Sfaturile mele pentru slăbirea sănătoasă după naștere

Publicitate/Linkuri de afiliere.

Se presupune că sunt proaspete mame care, pur și simplu, slăbesc alăptând și își revin vechea siluetă după câteva săptămâni. Din păcate, nu sunt unul dintre ei. Drumul meu către corpul post-bebeluș, adică către greutatea mea personală foarte bună, va fi puțin mai obositor. Dar vreau să slăbesc sănătos și să-mi acord timpul necesar corpului meu.

Slăbire sănătoasă după naștere

Dar mai întâi la fapte. În timpul sarcinii am luat în total 13 kilograme. Am o dietă foarte echilibrată și sănătoasă, chiar dacă mi-am descoperit dragostea pentru dulciuri în ultimele săptămâni de sarcină:) Și chiar dacă câteva kilograme și-au spus deja la revedere, 8 kilograme încă lipsesc din greutatea mea bună, după copilul meu -Corp. Și acum abordez exact cele 8 kilograme! Pentru că atunci când mă uit în jur în dulapul meu, din păcate, nu se mai potrivește prea mult.

Dietele fulger și sporturile de putere nu sunt permise pentru moment. În timpul alăptării, trebuie să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată, astfel încât bebelușul să obțină toate substanțele nutritive importante, cum ar fi fibrele, magneziul, zincul, vitaminele B6 și acidul folic prin laptele matern. De asemenea, ar trebui să abordați încet antrenamentul din nou. Este important să participați mai întâi la un curs de antrenament post-natal după 8-12 săptămâni și să consolidați podeaua pelviană.

Vreau să slăbesc sănătos, așa că planul meu pentru următoarele câteva săptămâni este o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume și mult exercițiu.

Am făcut câteva fotografii cu antrenamentul meu odată. Puteți încorpora toate exercițiile în plimbările dvs. zilnice. Și exercițiile de fitness sunt încă distractive pentru mame:)

Plimbări sportive - fitness pentru mame

Ceea ce îmi place la a fi mamă sunt plimbările lungi cu cărucioare, mai ales când soarele strălucește. Sunt afară cu Tom între două și cinci ore pe zi. Ca o mică motivație am asta Pacer-Am descărcat aplicația pe iPhone și am întotdeauna o prezentare generală a pașilor mei și a consumului de calorii.

În medie, parcurgem 20.000 de pași pe zi, dar în zilele deosebit de frumoase poate fi mai mult. Tom iubește plimbările la fel de mult ca mine și este întotdeauna fascinat de căruciorul său. Între timp, trec de la o plimbare pe îndelete la un mers oarecum mai strâns. În timp ce mă plimb, fac exerciții sportive simple, cum ar fi genuflexiuni sau lunges sau folosesc bănci sau balustrade ca echipament de antrenament.

Cursuri cu bebeluși

Fitness buggy

Miercuri mergem la fitness cu buggy. Cu un buggy fit, mergem prin parc cu căruciorul, ne antrenăm cu gantere, alergăm în sus și în jos pe scări sau facem exerciții stomac-picioare-fund pe covor. Totul cu un grup de aproximativ 10 mame și bebelușii lor. Întotdeauna se întâmplă ceva și te transpiri;) Și a face sport într-un grup este mult mai distractiv decât singur. Apropo: Buggy-Fit este un curs de sănătate certificat și este finanțat de companii de asigurări de sănătate cu până la 80%.

Antrenament Kanga

Ceea ce vreau cu siguranță să încerc este antrenamentul kanga. Kanga este un program de fitness în care bebelușul este transportat în cărucior. Lui Tom îi place să fie purtat! Prin urmare, antrenamentul Kanga ar fi cu siguranță o activitate plăcută pentru noi.

Gimnastică și yoga

Din moment ce cursul meu de pregătire postnatală s-a încheiat, din păcate, mă mențin în formă acasă cu DVD-urile mele de fitness. Mă antrenez 3 zile pe săptămână cu DVD-ul Shred: Slim in 30 days de Jillian Michaels. Întotdeauna avusesem un mare succes cu ea și acum Jillian ar trebui să mă ajute să mă întorc în corpul post-bebeluș:) Sunt emoționată și aștept cu nerăbdare antrenamentul.

Pe lângă exercițiul intens, îmi place yoga. Yoga este bună pentru spatele meu și mă readuce ușor în formă. Cel mai mult îmi place seria Yogaworks: Yogaworks - Programul de bază și Yogaworks - Body Slim .

publicitate

Exercițiu în pace - Babybjörn Balance Soft

Și Tom? Face gimnastică lângă mine sub arcada sa de joc sau stă în balansoarul Babybjörn și se uită la antrenamentul mamei. Balansoarul Babybjörn Balance Soft merită cu adevărat aurul pentru noi și Tom arată de fiecare dată cât de mult îi place, scârțâind și strălucind de bucurie. Între timp, el a prins-o și poate să se balanseze singur și singur. Mulțumită lui Babybjörn, mama se poate antrena, găti sau face duș în liniște - fără conștiință vinovată sau un copil plângător:) Necesarul meu absolut pentru viitoarele mame și tați!

publicitate

• Balansare naturală și distracție - nu sunt necesare baterii
• 3 înălțimi diferite pentru joc, odihnă și culcare
• Respirabil în mod excepțional - plasă aerisită, cu uscare rapidă

nutriție

Cu siguranță nu vreau să mă descurc fără înghețata zilnică din înghețată preferată (bine, aș putea fi de acord cu tine de 4 ori pe săptămână). Pentru a compensa înghețata, am mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați sau salate colorate seara. Dar am și o dietă echilibrată și sănătoasă. În acest moment îmi plac cel mai bine tăiței de dovlecei. Se fac repede, delicioase și cu adevărat sățioase.

Ești unul dintre norocoșii care au avut vechea lor figură imediat după ce au născut sau ești ca mine? Aveți bacșișuri pentru mine? Vrei să slăbești într-un mod sănătos și să revii rapid în formă? Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!

Deci și acum este chemat pentru mine Slăbiți sănătos și continuați cu corpul după copil:)

* ACEST POST CONȚINE LINKURI AFILIATE. AFLAȚI MAI MULTE: PROTECȚIA DATELOR

Salată paleo cu grapefruit, fenicul și avocado

Iaurt congelat de vanilie scoarță cu zmeură

Recomandări pentru dvs.

Noua mea bucătărie de vis de la Alno în antracit

10 rețete rapide de toamnă pentru zilele reci

Tăiței de spanac cu boia și parmezan

Cutie de prânz pentru copii sănătoși pentru micul dejun la grădiniță

Bosch SmartGrow - grădina de plante interioare

Cartea de bucate a familiei mele "Un fel de vase pentru familie"

Cartea de bucate a copiilor mei "Vase cu o oală pentru copii mici"

La mulți ani și rețetele tale preferate din 2017

Pizza cu brânză italiană de Franco Pepe

Consolidați sistemul imunitar - sănătos în sezonul rece

19 comentarii

Mulțumesc pentru sfaturile bune. După 6 luni mai am încă 10 kilograme. Până acum m-am gândit întotdeauna cum aș putea face asta cu un copil. Acum știu:) Tot ce e mai bun pentru mica ta familie! Elsa și Noah (6 luni)

Vă mulțumim pentru mesajul dvs. minunat, Elsa! Sunt curios cum se vor potrivi sfaturile mele în viața de zi cu zi cu un copil. Salutări, Steffi

Fotografii minunate ale unei mame minunat de drăguțe! Aștept o fiică în septembrie și deja mi-au plăcut foarte mult sfaturile tale nutriționale pentru sarcină! Multe mulțumiri pentru toate eforturile depuse. Bascula este pe lista de dorințe pentru bebeluși o:)

O draga Carmen! Mulțumesc foarte mult! Toate cele bune pentru naștere! Salutări, Steffi

Cât timp poate copilul să meargă pe balansoar la un moment dat? Arati bine. Unde sunt ascunși cei 8 kg?

Tom are întotdeauna 30 de minute pe rând, de două ori pe zi:) Cele 8 kilograme sunt distribuite frumos pe tot corpul! Salutări, Steffi

Fac yoga în timp ce Fritz se ocupă de copii. Am și DVD-ul Shred și apoi trebuie să pescuiesc din cel mai îndepărtat colț LOL

O faci bine. Salutări de la Stuttgart
Bea

Mulțumesc mult Bea! Yoga este într-adevăr atât de bună, mai ales spatele tău:) Fă-te frumos! Salutări, Steffi

Te potrivești în parcul poalelor? Locuiesc acolo direct (:

În Volksgarten:) Salutări, Steffi

Dragă Steffi, acesta este un articol grozav! Sunt total încântat și sunt foarte fericit că îți place la buggyFit!
Pana saptamana viitoare:-)
Multe salutări, Nora

Mulțumesc Nora:) Aștept cu nerăbdare!

Sunt de 3 ori mamă și am atins întotdeauna greutatea inițială. Este important să nu vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă. Un ghid bun pentru a pierde în greutate este de 0,5-1 kg/săptămână. Nu ar trebui să fie mult mai rapid. Desigur, sportul este util aici, dar o dietă echilibrată și sănătoasă are cea mai mare parte a succesului.

Partenerul meu este nutriționist și antrenor de fitness și avem împreună un blog. Așteptăm cu nerăbdare vizita dvs. pe blogul nostru:-)

Vă mulțumesc foarte mult pentru comentariul dvs. drăguț! Ai dreptate, nu ar trebui să pun presiune asupra mea - și nici eu. Lire sterline cad atât de încet și asta e frumos de văzut:) Am timp până în vara viitoare;)
Cu siguranță voi arunca o privire în jurul tău și voi lua câteva sfaturi:)

Salutări, Steffi

Salut,
cred că este minunat modul în care abordezi problema!
Cred că este foarte important să luați totul încet și să nu vă stresați. Ai deja atât de mult în minte în viața de zi cu zi pentru că nu ai nevoie de mai mult stres:)
Trebuie doar să ai răbdare și disciplină pentru a-l scoate. Poate că nu este ușor uneori, dar până la urmă o faci pentru tine.
Vă doresc mult succes continuu!
multe salutari

WOW Sunt fără cuvinte și rareori am văzut bloguri atât de interesante și informative

Mulțumesc mult Anna:)))

Draga Heni,
Vă mulțumim pentru comentariul dvs. drăguț. Nu mi-a fost deloc ușor să slăbesc în sarcină și încă mă lupt cu un kilogram sau două. Soțul meu spune întotdeauna că ar trebui să fiu mai relaxat pentru că în sfârșit am născut un copil. El are dreptate! Ar trebui să abordăm lucrurile încet și să facem ceea ce este bine pentru corpul nostru după sarcină.
Până acum am avut o experiență bună cu sărurile Schüssler. Să vă întreb pe care o luați?
Vă mulțumesc foarte mult pentru feedback-ul dvs. și sunt foarte fericit că am putut ajuta puțin.
Toate cele bune pentru tine! Steffi

---