Cel mai eficient mod de a arde grăsimi răspunde aici
Care este cel mai eficient mod de a arde grăsimile?
Nu cel mai rapid. Vreau să știu cum să vizez grăsimile, dacă este posibil, sau doar caloriile în general, dacă nu cu cel mai mic efort. Timpul petrecut pentru instruire sau activitate nu contează atâta timp cât cheltuielile totale de energie sunt mai mici (sau poate percepute ca fiind mai mici).
Am citit totul despre modul în care HIIT arde grăsimea - chiar și după ce ați terminat exercițiile fizice, dar această alergare lentă vizează în mod special grăsimea - și puteți face acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp.
1 oră de rulare lentă mi se pare în general mai ușoară decât 20 de minute de HIIT. Cel puțin psihologic. Dar este chiar mai eficient la arderea grăsimilor? Puteți (și ar trebui?) Să vă simțiți ca moartea după o sesiune HIIT bună și destul de bine după o perioadă destul de lungă.
Matematica pe care am încercat-o:
HIIT se simte ca un efort de 100%
Easy Jog se simte ca un efort
100 de eforturi de peste 20 de minute și 500 de calorii arse pe bază de grăsime
HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000
Jogging ușor
20 de eforturi peste 60 de minute și 500 de calorii pe bază de grăsimi arse
Rezultate
HIIT: 500 calorii/HIIT_EFFORT = 0,25 calorii arse pe efort
Jogging: 500 de calorii/JOG_EFFORT = 0,42 calorii arse pe efort
În acest caz, simplul jogging este mai eficient la arderea grăsimilor decât Hiit.
răspuns
„Percepția” dvs. despre energia/efortul folosit este o opinie pur personală. Luați exemplul HIIT vs jogging. Dacă amândoi ard aceeași cantitate de calorii, care dintre ele este mai bună? Orice îți place mai bine este răspunsul. De ce oamenii spun că HIIT este mai bun pentru a pierde grăsime? Din cauza a ceea ce ai menționat. Durează doar 20 de minute față de 60 de minute de jogging pentru același rezultat. Cu toate acestea, în cele din urmă, asta ar trebui să faceți dacă preferați să jucați mai mult și cu mai puțin efort. În cele din urmă, singura modalitate de a pierde grăsime este printr-un deficit caloric. Modul în care atingeți acest deficit nu contează cu adevărat în cele din urmă (numai în ceea ce privește pierderea de grăsime).
Desigur, dacă pur și simplu te înfometezi și nu mănânci nimic, vei avea un deficit maxim, dar nu doar că vei pierde grăsime. Pierzi mușchi și suferi de probleme de sănătate. Pentru a răspunde la întrebarea principală, cel mai eficient mod de a pierde grăsime nu este să mănânci. Acest lucru este legat de posibilitatea morții din cauza foametei sau a problemelor grave de sănătate și, cel puțin, a malnutriției.
Dacă doriți să pierdeți în mod eficient grăsimea, menținând în același timp mușchii și sănătatea în același timp, v-aș sugera să vizați un deficit caloric de 750 pe zi, în timp ce efectuați antrenament de forță și suplimentați cu proteine și BCAA. S-a dovedit că BCAA ajută la reducerea pierderilor musculare la tăiere. Pentru nutriție generală, păstrați-vă proteinele ridicate, păstrând în același timp grăsimile și carbohidrații relativ mici. Când consumați grăsimi și carbohidrați, încercați să obțineți grăsimi bune (avacado, măsline, ulei de măsline, migdale) și carbohidrați buni (fasole neagră, orez brun, fulgi de ovăz). Cu un deficit zilnic de 750 de calorii, ar trebui să arzi aproximativ 1 până la 2 kilograme de grăsime pe săptămână.
Probabil că veți pierde și mușchi, dar pentru asta este antrenamentul de forță. Vei exercita cu greutăți pentru a-ți atinge deficitul de calorii, a minimiza pierderile musculare și a maximiza pierderea de grăsime. Cardio nu este în cele din urmă necesar pentru a reduce pierderile musculare și nici nu este necesar să vă reduceți deficitul de calorii. Cu toate acestea, dacă ți-e foame și vrei să mănânci mai mult, de exemplu, ai putea mânca încă 600 de calorii pe zi și să faci jogging cu 8 km/h timp de 1 oră pe zi. O oră de jogging de 5 mph arde aproximativ 600 de calorii (în medie), astfel încât deficitul dvs. va rămâne același în cele din urmă.