Sfaturile de slăbit subțire în șapte zile - aceste sfaturi fac posibilă
Pantalonii tăi preferați se ciupesc, săptămâna viitoare avionul se îndreaptă spre sudul însorit sau este timpul să vărsăm în sfârșit câteva kilograme? Indiferent de ceea ce vă mișcă, vă vom spune cum puteți pierde câteva kilograme în doar șapte zile.
1. Cardio este prietenul tău
În mod clar, metoda încercată și testată pentru combaterea excesului de kilograme este încă exercițiu. Dar cum pierzi cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil? Cuvântul magic este cardio. Duke Health Group a publicat un studiu în „Journal of Applied Physiology” care arată că cardio-ul este cel mai bun sport pentru a pierde cât mai mult în greutate în cel mai scurt timp posibil.
Mai sus în videoclip: Cum să slăbești pe stomac!
În termeni concreți, acest lucru înseamnă pentru planul dvs. de șapte zile: 30-45 de minute de cardio în fiecare zi sunt o necesitate. Nu contează dacă faceți jogging, înotați, mergeți cu bicicleta sau vă antrenați cu Zumba. Principalul lucru este că faci o sudoare.
2. Alimentația curată face ca grăsimile din burtă să dispară
Desigur, știm cu toții că pentru o figură de vis nu trebuie să acordați atenție nutriției numai în cazuri excepționale. Dar dacă vrei să slăbești rapid în decurs de o săptămână, trebuie să fii atent la o dietă sănătoasă 100% în acest timp. Nu sunt permise gustări nesănătoase sau mese înșelătoare - din fericire doar pentru o săptămână!
Dar, după un timp foarte scurt, veți observa rezultate uimitoare: dacă lăsați mâncarea rapidă grasă, zahărul și sarea excesivă pentru câteva zile, stomacul dvs. va arăta din ce în ce mai plat. Nu numai că veți pierde un kilogram sau două pe săptămână, veți arăta slab și slab fără balonare.
3. Bea, bea, bea
Doi-trei litri de apă este cantitatea ideală de consumat zilnic. Pur și simplu bei două pahare cu apă plată cu 30 de minute înainte de masă.
Apa liniștită vă va ajuta să vă simțiți mai repede plin și să consumați mai puține calorii. Bonus suplimentar: cei care beau mult primesc un ten frumos. Apa oferă celulelor energie și pielii elasticitate și putere regenerativă.
4. Postul intermitent arată rezultate de lungă durată
Această metodă este potrivită în special persoanelor cărora nu le place micul dejun, dar nu vor să renunțe la nimic. Deoarece cu postul intermitent mănânci doar o mică fereastră de timp pe zi, dar totul este permis. Regula 16: 8 funcționează bine pentru prima săptămână.
Aceasta înseamnă că nu veți mânca nimic timp de 16 ore, dar puteți mânca orice în următoarele opt ore. Când alegeți exact, fereastra de timp depinde de dvs. Această metodă nu este potrivită pentru pierderea rapidă în greutate în doar o săptămână, deoarece pierzi maximum un kilogram pe săptămână. Dar greutatea ta va rămâne scăzută permanent.
5. Dieta de 24 de ore
Sună ca o dietă accidentală, dar este mult mai sănătoasă. În plus, nu există efect de yo-yo cu dieta de 24 de ore - kilogramele pierdute rămân departe. Scopul acestei diete este de a slăbi unul sau două kilograme în decurs de 24 de ore. Expert în nutriție Achim Sam și nutriționist prof. Dr. Michael Hamm pe portalul online de fitness „fitforfun.de”:
Înainte de a merge la culcare, exercitați-vă cu antrenament intensiv pe intervale. După antrenament, mâncați o porție de proteine, de exemplu somon cu spanac, apoi mergeți la culcare imediat.
În următoarele 24 de ore cu greu mâncați carbohidrați, ci în schimb multe proteine. În niciun caz nu ar trebui să vă fie foame în această zi, altfel dieta vă va ataca masa musculară în loc de rezervele de grăsime.
Antrenamentul ușor trebuie cu siguranță inclus în ziua dietei. Ce zici de o alergare ușoară de rezistență sau de o plimbare foarte rapidă? Înotul este, de asemenea, bun.
6. Cu un mic sacrificiu, kilogramele vor scădea
Mâncarea sănătoasă este pasiunea ta? Îți place și să stai în bucătărie și să încerci rețete noi? Apoi, avem doar lucrul pentru voi: exersați fără o săptămână. Evitați dulciurile și grăsimile nesănătoase și eliminați complet carnea din dieta dumneavoastră.
Dacă vrei să faci un pas mai departe, încearcă o săptămână vegană. Deoarece dieta vegetariană sau vegană este mai mică în calorii decât planul mediu de masă al unui omnivor, veți consuma mai puține calorii cu aceleași porții - și astfel veți pierde cu ușurință câteva kilograme pe săptămână.
Alternativ, puteți face fără carbohidrați și vă puteți oferi corpului o săptămână liberă. În această săptămână nu vă veți plictisi sută la sută, deoarece abaterea de la rutina obișnuită de mâncare promite rețete interesante noi și nuanțe de gust captivante.
Piele pură și plină de energie: cura alcalină de post nu numai că îți face metabolismul să funcționeze! În oferta noastră exclusivă puteți cumpăra pachetul de 30 de zile la doar 54,95 EUR în loc de 69,00 EUR.