Simptome ale deficitului de vitamine Cum să știți ce vă lipsește - WMN
Simptome ale deficitului de vitamine: Cum să știi de ce are nevoie corpul tău
Un deficit de vitamine poate avea multe cauze și simptome. Vă vom arăta cum să o recunoașteți și ce puteți face în acest sens.
Vitaminele sunt vitale pentru corpul nostru. Deși avem nevoie doar de câteva sume pe zi, deficiențele devin din ce în ce mai frecvente.
Acestea sunt principalele cauze și Simptome ale deficitului de vitamine.
Cauzele deficitului de vitamine
Un deficit de vitamine este cauzat de o dietă săracă sau dezechilibrată. Dietele, vegetariene stricte, vegane sau flexigane Dietele poate pune bazele simptomelor de carență. Stresul sau Dependența sportivă cresc, de asemenea, nevoia de vitamine. În mod surprinzător, același lucru este valabil și pentru consum frecvent de alcool sau țigări.
Tot prin intermediul Luând pastila există, de asemenea, o redistribuire a micronutrienților, care poate promova și dezvoltarea deficiențelor de vitamine.
Simptome ale deficitului de vitamine
Dacă organismului îi lipsesc vitaminele, apar primele simptome ale deficitului. La urma urmei, ele pot fi ușor recunoscute prin aceste simptome.
1. Oboseală și epuizare
Oboseală persistentă, dificultăți de concentrare, Oboseala permanentă și amețelile pot fi semne ale unui deficit de B12 în organism. Centrul de consiliere pentru consumatori recomandă femeilor să ia patru miligrame pe zi prin alimente ca măsură preventivă. Bărbații sunt mai des în rândul veganilor. Vitamina B12 se găsește numai în alimentele de origine animală. Cei mai buni furnizori: produse lactate, carne, ouă și pește. Veganii trec deci la capsule mai des.
Cu toate acestea, motivul oboselii poate fi și un deficit de vitamina D, care este adesea rezultatul lipsei de lumină solară. De asemenea, putem compensa parțial deficiența cu alimente, de exemplu cu somon sau avocado.
Epuizat și obosit? Atunci s-ar putea datora unui deficit de vitamine. (Foto: Martin Dimitrov)
2. Sistem imunitar deteriorat
Dacă aveți simptome de răceală tot timpul, este posibil să fiți deficitar Vitaminele A, B6, B12, C, D și E. in spate. Acest lucru este compensat de o dietă pe bază de plante, care constă dintr-o cantitate deosebit de mare de broccoli, morcovi, roșii, citrice, struguri și fructe de pădure întunecate.
3. Inflamație și dureri articulare
Inflamația este un simptom tipic al deficitului de vitamine avansat. Prea puține vitamine C, D, K și B5 sunt responsabile. Antidot? Multă mișcare, mâncare proaspătă și în caz de îndoială, suplimentele alimentare.
Dacă inflamația persistă, poate urma și durerea articulară. Apoi, exercițiile fizice fac corpul să meargă din nou, iar alimentele precum uleiurile vegetale sănătoase și nucile pot suplini vitaminele D, E și B5 care lipsesc.
4. Probleme digestive
Ne luăm vitaminele prin intestine. Dacă această funcție digestivă este afectată, diareea, constipația și durerile de stomac sunt posibile consecințe. În acest caz, vă poate ajuta să vă concentrați asupra Intoleranță și alergii pentru a fi testat.
5. Păr și unghii fragile
Simptomele deficitului de vitamine includ părul și unghiile fragile. Acest lucru poate fi declanșat de diverși factori, cum ar fi a Lipsa biotinei. Cunoscută și sub numele de vitamina B7, biotina ajută organismul să transforme alimentele în energie.
Alte simptome includ oboseala cronică, dureri musculare, crampe și furnicături ale mâinilor și picioarelor. Biotina se găsește în gălbenușuri de ou, nuci de balenă, alune și alune, fulgi de ovăz, orez brun, spanac și hering, avocado, Ciuperci și banane.
Anumit Vitaminele îți fac părul foarte bun! Vom dezvălui care sunt acestea. De asemenea, puteți găsi cele mai bune sfaturi aici pentru a combate capetele divizate avansate.
Vitaminele nu numai că ajută la creșterea părului, ci previn și căderea părului.
6. Paloare și căderea părului
Pielea deosebit de palidă în combinație cu căderea părului este o reacție extremă a corpului și de obicei indică una necesitate ridicată de vitamine B, vitamina D, fier, calciu, iod și zinc jos. Vitamina B7 este pentru păr este deosebit de important deoarece promovează proteinele de keratină, care reconstruiesc părul spart. Bananele, fulgi de ovăz, nuci și leguminoase, printre altele, ajută la combaterea acestui lucru. De asemenea Moringa poate ajuta ca supliment alimentar.
7. Respirație urât mirositoare și sângerări ale gingiilor
Respirația urât mirositoare, sângerarea și inflamația gingiilor pot fi, de asemenea, simptome ale deficitului de vitamine. Vitamina C este deosebit de importantă pentru vindecarea rănilor. Deoarece vitamina C nu se găsește numai în alimentele proaspete, dar este folosită și sub formă de acid ascorbic ca conservant pentru sucuri și conserve, un deficit este relativ rar.
Dar prin fumat și în special dieta unilaterală pot apărea în continuare defecte. Nevoia poate fi satisfăcută de alimente precum citricele, cătina, varza murată și boiaua.
Cu o dietă echilibrată și o mulțime de alimente proaspete, nu veți avea probleme cu deficiențele de vitamine. (Foto: svetikd)
Concluzie: o dietă echilibrată este totul
Cele mai multe simptome ale deficitului de vitamine pot fi conținute dacă mâncăm suficiente fructe și legume proaspete în fiecare zi și ne luăm la soare. În anumite situații de viață precum condiții stresante persistente poate Creșteți foarte mult nevoia de nutrienți, de aceea este cu atât mai important Simptome de stres ia în serios și asigură o dietă echilibrată.
De asemenea: ce vitamina C Totul poate și chiar dacă ajută împotriva Coronei, puteți afla aici.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Antrenorul Melissa Wood Health a revoluționat jocul de fitness. Doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un corp și o mentalitate puternice.
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020