Și dacă ne-am întoarce în patru

Buna ! Astăzi am vorbit despre accesarea cu crawlere, cunoscută și sub numele de accesarea cu crawlere, și de ce cred că am beneficia cu toții de a o face din nou. Vă place? Să mergem !

Noțiunea de stabilitate

Bebeluși, începem să ne explorăm spațiul prin diferite faze succesive:

începem prin stăpânirea mișcărilor capului, brațelor și picioarelor
trecem apoi în poziția șezând
mergem pe patru picioare
ajungem să mergem pe cele două picioare

Aceste etape diferite au necesitat adaptarea, întărirea progresivă a mușchilor și articulațiilor diferitelor părți pentru a dobândi forța fundamentală. Această forță ne-a permis să trecem de la culcare la șezut, apoi să începem să ne târâm pe patru, apoi pe doi. Această forță de bază se bazează pe stabilitatea diferitelor articulații și pe întărirea mușchilor care le înconjoară. Termenul important aici este STABILITATE. Fără această stabilitate, nu este posibilă nici o mișcare simplă, darămite cele mai complexe.

Problema este că poziția de bază, pe care o stăpânim pe deplin la maturitate, nu ne mai face să lucrăm la această stabilitate fundamentală. În plus, majoritatea dintre noi avem un stil de viață predominant așezat, ceea ce nu ajută.

Drept urmare, tindem să pierdem treptat această stabilitate fundamentală. Și activitățile noastre fizice ne învață de obicei noi mișcări, valorificând o structură care nu mai este neapărat stabilă. Acest lucru duce uneori la apariția anumitor leziuni cronice, care vin și pleacă odată cu odihna și reluarea antrenamentului. Pentru a ieși din acest cerc vicios, desigur, construirea musculară este esențială, cel puțin pentru a corecta dezechilibrele musculare existente.

Dar de ce să nu mergem mai departe, să adâncim și să ne întoarcem la sursele mobilității noastre, târându-ne? ?

Cele 3 principii fundamentale

Ține capul sus! Exercitați-vă sistemul vestibular

Țineți capul ridicat pentru a exercita sistemul vestibular

Sistemul vestibular participă la echilibrul nostru. Acest organ este situat în urechea internă, adică în cap. Nu voi intra în detaliile anatomiei sale, dar să fii conștient de faptul că el acționează ca un detector de mișcare, în special cele ale capului. Vă va permite astfel să vă mențineți capul într-o poziție optimă, astfel încât ochii să fie întotdeauna fixați la orizont. Ce face târâtorul acolo ?

Crawling este ideal pentru stimularea sistemului vestibular din două motive:

angajează brațele și picioarele în mișcare, spre deosebire de picioare. Aceasta este o diferență notabilă, deoarece ne va permite să îmbunătățim la costuri reduse conștientizarea membrelor noastre în acțiune, altfel numită propriocepție, care este un element important al echilibrului.
ne obligă să acționăm activ pentru a menține capul și ochii în direcția orizontului, ceea ce nu este cazul în poziție în picioare, deoarece capul este susținut de structura coloanei vertebrale

Desigur, există și alte modalități care sunt cu siguranță mai eficiente pe termen mai mult sau mai puțin scurt pentru a stimula sistemul vestibular, pentru a vă antrena echilibrul în diferite poziții pe o minge de yoga, pentru a face exerciții pe suport instabil, cum ar fi bilele bosu sau baloanele. Dar acestea sunt exerciții avansate și relativ periculoase dacă nu aveți un minim de echilibru și forță. Aceste exerciții sunt la un nivel superior, în afara scopului acestui articol. Vrei să construiești mai întâi o bază, iar baza este cel mai bine construită cu exerciții simple și sigure. Și ce mai bun decât întoarcerea la elementele de bază ?

Respiră prin stomac !

După seria mea de articole despre acest subiect, acum știți importanța respirației abdominale pentru sănătate, performanță și bunăstare. Dar ce face ea într-un articol despre târâtoare ?

Pentru a înțelege pe deplin, susțineți acest test. Ridică-te, mergi și respiră prin piept, apoi prin stomac. Care este cea mai ușoară metodă de respirație? Respirația pe burtă este sigură, dar dacă nu ați reluat încă obiceiul de a respira prin stomac, este posibil să respirați pieptul.