Silueta desenată: întărește-te înainte de cardio!

O spun noaptea și ziua și o spun din nou, pentru că acum văd mii de oameni în parcuri care își fac flotări/așezări/scânduri ... cu fețele roșii ca roșiile, indicând că au rulat deja minimum 30 de minute până Cu 1 oră înainte de a-și face exercițiile complementare.

cardio

Și asta e păcat! Pentru ca este mult mai puțin eficient în această direcție. Atât pentru epuizarea grăsimii, cât și pentru creșterea preconizată a forței musculare. Pentru a construi mușchii tonifiați și a-ți atrage silueta cu sport, ai nevoie exersează construirea mușchilor ÎNAINTE de cardio !

Orice s-ar întâmpla, orice ai face, este așa: corpul începe prin a-și extrage energia din zaharurile disponibile în mușchi, în ficat și în sânge; apoi, de la 20 la 30 de minute, începe să tasteze grăsime. Și după 45 de minute de efort moderat, se bazează doar pe grăsime.

Deci daca tu alerga/ înoată/dansează 30 de minute - 1 oră imediat: lovești mai întâi zaharurile. Și în lipide (grăsimi) chiar la final. Cu excepția faptului că, dacă vă faceți construirea musculară după cardio (alergare sau ciclism sau dans sau înot ...), mușchii nu vor fi foarte puternici. Deoarece veți fi consumat deja zaharurile disponibile rapid, iar randamentul va fi destul de scăzut. Așa că vei rămâne repede, și nu va construi cu adevărat abs sau pete sau glute sau coapse foarte puternice. Și în curând te vei opri, pentru că te vei simți prea obosit și nu vei avea entuziasmul să te împingi din nou. Milă !