Sfaturi; Trucuri care mănâncă pentru o noapte bună somn sănătos
Dieta noastră are un impact direct asupra calității somnului nostru. Nu doar ceea ce mâncăm joacă un rol, ci și cât și când mâncăm. O dietă echilibrată este cea mai bună bază pentru un somn bun. Dacă țineți cont de următoarele puncte, omul de nisip va avea o treabă ușoară.
Diferențe individuale
Modul în care obiceiurile alimentare afectează somnul poate varia foarte mult. Ceea ce face ca o persoană să o poată împiedica pe cealaltă să doarmă. Aici ajută, în special în cazul tulburărilor de somn, să monitorizăm îndeaproape reacțiile organismului la anumite alimente sau obiceiuri alimentare și, eventual, să ținem un jurnal alimentar pentru o vreme pentru a identifica relațiile. În general, influența dietei asupra somnului crește cu cât trăiți mai mult. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este mai puțin eficient odată cu vârsta și digestia necesită mai multă muncă. Deci z. B. o masă grea în stomac mai probabil decât la adolescenți.
1. Nu mânca prea târziu
Dacă aveți o masă bogată chiar înainte de culcare, activitatea digestivă în curs vă poate menține treaz. Deoarece metabolismul este stimulat, insulina și alți hormoni sunt eliberați, adversarii hormonului de somn melatonină sunt și astfel țin somnul departe. Prin urmare, ultima masă trebuie terminată nu mai târziu de două ore sau chiar mai bine de trei până la patru ore, înainte de culcare. De asemenea, nu este recomandat să vă culcați pe stomacul gol. Pentru că atunci când stomacul mârâie, este greu să adormi. Dacă aveți o masă devreme și vă simțiți puțin flămând mai târziu, puteți lua o gustare, cum ar fi câteva nuci care să te ajute să adormi. Este mai bine să nu folosiți dulciuri, acestea oferă o explozie rapidă de energie cu mult zahăr și pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge noaptea care îngreunează somnul.
2. Mănâncă încet
Bucurați-vă de mâncare cu toate simțurile și mestecați bine fiecare mușcătură. Acest lucru facilitează digestia și asigură faptul că alimentele sunt mai puțin grele în stomac. Deoarece senzația de plenitudine se instalează doar după aproximativ 20 de minute, mâncarea lentă ne împiedică și să mâncăm în exces și să nu ne putem liniști din cauza stomacului excesiv de plin.