Sfaturile noastre naturale pentru a îndepărta stresul în timpul examenelor
Înainte de a vă oferi soluții naturale pentru a vă stimula creierul, menține moralul ridicat și rămâneți energizat în această perioadă de examen, iată câteva reguli de bază mici ale vieții care vă pot părea evidente, dar nu întotdeauna aplicate.
Profitați de un apel de trezire dimineața devreme pentru progrese mai rapide în reviziile dvs.
Creați o ambianță cu un mediu calm și un spațiu care nu este aglomerat și ordonat și cu iluminare funcțională.
Întrerupeți toate sursele de comunicare pentru a nu fi deranjați în mod constant de mesaje, economisind considerabil timp și benefice pentru dvs.
O pauză de 10 minute după 2 ore de revizuire continuă vă va relaxa și va preveni oboseala.
Creierul tău va fi mai rapid, mai dinamic, mai tonifiat dacă beneficiază de o oxigenare bună. Pentru aceasta, timp de 5 minute, respirați profund aducând o inhalație de 5 secunde și o expirație de 5 secunde. Această experiență trebuie repetată și în aer liber într-un mediu departe de poluarea cu gaze de eșapament (grădină, stradă pietonală).
Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu adormirea și/sau aveți treziri nocturne, vom vedea mai târziu că anumite plante ajută la găsirea unui somn profund.
Exercițiul fizic stimulează toată circulația sângelui, oxigenează creierul și ajută la eliberarea tensiunii și la construirea hormonilor pentru fericire și bunăstare: aceștia sunt endorfină. Deci, după o zi de recenzie, nimic mai bun decât mersul cu bicicleta, alergatul, înotul, sala de sport. și de ce nu un curs de salsa.
Înainte și în timpul revizuirilor, este necesar să aveți grijă de creierul dvs. care consumă mult mai multe zaharuri pentru a hrăni neuronii. Zaharurile rapide trebuie evitate. Pe de altă parte, puteți consuma zaharuri lente după bunul plac (cereale integrale: orez, quinoa, hrișcă, mei, paste). Asociat cu leguminoase (linte, mazăre, fasole, soia), va exista apoi un raport bun de proteine. Obțineți vitamine și minerale din fructe și legume proaspete, de sezon. Fructele uscate pot fi ciugulite între mese și se vor aduce în mod natural zaharuri, vitamine, minerale.
Pentru a hrăni neuronii, creierul tău iubește grăsimea, dar nu orice grăsime, Omega 3 prezent în mod natural în peștii grași (somon, macrou, sardine, hamsii, ton), nuci și concentrat în număr mare în ulei de in.
În cele din urmă pentru a păstra un bun ton intelectual, un aliment bogat în fier care permite transportul oxigenului către creier (gălbenușuri de ou, linte, quinoa, moluște) și în fosfor (pește) vă va fi benefic pentru dvs.
vitamine din grupul B (în principal vitaminele B1, B6, B9 și B12) în procesul de memorie deoarece permit fabricarea acetilcolinei necesare pentru menținerea unor bune facultăți de învățare.
Pentru a limita: mezeluri, unt, sosuri, piele de pasăre, brânză etc. Vitaminele B (în special B1, B6, B9 și B12) joacă un rol esențial în memorare. Acestea fac parte din procesul de fabricație al acetilcolinei, un neurotransmițător esențial pentru funcțiile de învățare. De preferat: somon, ficat, spanac, ouă, măruntaie, fistic, .
În plus față de o dietă sănătoasă și echilibrată, suplimentele alimentare și plantele pot oferi un ajutor neprețuit pentru a stimula capacitățile de memorare și concentrare, pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a tonifica corpul în timpul examinărilor.