SFATURILE SĂNĂTĂȚII DE LA A LA Z

b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb

q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".

Consilierul de sănătate de la a la Z H: ca mâna

Fotografii: Zwefo, sos Körper Univ.-Prof. Dr. Hans Tilscher, șeful Institutului de ortopedie conservatoare Ludwig Boltzmann, www.sos-koerper.at H: precum mâna În plus față de susținerea abilităților motorii (în picioare și mers), abilitățile motorii vizate (de exemplu, apucarea) sunt, de asemenea, afectate de diferite forme de tulburări datorate îmbătrânirii . Acest lucru poate afecta funcții importante ale extremității superioare. Încă o dată, trebuie făcută o distincție între articulațiile complicate, conexiunile ligamentare ale acestora, oasele, aparatul neuromuscular și interacțiunea mușchilor și nervilor din mână. Pentru a-și recâștiga și menține sarcinile comune, persoana afectată este invitată să ajute în mod activ. Vă invităm să citiți cu atenție această broșură. Încercați exercițiile sugerate și integrați-le în viața de zi cu zi. 3

d Fotografii: tamara murray/istockphoto, dblight/istockphoto, silverlining56/istockphoto, toma sbercic/istockphoto Mâna omului este una dintre premisele de bază pentru viața umană, deoarece doar prin ea devine posibilă înmânarea. Sarcinile ei nu sunt doar de a avea viața de zi cu zi sub control, de a efectua cele mai importante acțiuni manual. Semnalizezi și cu mâna, ameninți, fluturi și în sfârșit simți lumea. Mâna ne permite să simțim, să înțelegem și să înțelegem. Mâinile sunt foarte sensibile, pot fi deranjate treptat de diferite sarcini și reprezintă un obstacol clar în calea vieții normale atunci când sunt bolnavi.

Exerciții pentru mâini și degete 1 Pumn MARE Închideți degetele într-un pumn (inclusiv degetul mare), apoi deschideți degetele și separați-le. 2 Pumnul mic Rulați degetele de la vârfurile degetelor (ca o gheară) și îndreptați-le din nou. toate fotografiile de exerciții: hubert dimko finGERspREizEn întindeți degetele cât de bine puteți. Acum răspândește și închide degetele. Pentru o mai bună coordonare, încercați să închideți o mână și să răspândiți cealaltă alternativ. 3 11

Mâner cu 4 vârfuri Aduceți degetul mare la degetul arătător și apăsați ușor vârful degetelor împreună. Asigurați-vă că toate articulațiile sunt ușor flexate (ca un O). Apoi întindeți degetele. Acum degetul mare și degetul mijlociu se unesc, apoi degetul mare și degetul inelar și degetul mare și degetul mic. UNGHIUL DREPT Intindeți și închideți degetele. Acum încercați să vă întindeți degetele înainte, astfel încât să se creeze un unghi drept în articulațiile metatarsofalangiene. 5 6 EXERCITIUL MULȚIULUI Uită-te în palma mâinii și încearcă să aduci degetul mare cât mai departe posibil spre mingea degetului mic. Țineți scurt, apoi mutați din nou degetul mare înapoi. Al 12-lea

PUTEREA MÂNII Ridicați o minge (sau un prosop) și apăsați-o ferm timp de cinci secunde. Asigurați-vă că degetele, în special degetul mare, prind bine mingea. De 5 ori 7 8 MASAJUL MÂNILOR Luați o minge și rotiți-o viguros înainte și înapoi între ambele mâini până când toată mâna și degetele au fost masate. O minge de arici este cea mai bună, atunci efectul de masaj este și mai puternic. 13

MUTAREA ÎMBINĂRII MÂNII LATERAL Fixați cealaltă încheietură cu o mână, îndreptați degetele și ghidați mâna cât mai departe posibil spre partea degetului mic, țineți scurt tensiunea și apoi ghidați mâna spre degetul mare. 9 10 MANIPULARE ÎN SUS ȘI JOS Ca la exercițiul anterior, încheietura mâinii este fixă și acum mâna din încheietura mâinii este deplasată în sus și în jos cât mai mult posibil. CERCLE DE MÂNĂ Fixați din nou încheietura mâinii cu cealaltă mână și acum înconjurați de 5 ori într-o direcție, apoi de 5 ori în cealaltă direcție. 11 14

exerciții de cot 12 coate se îndoaie și se întind coatele Brațele atârnă lângă corp. Închizi mâinile într-un pumn și le aduci la umăr. Apoi deschideți mâna, întoarceți palma înainte și îndreptați-vă din nou cotul. 15

13 răsucire antebraț Ia două pixuri în mâini și fă un pumn. Acum rotiți interiorul brațului în sus, astfel încât știfturile să fie orientate paralel cu podeaua și să rămână în această poziție o clipă. Apoi răsuciți-vă din nou antebrațele. De 5 ori pe fiecare parte. 14 EXTINDEREA ARCĂRILOR DEGETELOR Întretați degetele în fața corpului, apoi întoarce-ți mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte și ca și cum ai vrea să împingi ceva înainte. Când acești mușchi se scurtează, veți simți întinderea tensiunii pe interiorul antebrațului. Rămâneți așa timp de aproximativ 10 secunde și apoi relaxați-vă din nou. Repetați de 3 ori. 16

15 EXTINDEREA STRETCHERULUI FINE Intindeți și încrucișați ambele brațe în fața corpului, răsuciți palmele unul către celălalt și traversați degetele ambelor mâini. Coatele sunt întinse cât de bine pot. Acum trageți cealaltă mână deoparte cu o mână până când simțiți o întindere musculară bună în antebraț. Rămâneți acolo 10 secunde, apoi trageți de cealaltă parte cu cealaltă mână. De 3 ori pe fiecare parte. Ca un pas în sus: îndreptați cotul, întoarceți palma înapoi și îndoiți încheietura mâinii, ca și cum ați fi acceptat în secret un sfat. Mutați brațul înapoi până când simțiți întinderea tensiunii și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde înainte de relaxare. 17

16 ÎNTÂRZIREA flexorilor și extensorilor brațelor cu ajutorul unei benzi de terapie Pentru aceasta aveți nevoie de o bandă de terapie elastică. Puteți utiliza această bandă de ex. atârnă de o cataramă a ușii. Asigurați-vă că respirați uniform în timpul exercițiului! Luați banda în mână, închideți degetele într-un pumn și aduceți pumnul spre umăr împotriva rezistenței. Așadar, rămâneți 6 secunde, apoi lăsați-l încet. 18

Acum întindeți mâna, luați banda cu palma mâinii îndreptate în jos și întindeți cotul împotriva rezistenței benzii până când brațul este lângă corpul vostru. Țineți-l din nou timp de 6 secunde și reveniți încet la poziția inițială. 19

17 EXTINDEREA STRETCHERULUI BRAȚULUI (triceps) Luați un braț în sus lângă cap și îndoiți în mod liber cotul. Cealaltă mână trage acum cu grijă brațul în spatele capului la cot până când se simte o ușoară tensiune de întindere. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde și relaxați-vă din nou. În total de 3 ori, apoi schimbați partea. Când faceți exercițiul, asigurați-vă că capul rămâne în poziție verticală. 1 amprentă, broșura de sănătate PVÖ. proprietar și editor media: Pensionistenverband Österreichs, 1180 Viena, Gentzgasse 129, Tel.: 01/313 72-0, e-mail: [email protected], pagina de internet: www.pvoe.at; sfaturi medicale: Prof. univ. Dr. Hans Tilscher, kinetoterapeuta Elena Wattrodt-Eckardt; Fotografia de copertă: Hubert Dimko. producție și amenajare: seniormedia marketing ges.m.b.h, 1010 Viena, Börsegasse 10/1a; Imprimantă: Gutenberg, 2700 Wr. Neustadt 20

Exerciții de coordonare JOCUL PIANOULUI Țineți mâna liber și așezați vârful degetelor pe o masă. Ca și cum ai cânta la pian, ridică puțin un deget și atinge de câteva ori suprafața. Încercați să mișcați fiecare deget individual. Ca o creștere, puteți încerca, de asemenea, să ridicați primul și al treilea sau al doilea și al patrulea deget. 18 CUNOȘTI Obțineți niște lut de modelat, plastilină sau aluat și formați o bucată mare. Apoi, încercați să trageți lutul de modelat în sus cu degetul mare și arătătorul. Mai târziu, de asemenea, cu degetul mare și degetul mijlociu, inelul și degetul mic. Argila de modelat este, de asemenea, minunat de potrivită pentru a forma 19 figuri. 21

20 de bile Qi-GonG Luați bilele ușor în mână și încercați să faceți bilele să se rotească unul în jurul celuilalt. Mai întâi în ambele direcții și mai târziu, astfel încât bilele să nu se atingă. Ceea ce a fost bun pentru oamenii din China de multe mii de ani nu poate fi rău pentru noi. 21 foarfece Îndreptați degetele și începeți să vă răsuciți degetul mare, menținând celelalte degete unite. Închide din nou. Acum degetul mare și degetul arătător rămân împreună și sunt despărțiți de celelalte trei degete. Închide din nou. Apoi despărțiți degetul mare, arătătorul și degetul mijlociu, dar păstrați inelul și degetele mici împreună. Închideți din nou și, în cele din urmă, întindeți degetul mic. Apoi se întoarce din nou. Repetați de 2 până la 3 ori. 22

Poți să o faci și tu? În cele din urmă, un exercițiu de îndemânare deosebit de dificil, care este cu adevărat distractiv. Încercați să vă frecați stomacul printr-o mișcare circulară cu o mână, cealaltă mână este deasupra capului, mișcându-se în sus și în jos. Apoi schimbați partea. 22 Toate aceste exerciții sunt concepute pentru a recâștiga sau a menține dexteritatea degetelor și a mâinilor. Desigur, jocul instrumentelor muzicale reprezintă, de asemenea, o provocare constantă pentru abilități, dar broderia și tricotatul, așezarea răbdării, punerea laolaltă a unui puzzle și altele asemenea sunt capabile să controleze funcțiile mâinii și funcțiile creierului care controlează și inițiază aceste mișcări. fii activ. Desigur, cel mai bine este să nu așteptați până când observați o restricție a mobilității, dar începeți să vă exercitați suficient de devreme. 23

ASOCIAȚIA PENSIONISTĂ A AUSTRIEI SE INTRODUCE Clubul beneficiu este întotdeauna acolo pentru tine! Putem face mai mult!: Acest motto caracterizează programul Asociației Pensionarilor Austria (PVÖ). Președintele Karl Blecha vă invită să cunoașteți PVÖ. 24

Fotografii: două, cel puțin Cu peste 385.000 de membri în toată Austria, PVÖ este cel mai mare grup de interese pentru persoanele în vârstă din țara noastră. Asociația Pensionarilor este vocea puternică pentru generația 50 plus. Multe reduceri PVÖ este un adevărat club cu avantaje. Oferă numeroase reduceri exclusiv pentru membrii săi. De exemplu pentru marile festivaluri care au loc în fiecare vară între Lacul Constance și Lacul Neusiedl și pentru nenumărate spectacole de teatru și muzică. Pasionații de sport beneficiază, de asemenea, de clubul avantajat: piscinele, băile termale și alte facilități sportive oferă intrare redusă. În plus, apartenența la PVÖ oferă tuturor membrilor oferte de asigurare ieftine și condiții atractive pentru investiții. 25

bar prețul favorabil și condițiile de anulare primitoare! În plus: excursiile de o zi sau excursiile cu autobuzul pe parcursul mai multor zile sunt destinații tentante. generația noastră Puteți găsi toate informațiile despre activitățile și ofertele clubului de avantaje PVÖ în revista pentru membri UG Generation Our. De asemenea, oferă numeroase alte informații importante pe teme precum sănătate, probleme sociale, protecția consumatorilor, cultură, modă, sport etc. UG Generation Our apare de zece ori pe an și este trimisă gratuit membrilor Asociației Austriene a Pensionarilor. oferta noastră Asociația Pensionarilor este la îndemână oriunde te-ai afla. Vă oferim să cunoașteți PVÖ mai bine gratuit. Vă rugăm să utilizați voucherul prezentat mai jos pe această pagină. Da, vreau să testez 3 numere ale revistei membre UG Generation Our gratuit și fără obligație. Vă rog destul de sincer Da, vreau să aflu mai multe despre PVÖ. Trimite-mi documente gratuit. NUME: ADRESA: ZIP/LOC: Tel.: Asociația Pensionarilor Austria Gentzgasse 129 1180 Viena E-MAIL: 27