Shred Diet Principle, reguli; Procesul este explicat pur și simplu în 3
Așa-numita dietă mărunțită promite să piardă două mărimi de haine în șase săptămâni fără să-i fie foame. Dar este cu adevărat posibil? Și cât de bine funcționează dieta mărunțită în viața de zi cu zi? Am analizat mai îndeaproape conceptul din spatele dietei și l-am explicat punct cu punct.
Ce se află în spatele lui Shred?
Termenul distrugere înseamnă ceva de genul „a distruge”. În acest caz, mânerele încăpățânate de dragoste sunt pur și simplu „mărunțite” prin dieta de șase săptămâni. Inovația dietetică de către medicul și autorul bestseller Ian K. Smith include un concept de metabolism care a fost dezvoltat pe baza studiilor științifice și, potrivit lui Smith, ar trebui să garanteze succesul rapid și pe termen lung - fără a muri de foame! Sună de necrezut? Medicul merge chiar mai departe și promite: „6 săptămâni, 2 mărimi de rochie, 1 senzație”. Dieta cu mărunțiș se adresează în special persoanelor care au slăbit deja, dar care nu mai vor să scadă ultimele kilograme la greutatea dorită.
De la publicarea cărții sale „SHRED - dieta de succes fără foamete”, care a fost doar câteva săptămâni mai târziu pe lista bestseller-urilor din „New York Times”, Ian Smith este considerat un expert în pierderea în greutate și a fost chiar recunoscut de SUA de atunci -Presedintele Barack Obama numit in Consiliul Sanatatii.
Principiul dietei mărunțite
Succesul dietei de mărunțiș se bazează pe mâncarea a patru feluri de mâncare mici și gustări cu pauze cu timp precis de trei până la patru ore în loc de mai puține mese mari. Datorită aportului constant, constant de alimente, nivelul zahărului din sânge și al hormonilor rămâne constant pe tot parcursul zilei. În plus, mesele ar trebui să fie variate. Regula este: fără băutură și fără mâncare de două ori pe zi! Ordinea felurilor de mâncare ar trebui să fie, de asemenea, diferită în ziua următoare.
O altă piatră de temelie importantă a Shred este un program sportiv variat. Smith recomandă un antrenament sportiv de 45 de minute de cinci ori pe săptămână, ideal într-o combinație de rezistență și antrenament de forță.
Procesul de slăbire: 6 săptămâni, 6 faze
Conceptul de dietă cu mărunțiș cuprinde un plan strâns de nutriție și antrenament de șase săptămâni care include faze individuale care se bazează reciproc, cu focalizări diferite:
Săptămâna 1 - Plecarea: În prima săptămână, se mănâncă patru mese mici pentru a vă obișnui. Ar trebui să existe pauze între trei și patru ore între ele.
Săptămâna 2 - Provocarea: În a doua săptămână, două dintre mesele dvs. zilnice ar trebui să conste în supă, piureuri sau shake-uri proteice. Prima provocare pentru metabolism începe aici, deoarece sunt absorbite semnificativ mai puține calorii.
Săptămâna 3 - Metamorfozarea: În cursul acestei săptămâni, trei din cele patru mese zilnice vor fi consumate sub formă de supe, sucuri sau piureuri. Datorită meselor bogate în nutrienți, corpul absoarbe multe vitamine și minerale, motiv pentru care nu vă simțiți obosiți sau obosiți în ciuda cantității mici de calorii.
Săptămâna 4 - Revoluția: În această fază puteți lua din nou două mese fixe. Paste, pâine și orez sunt acum permise din nou.
Săptămâna 5 - Eliberarea: Celulele adipoase în special ar trebui descompuse în ultimele patru săptămâni. Prin urmare, evitați toxinele precum nicotina și alcoolul în a cincea săptămână. În schimb, bea ceai sau suc de anghinare, de exemplu.
Săptămâna 6 - Triumful: Acum vă puteți răsfăța cu mese mai bogate în carbohidrați. Supele sau piureurile trebuie puse pe masă doar o dată pe zi.
La sfârșitul celei de-a șasea săptămâni puteți decide dacă mărunțirea v-a adus succesul dorit sau dacă doriți să vă extindeți dieta de mărunțire. Cu toate acestea, în ultimul caz, trebuie să începeți din nou în săptămâna 1, deoarece fiecare dintre faze se bazează pe săptămâna precedentă.