni dintre paddlers poate fi admirat și înveselit în fiecare an la Cupa Mondială SUP din Marea Baltică din Scharbeutz.
Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați o placă SUP
În sporturile recreative, plăcile gonflabile sunt mai frecvente decât plăcile dure din curse. „Când vine vorba de alegerea materialelor, gonflabilul are marginea deasupra panoului dur: ușor, compact de depozitat și transportat, tolerant la contactul cu obstacolele și, de asemenea, ieftin”, explică Horst Frankenfeld.
Aspectul de securitate joacă, de asemenea, un rol important. TÜV Süd recomandă plăci SUP cu două camere de aer care pot fi umflate și dezumflate individual. O a doua cameră de aer este utilă mai ales dacă nu stați aproape de țărm. Pentru că, dacă o cameră de aer se sparge în mijlocul lacului, paddlers stand-up se pot salva în continuare pe a doua, ceea ce îi ține pe linia de plutire.
Ar trebui să se acorde atenție și confortului de purtare, deoarece de multe ori trebuie să parcurgi distanțe mai mari de la mașină la apă. Unele plăci SUP, de exemplu, au dispozitive speciale de ridicare și transport care facilitează transportul.
Pasionații de sporturi nautice ar trebui să ia în considerare și poziția supapelor. Important: Acestea trebuie să fie ușor accesibile, nu trebuie să interfereze cu șezutul și elementele de fixare trebuie conectate la corpul solid.
Dacă doriți să cumpărați singur o placă SUP, nu ar trebui să fiți zgârcit la preț în detrimentul calității: „O placă ieftină poate funcționa cu siguranță pentru copiii cu o greutate corporală redusă. Dar pentru a vă distra pe termen lung cu SUP, nu ar trebui să economisiți echipamente ”, explică instructorul SUP Robin Kassel, care oferă tururi și cursuri în Frankfurt pe Main și Aschaffenburg. Horst Frankenfeld împărtășește și acest punct de vedere: „Plăcile SUP sunt adesea disponibile ca set complet cu o paletă care din păcate este adesea inferioară din punct de vedere al materialului, al manoperei și al flotabilității”. El vă sfătuiește să aruncați întotdeauna o privire mai atentă aici pentru a evita frustrarea și, dacă aveți dubii, să vă scufundați puțin mai adânc în buzunar.
Îmbrăcămintea potrivită pentru pasionații de SUP
Ceea ce nu ar trebui să lipsească, de asemenea, este îmbrăcămintea potrivită. „Nu este atât de cald și de soare în fiecare zi încât să fie suficiente costume de baie simple”, spune Frankenfeld. Dacă doriți să călăriți indiferent de vreme, ar trebui să obțineți cu siguranță un costum de neopren sau uscat. „Pentru că temperatura aerului nu este aceeași cu temperatura apei, mai ales primăvara”, spune expertul SUP. Un veston de salvare ar trebui, de asemenea, să facă parte din fiecare echipament SUP. „Chiar dacă nu pare deosebit de răcoros, este esențial pentru propria siguranță!” El face apel.
Neatenția cu SUP poate afecta natura
Există un lucru pe care ar trebui să-l acordați cu siguranță cu SUP: „În multe corpuri de apă, în special în zonele periferice, se reproduc păsările rare și pe cale de dispariție. Dacă oamenii se apropie prea mult, îi deranjează și își pot lăsa cuiburile ”, explică Beatrice Claus, ofițer pentru protecția apelor la WWF. O tulburare poate fi deja cauzată de volumul neobișnuit pentru păsări sau de aruncarea umbrelor, explică Claus. Acest lucru este mare și amenințător, mai ales la piloții stand-up. Oricine nu este atent pe tabloul SUP poate provoca mult rău.
Nu conduceți în zone protejate înconjurat
Distanța până la protecția naturii ar trebui să fie principala prioritate. „Dacă un animal strigă entuziasmat sau dacă devine agitat, înseamnă: sunt prea aproape și trebuie să păstrez distanța”, explică expertul Nabu, Till Hopf. Atunci ar trebui să se retragă cu atenție. Phil Mandeau, președintele Asociației Stand Up Paddle, adaugă: "Este de la sine înțeles că plăcile SUP și alte echipamente pentru sporturi nautice nu sunt utilizate în rezervații închise de natură, păsări și spawning".