Shake de ciocolată cu arahide Bomba proteică naturală delicioasă FitnessWarrior

Îți plac snickers?

Atunci acest shake este potrivit pentru tine!

Ingredientele care sunt relevante pentru mine la Snickers sunt ciocolata (cacao) și arahide. Ingrediente absolut sănătoase. Din păcate, efectul lor pozitiv asupra corpului tău este complet distrus de acumularea nefavorabilă de carbohidrați izolați și alte materii prime foarte procesate. 🙁

Deci, de ce să nu faci un shake care conține doar sănătos și natural? Un shake care elimină complet ingredientele fabricate industrial? Chiar mănânc acest shake de mai multe ori pe săptămână, pentru că pur și simplu nu mă mai satur! 🙂 Nu ar trebui să eșueze din cauza timpului de pregătire de 5 minute. Una peste alta, nu durează mai mult decât o felie de pâine untă cu dragoste. 😉

Dar de ce ai nevoie pentru această creație?

bomba

Ciocolată cu arahide

ingrediente

  • 2 banane (aproximativ 350g)
  • 1 lingură de unt de arahide (aprox. 25g)
  • 1 lingură de pudră de cacao pură (aprox. 5g)
  • 2 linguri de ulei de in (aprox. 15g)
  • 100g arahide prăjite (vă rugăm să folosiți numai arahide nesărate fără grăsimi vegetale hidrogenate!)

echipament

  • Fetișeștii de smoothie sunt sigur că apelează la un mixer profesionist. Cu toate acestea, folosesc un blender de mână mult mai ieftin pentru acest shake, deoarece pregătesc doar o singură porție proaspătă.

pregătire

Tocați bananele cu mâna și puneți-le într-un castron

Adăugați untul de arahide, pudra de cacao și uleiul de in

Piure cu mixerul

În funcție de preferința crocantă sau netedă, amestecați shake-ul a doua oară cu consistența dorită

Informatii nutritionale

Informații nutriționale

Porție: 1 castron (495g)

Valori nutriționale pe porție

Calorii 1261kcal

gras 81,7g

din care saturați 8g

glucide 82g

proteină 40,3g

* pe baza nevoilor energetice ale unui adult mediu de 2000 kcal.

Cel mai bun lucru despre acest shake?

Chiar și copiilor li se pare incredibil de delicios! 🙂

În plus, livrați bananele Energie pentru o lungă perioadă de timp, deoarece conține atât carbohidrați cu lanț scurt, cât și cu lanț lung. Asta face ca banana să fie mâncarea de dimineață perfectă pentru mine. Corpul meu devine rapid energie dimineața fără să sufere de pofte. Pentru că carbohidrații mai lungi din banane și acizii grași din uleiul de in și arahide îmi țin stomacul ocupat o vreme. 🙂 Banana conține, de asemenea, mult potasiu și, pentru un fruct, o cantitate relativ mare de magneziu, care este deosebit de benefic pentru sportivi.

Alunele, cunoscută și sub numele de ghindă, aparține leguminoaselor și este bine umplută cu minerale. Pe lângă un salariu ridicat de aprox

  • 650mg potasiu,
  • 180 mg magneziu și
  • 50 mg calciu

arahida oferă o altă componentă importantă pentru sportivi:

Proteine ​​în masă.

Cu un conținut de proteine ​​de 25% în medie, concurează cu orice friptură. În plus, conținutul ridicat de arginină din arahide vă ajută corpul să descompună energia și proteinele în ciclul acidului citric.

De ce iau ulei de in? Deoarece este bogat în acizi grași omega-3. Sunt considerați deosebit de sănătoși pentru că ei

  • favorizează circulația sângelui,
  • sunt puternic antiinflamatorii,
  • Contracarați bolile circulatorii ale sângelui și
  • au efecte pozitive asupra funcțiilor vasculare și a tensiunii arteriale.

Pudra de cacao este, de asemenea, plin de micronutrienți valoroși. Conținutul ridicat de magneziu și densitatea mare de antioxidanți sunt deosebit de demne de remarcat. De asemenea, conține câteva îmbunătățitori ai dispoziției: Deci, doar lucrurile pentru dimineața morning

Concluzie

Delicios. Sănătos. Pregătit rapid. Se poate mânca oriunde.

Shake-ul este bogat în energie, acizi grași esențiali și amelioratori ai dispoziției. Lovitura începe ziua ta! Ce mai vrei să auzi? Pleacă în bucătărie și începe să mănânci!