Si acum; cum te descurci? Doc-Karnap
Sport și/sau nutriție? Pentru pierderea în greutate, nutriția este în mod clar subiectul cel mai important. Energia consumată în sport reprezintă doar o proporție relativ mică din echilibrul energetic. Activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul la etaj în loc de lift, cumpărăturile pentru lucruri mici pe jos, plimbarea în timpul pauzei de prânz etc. compensează mai multe. Țintește 10.000 de pași pe zi.
Totuși: sportul este minunat. Un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți este cel mai bun.
Băuturi: Dacă doriți să abordați un singur lucru la început, începeți doar cu băuturi fără energie, băutură Apă, ceai și cafea cu puțin sau deloc lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
În special, ar trebui să evitați limonadele (chiar și cele îndulcite cu îndulcitori), sucurile rareori (de preferință proaspăt stoarse, dar mai bine să mâncați tot fructele) și alcoolul, sau să le beți doar în zilele de sărbătoare publică.
Experiment: un strop de suc de lămâie, câteva frunze de mentă, o bucată de ghimbir adaugă varietate în apă sau ceai de fructe ...
„Cronobiologie” înseamnă ceva pentru tine? Nu contează la ce oră mâncăm. „O calorie este o calorie” nu este adevărat așa cum am gândit de mult. Ceea ce mănânci seara este mai mult pe șolduri decât micul dejun.
Deci, dacă vreți vreodată să omiteți o masă: mai bine să săriți peste cină, nu spre micul dejun, brunch mai bun decât bufetul de seară „tot ce puteți mânca”.
Mâncare: Mâncați multe alimente la fiecare masă Fibră.
Fibrele dietetice sunt fibre vegetale pe care nu le putem digera singuri. De ce? Pentru că nu suntem singuri. Știați că mai mult de 2 kg din greutatea pe care ați pus-o pe cântar nu este deloc dvs., ci colegii dvs. de cameră, bacterii prietenoase care vă colonizează în primul rând intestinele și sunt interesate de relații bune de vecinătate? Acești colegi de cameră vor să fie hrăniți de dvs., așa că trimit mesaje care împiedică procesele inflamatorii din corpul dvs. și, probabil, au și un efect pozitiv asupra senzației de sațietate.
Fibrele vegetale sunt mâncarea ei preferată. Haide, alți prieteni buni nu te-ar fob cu un pahar de apă în timp ce mănânci cu bucurie o friptură.
O mulțime de fibre pot fi găsite în fructe, legume și cereale integrale. Ce bine că aceștia sunt, de asemenea, cei mai buni furnizori de vitamine și minerale. Sunt mari furnizori de proteine vegetale leguminoase (Fasole, mazăre, linte). Experiment: lintea roșie gătește în supă în 10 minute fără să se înmoaie, încercați-o, nu trebuie să fie întotdeauna cârnați. Produsele din carne și cârnați și peștele oferă în mod natural proteine, dar din păcate, de asemenea, o mulțime de grăsimi nefavorabile, produse de cârnați de multe ori prea multă sare. Acordați atenție condițiilor de păstrare a animalelor și peștilor pe care le mâncați, nu numai din cauza bunăstării animalelor, ci și pentru că animalele - ca și noi - sunt ceea ce mănâncă. În plus față de conținutul de grăsime mult mai mare al bovinelor și peștilor de la ferme, reziduurile de antibiotice joacă, de asemenea, un rol. A. un rol. Deci, aici - cui îi place - să folosească produse ecologice, dar mai ales: mănâncă rar.
Grăsimile bune sunt în Nuci si seminte. Nucile sunt, de asemenea, grozave ca gustare între mese. Dacă le scoateți singur din cochilie, veți observa în timp util când ați ajuns, deoarece nucile sunt, desigur, foarte bogate în energie. Te umple bine, dar corpul are nevoie de ceva timp pentru a se înregistra.
A mânca încet este, prin urmare, și un sfat bun pentru reducerea greutății.
Sare puțin. Adăugați o mulțime de condimente Ierburi, ardei iute, ghimbir, curcuma, semințe de chimion etc.
Chimen negru pare a fi benefic pentru pierderea în greutate.
O mică salată cu oţet-Pansamentul care conține carbohidrați înainte de mese nu numai că umple stomacul, ci întârzie și absorbția zahărului. Acest lucru este ieftin dacă doriți să slăbiți!
Consumați în principal alimente pe bază de plante și cumpărați-le neprelucrate dacă este posibil (cu sau fără o listă scurtă de ingrediente). Pregătește-l singur și vei ști ce este înăuntru. Mâncarea bună merită efortul.
O alimentație sănătoasă nu este un proiect ca dieta.
A mânca sănătos este o sarcină pe tot parcursul vieții!
Înseamnă și: nu este niciodată prea târziu să alegi un mod de viață mai bun și mai sănătos.
S-o facem!
Rezumatul pe scurt:
Da, ceea ce spune toată lumea este adevărat: fructele, legumele și produsele din cereale integrale sunt sănătoase și ar trebui preferate.
Evitați concentratele alimentare, cum ar fi zahărul, uleiurile, sucurile și făina albă.
Cumpărați și mâncați în principal produse care nu au sau doar o listă scurtă de ingrediente. Rețineți că, deși carnea nu are o listă de ingrediente, furajele de la furnizorii de carne au avut adesea o listă nefavorabilă de ingrediente, mai ales dacă carnea provine din agricultura din fabrică.