Arzătoare de calorii Pierderea în greutate cu o mini trambulină este ușoară

Vrei să te subții, să slăbești și să arăți subțire? Mini trambulina este un ajutor ideal atunci când pierde în greutate. Cu mini trambulina puteți face mișcare în zona aerobă, ceea ce asigură un consum ridicat de calorii și arderea eficientă a grăsimilor.

În acest ghid veți afla asta

Pierderea în greutate este ușoară

Toată lumea înțelege cel puțin teoria, chiar și fără diplomă. Formula de slăbire este:

Calorii consumate - Calorii consumate < 0

Cei care consumă mai multe calorii decât mănâncă pierd în greutate. În limbajul tehnic, acest lucru se numește „echilibru energetic negativ”. Deoarece dacă valoarea „Caloriilor consumate” din formula de slăbire este mai mare decât valoarea „Caloriilor furnizate”, există un minus după semnul egal.

De ce vor oamenii să se slăbească?

Karin vrea să slăbească

Karin are 22 de ani, 1,65 m înălțime și cântărește 71 kg. Karin nu mai este mulțumită de silueta ei. „Fundul pare gras”, spune ea și este supărată că butonul de pe blugii ei, achiziționați recent, aproape că nu se mai închide.

În plus, tânăra ar dori să-și impresioneze noul iubit cu un stomac mai plat și o siluetă subțire. Decizia este luată: Karin vrea să slăbească.

Gerhard vrea să slăbească

Gerhard are 48 de ani, este căsătorit și are doi copii. Cu o înălțime de 1,82 m, el cântărește 133 kg. Gerhard obișnuia să fie un jucător de fotbal pasionat și era cunoscut ca fiind mai limpede la bowling. Din cauza muncii și a familiei, a renunțat să joace fotbal la vârsta de 26 de ani și cu greu a găsit timp să meargă la bowling. În ultimii 20 de ani Gerhard a crescut peste 50 kg. Astăzi chiar îi este greu să meargă din cauza greutății sale excesive, iar durerile la genunchi sunt vizibile din nou și din nou. Medicul său îl sfătuiește cu tărie să slăbească. Gerhard este clar: trebuie să slăbească și clar.

Karin și Gerhard au motivații diferite, dar ambii au același scop: a slăbi. Conform formulei de slăbire, există două pârghii care pot fi utilizate, aportul de calorii și consumul de calorii. Acest lucru are ca rezultat mai multe moduri de a pierde în greutate.

Posibilitățile conform formulei de slăbit

Posibilitatea consumului de calorii consumul de calorii

Mănâncă mai puțin
Mai mult sport
Mănâncă mai puțin, exercită mai mult
Mai multă mâncare, mai multă mișcare

= rămâne la fel = mai puțin = mai mult

Mănâncă mai puțin

A mânca mai puțin în timp ce consumați aceeași cantitate de calorii este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. „Mai puțin” se referă în special la calorii, nu neapărat la cantitate. Dacă schimbi un Hanuta (= 23 g și 122 kcal) cu o jumătate de măr (= 75 g și 41 kcal), nu numai că experimentezi o senzație mai mare de sațietate, dar consumi și 81 de calorii mai puțin. Medicii și nutriționiștii recomandă să mâncați mai sănătos și mai conștient. Acceptați această recomandare și faceți auto-testul: Când mâncați - sau chiar mai bine atunci când faceți cumpărături - aveți grijă la alimentele cu informații bogate în calorii. Înlocuiți-le cu o dietă hipocalorică. Exemple simple:

În loc de cremă cu 30% grăsime (250 ml = 750 kcal), folosiți 1,5% lapte (250 ml = 120 kcal) pentru gătit și coacere
Pentru salate, faceți-vă fără maioneză (100 g = aproximativ 700 kcal) și serviți-o cu sos de iaurt (100 g = aproximativ 100 kcal)
O rolă de grâu are în jur de 160 kcal (mărime medie, 60 g), o felie groasă de pâine integrală doar 120 kcal (60 g) și valori nutritive mult mai mari.

Uimitor, nu-i așa? Oricine alege mâncarea într-un mod conștient de calorii poate pierde în greutate fără să-i fie foame, fără nici o dietă. Mâncarea și foamea asociată sunt una dintre nevoile fizice de bază. Evitați foamea. Alegeți o strategie pentru planul de slăbire care vă va umple. Obțineți un grafic de calorii pentru a vă ajuta să găsiți alimente pentru îngrășat și să vă simțiți o alimentație sănătoasă. Cărțile mici cu o masă nutrițională sunt disponibile la mai puțin de 10 euro. O investiție care dă roade!

Notă cu privire la informațiile privind caloriile de la [1]

Mai mult sport

Consumați mai multe calorii decât consumați. Dacă nu vrei să economisești la mâncare, faci mai mult sport. O mișcare suplimentară pornește motorul cu ardere de calorii. În timpul sporturilor de anduranță, tampoanele de grăsime sunt apoi topite. Mini trambulina este dispozitivul de antrenament ideal pentru aceasta. Puteți lucra până la 750 de calorii într-o oră [2].

Mănâncă mai puțin, exercită mai mult

Mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu este cheia slăbirii rapide. Cu toate acestea, nu exagerați! Asta merge pentru mâncare și sport. Nu cădea în niciunul dintre capcanele dietetice. Multe diete sunt unilaterale și nu au substanțe nutritive importante. Un corp sănătos are nevoie de suficiente vitamine și minerale în fiecare zi. Puneți-vă dieta pe o structură de bază bogată în substanțe vitale și creați astfel baza pentru un corp sănătos și mai subțire. Cu cât faci mai mult sport, îți este mai ușor să slăbești. Alegeți un program variat de exerciții care vă place. Folosiți mini-trambulina ca mașină pentru arderea grăsimilor și ieșiți afară pentru plimbări, jogging, ciclism sau înot. Există cu siguranță unul sau mai multe sporturi de care se bucură. Incearca-l! Apropo: Mult mai ușor împreună, mai ales când vine vorba de slăbit. Găsiți unul sau mai mulți aliați în lupta împotriva obezității. Asta creează o motivație suplimentară. Poate că în curând vei fi un jucător de tenis pasionat sau vei pune alți grei pe covor în judo.

Mai multă mâncare, mai multă mișcare

Formula de slăbit dezvăluie: puteți mânca chiar mai mult și puteți pierde în greutate. Pentru persoanele care doresc să devină mai subțiri, sună la început absurd. În „Mănâncând mai puțin” ați aflat deja că puteți mânca un măr de 75 g și, prin urmare, consumați semnificativ mai puține calorii decât dacă ați tăia un Hanuta de 23 g. Dar combinația „mai multă mâncare, mai mult exercițiu” permite consumului de calorii să crească în general. Cu cât mai multe calorii sunt compensate de exerciții fizice și mai intense până la atingerea unui echilibru energetic negativ.

Apropo: sportivii au o cerință de energie mai mare decât cartofii de canapea. Pe lângă rata metabolică bazală, există și rata metabolică de performanță. Prin urmare, necesarul zilnic de calorii este mai mare pentru sportivi. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că non-sportivii care avansează la sportivii de rezistență mănâncă mai mult și încă slăbesc.

Întrebare: Mini exercițiul cu trambulină și exercițiile fizice vă pot îngrașa?

Răspuns: nu! Dar exercițiile fizice îți fac foame. Corpul nostru observă consumul ridicat de energie și vrea să se pregătească pentru sarcinile viitoare. Pentru a face acest lucru, hormonul foamei grelina este eliberată [3] și avem apetit. Dacă ați consuma mai multe calorii totale decât ați consuma, de fapt v-ați îngrășa. În analogie cu formula noastră de slăbire, aceasta este „mai multă hrană, mai mult exercițiu”, iar echilibrul dvs. energetic ar fi pozitiv. Așadar, beți suficientă apă (= 0 calorii) după ce ați sărit pe mini-trambulină și ați făcut exerciții; acest lucru va reduce senzația inițială de foame. Per total, fii atent la dieta ta și vei vedea succesul în slăbit.

Arzător de calorii: mini trambulină pentru scăderea în greutate

Organismul nostru consumă în mod constant calorii. Vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și alți factori afectează câte calorii aruncă corpul. Avem nevoie de cea mai mică cantitate de energie când dormim. Dacă devenim activi, consumul de calorii crește. Deci, nu este surprinzător faptul că săriturile cu mini-trambuline sunt minunate pentru a pierde în greutate. Comparativ cu alte activități, mini-trambulina este un adevărat arzător de calorii, așa cum arată tabelul următor

Mini trambulina arde mai multe calorii decât jogging-ul sau mersul cu bicicleta. Numai dovleacul este mai eficient cu un consum de calorii de aproximativ 800 kcal pe oră. Valorile date sunt valori medii și sunt utilizate în principal pentru comparație [4]. După cum știm, consumul real de calorii depinde de diverși factori. Face o diferență clară dacă Karin, cu cei 22 de ani și 71 de kg, trece timp de o oră pe mini-trambulină sau dacă Gerhard își antrenează cei 133 de kilograme pentru 60 de minute cu antrenamente de fitness transpirate. Apropo: Pe lângă consumul ridicat de calorii din timpul exercițiilor, mini trambulina oferă multe alte avantaje.

Iată-ne - scoate-l acum!

Acum e rândul tău. Luați o bucată de hârtie și un pix și planificați-vă propriul plan de slăbire. Notați în mod specific ce alimente doriți să lăsați în afara lor și pe care doriți să le înlocuiți. Creați un program săptămânal de când și ce exerciții sportive se fac. Notați 2 - 4 timpi de antrenament cu trambulină (cel puțin 30 de minute) și adăugați activități care vă plac la planul sportiv.

Notarea este importantă! Așa vă manifestați strategia de slăbire în creier. Nu uitați să vă răsplătiți și voi! Pentru că slăbitul este chiar distractiv. O recompensă după o zi reușită de antrenament cu mâncare sănătoasă poate fi, de exemplu, vizionarea unui film drăguț. Gustarea este, de asemenea, permisă! După o săptămână de antrenament, răsfățați-vă cu niște ciocolată dacă aveți chef. Începeți chiar acum și veți avea succes la fel ca Gerhard și Karin.

Nu aveți încă o mini trambulină? Apoi citiți mai departe la Mini trambulina potrivită pentru pierderea în greutate.

Surse și referințe:

Informațiile despre calorii sunt preluate din ambalajul produsului respectiv. Pentru comparația caloriilor, informațiile au fost convertite în consecință (rotunjite în cazul numerelor impare). Informațiile despre calorii pentru măr provin de la Katrin Klever: Klevers Kompass Kalorien & Fette 2013/14 (GU Gesundheits-Kompasse). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, august 2012, p. 24.
Marion Grillparzer: Potriviți și subțire cu mini trambulină: Pentru o siluetă frumoasă, o sănătate mai bună și o dispoziție bună. Südwest Verlag, iulie 2013, p. 55.
Eva Marbach: Slăbirea cu succes prin cunoștințe de bază: Înțelegerea relațiilor și eliminarea obstacolelor într-o manieră țintită. Eva Marbach Verlag, iulie 2010, p. 257.
Au fost utilizate și consolidate diverse surse pentru informații despre calorii:
- Dr. med. Dagmar Hauner, Prof. Dr. med. Hans Hauner: Obezitatea - în cele din urmă slăbește sănătos: Cele mai bune metode pentru a slăbi mult; Dietele, medicamentele, opțiunile: ceea ce aduc; Cum să vă găsiți strategia personală. TRIAS, aprilie 2006, p. 130.
- Doris Muliar: Carte de economii de calorii (GU pur și simplu inteligent). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, februarie 2006, p. 12.
- Ibrahim Elmadfa, Waltraute Aign, Erich Muskat, Doris Fritzsche: tabelul cu valori nutritive mari pentru calorii 2014/15 (tabele GU). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, august 2013, p. 69.
- Masa de calorii Barmenia

Ultimul
Cadou pentru bărbați

Cană de bere din lemn cu
gravură personală.
Darul este acolo
la Amazon.