Simptome, cauze ale durerii de gât; consilier de exerciții eficiente

Cauzele și tratamentul durerii de gât

Dureri de gât - cine nu o știe? Consecințele sunt adesea cu o durere de cap, precum și enervant și enervant Tensiune și durere asociată în zona gâtului. Probabil una dintre cele mai frecvente reclamații și un oaspete neinvitat în muncă și în viața de zi cu zi, mai ales în cazul infractorilor de birou și al sportivilor care stau jos. Din acest motiv, eu, omul de știință în domeniul sportului, Tim Azaldo, aș dori posibil Cauzele durerii de gât considera. Arăt și o selecție eficientă Exerciții de autoajutor.

Cu toate acestea, înainte de aceasta, aș dori să definesc ce se înțelege aici prin dureri de gât. Pe lângă problemele „clasice” direct în gât, includ și tensiune și durere în omoplați. Deoarece mecanismele de dezvoltare sunt foarte similare, sunt dificil de izolat și, prin urmare, este logic pentru mine să rezum ambele domenii în acest articol.

Cauzele durerii de gât

Mai întâi se urmărește „rădăcina răului” și se descrie „de ce” problemele. Cu toate acestea, aș dori să subliniez aici că cauzele descrise nu garantează integralitatea și că factori psihologici precum B. Stresul nu a fost luat în considerare. Noi, oamenii, suntem indivizi, iar evidențierea cauzei (cauzelor) „pur și simplu” nu este posibilă în realitate.

Cu toate acestea, există modele de mișcare corespunzătoare și posturi proaste care cauzează adesea dureri de gât. Tocmai aceste modele de mișcare și consecințele asupra țesutului miofascial (mușchii și fascia) sunt descrise mai detaliat mai jos, astfel încât să poată fi înțelese întregul mecanism din coloana toracică și cervicală.

Care sunt mișcările „rele”?

În primul rând, ne uităm la acele tipare de mișcare care sunt altceva decât bune pentru gâtul nostru. La fel ca în cazul tuturor posturilor și durerilor proaste, nu putem evita să vorbim despre lipsa de exercițiu în viața de zi cu zi. Ne mișcăm mai puțin, stăm mai mult și astfel ne petrecem o mare parte din viața noastră de zi cu zi într-o postură rotunjită înainte. „Germanul mediu” stă în jur de 7,5 ore pe zi (raport de sănătate al companiei germane de asigurări de sănătate) și o privire mai atentă asupra celei mai comune poziții de dormit arată că mulți își petrec și ei somnul „așezat”.

Dureri de gât după somn

Deoarece cea mai comună poziție de somn a germanilor este poziția embrionului (aproximativ 40% dintre germani) cu genunchii întinși și spatele rotunjit. Consecințele venerative ale ședinței au fost deja luate în considerare în alte articole:

Deci, să ne concentrăm asupra efectelor asupra coloanei vertebrale toracice și cervicale.

gâtul iPhone

Ați auzit vreodată de un „gât iPhone” sau de un „smombie” (cuvântul tinerilor din anul 2015)? Deși „gâtul iPhone” trebuie încă înțeles într-un mod simplu, combinația dintre zombie și smartphone cu „smombie” necesită un pic mai multă creativitate. Deși acești termeni par destul de amuzanți la prima vedere, ei descriu o evoluție în societatea actuală care trebuie luată foarte în serios. Deoarece utilizarea inflaționistă a smartphone-urilor, tabletelor, laptopurilor și orele de privire la diferitele ecrane prezintă probleme serioase, în special pentru un gât sănătos!

Efecte asupra corpului?

Dar ce se întâmplă în corp și cum se schimbă coloana toracică, cervicală și țesutul miofascial? Postura se schimbă semnificativ și se adaptează la stresul (negativ). Coloana toracică (coloana toracică) este adesea rotunjită prea mult (cifoză excesivă), coloana cervicală (coloana cervicală) este întinsă excesiv (hiperextensie), câmpul vizual al ochilor se micșorează și numeroși mușchi și fasii își schimbă funcția de bază. Dar unul după altul.

Să începem cu cifoză excesivă, ceea ce duce la adaptarea a numeroase structuri în zona sternului. Întreaga zonă sternală, inclusiv pieptul (M. pectoralis minor & major) și umărul anterior (M. deltoideus pars clavicularis) este adusă mai aproape de linia mediană. Acest model este adesea întărit de mușchii abdominali (M. rectus abdominis), care, spre deosebire de funcția lor reală, trag cașca toracică caudal (dedesubt) spre pelvis.

În ansamblu, coloana toracică apare scufundată și structurile posterioare sunt adesea blocate într-o anumită măsură. Nu reușesc să contracareze atracția mare a structurilor frontale scurtate și nu sunt capabili să îndrepte coloana toracică. Nu este neobișnuit să urmeze o „senzație de arsură” între omoplați, deoarece mușchii din spate (M. rhomboideus minor & major, M. trapezius transversus) luptă în zadar împotriva tragerii structurilor anterioare scurtate.

Urmată de cifoză excesivă

Gâtul vultur se asigură că toate structurile din gât sunt semnificativ mai stresate prin mișcarea capului.

O altă consecință a cifozei excesive este mobilitatea limitată a coloanei vertebrale toracice, în special în extensie și rotație. Pe de o parte, acest lucru provoacă un stres crescut asupra coloanei cervicale și, prin urmare, restricționează întregul proces de respirație. Cutia toracică nu mai este capabilă să se extindă eficient și cu respirație, ceea ce este probabil cel mai fundamental și cel mai important proces din corpul nostru este restricționat.

Cu un etaj mai sus, coloana cervicală „răspunde” cu o compensare în hiperextensie. Acest model de compensare este, de asemenea, enorm promovat prin privirea constantă la ecranul unui computer. Capul este plasat înapoi și deplasat anterior (înainte), astfel încât ecranul să poată fi văzut în ciuda spatelui rotunjit. Acest așa-numit „gât vultur” (vezi imaginea) asigură faptul că toate structurile din gât sunt semnificativ mai stresate prin mișcarea capului.

Efectele mișcărilor oculare restrânse

În cele din urmă, să ne uităm la efectele mișcării restricționate a ochilor. Datorită problemei ecranelor descrise mai sus, întregul câmp vizual este redus la un nivel minim, iar viața de zi cu zi oferă cu greu provocări pentru un câmp vizual larg.

Conform așa-numitului principiu SAID, „Adaptare specifică la cererea impusă”, corpul se adaptează la aceste condiții, câmpul vizual se micșorează și chiar globul ocular își poate schimba forma (negativ). Dacă ne gândim înapoi la coloana cervicală hiperextinsă, aceasta înseamnă că ochii noștri privesc constant în jos pentru a nu privi continuu tavanul. Pentru a înțelege relația exactă dintre durerea gâtului și mișcările ochilor, să ne uităm la funcția Mm. suboccipitales.

Acești mușchi formează legătura dintre mișcările ochilor și mușchii întregului spate. Acest centru de control este implicat în fiecare mișcare a capului și a ochilor, iar ochii rigizi asigură un gât rigid și invers. Mult mai mult decât atât. Deoarece mobilitatea gâtului afectează întregul corp, ochii imobili fac și corpul rigid. În special în cazul tulburărilor vizuale și de citire și a anumitor dureri de gât, este recomandat să vă „antrenați” ochii și să vă măriți vederea periferică.

Rezumatul cauzelor

Mișcări:

Stil de viata sedentar
Ședință și postură rotunjită
Smartphone-uri, laptopuri și alte ecrane

Consecințe:

cifoză excesivă în coloana toracică
Hiperlordoza la nivelul coloanei cervicale
Mobilitate limitată a coloanei vertebrale toracice
Mișcări restrânse ale ochilor

Exerciții pentru dureri de gât

În ultima parte vă voi oferi instrumente de mână care vor realinia din nou coloana vertebrală superioară și vă vor permite să luptați împotriva durerilor de gât pe propria răspundere. Iată o scurtă explicație și o listă a programului de exerciții. În două videoclipuri veți găsi descrierea exactă a exercițiului pentru o implementare corectă. Îmi place să repet în acest moment că fiecare persoană este o persoană și fiecare exercițiu poate fi mai mult sau mai puțin eficient. Din acest motiv, este recomandabil să evaluați și să notați senzația de durere înainte de exerciții. Mai ales la început, puteți testa după fiecare exercițiu care exerciții au cel mai mare efect și, dacă este necesar, să vă concentrați sau să le lăsați în afara.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Program de exerciții pentru durerile de gât

Programul de exerciții este structurat astfel încât următoarele forme de antrenament să obțină diverse efecte asupra țesutului.

1.) Auto-masaj cu rola fascia: Aici, auto-masajul slăbește țesutul care s-a lipit împreună și îl pregătește optim pentru următoarele exerciții.

2.) Întinderea/alungirea țesutului miofascial: Structurile de pe pieptul și gâtul din față sunt prelungite și punctele tensionate sunt eliberate.

3.) Mișcarea și controlul neuronal: În ultimul punct, corpul învață activ să crească gama de mișcări și să transforme mobilitatea îmbunătățită în mișcare. În plus, aici este prezentat un exercițiu de extindere a vederii periferice.

Rola de fascia	încordare	Control neuronal
BWS cu role sau mingi de tenis	„V” pe perete	Moară de vânt întinsă
Așezați rola în gât	Targa pentru gât	Mâner încrucișat atunci când stai întins
Cerc degetul mare

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Aceste exerciții doar pentru durerile de gât?

Desigur, această aliniere a spatelui superior nu numai că ajută la durerile de gât, ci și influențează tot ce se întâmplă de-a lungul brațelor. O aliniere incorectă a pieptului și capului promovează, de asemenea, o postură slabă a umărului (de exemplu, sindromul de afectare), probleme cu coatele (de exemplu, jucătorul de golf sau cotul de tenis), la încheieturi (de exemplu, sindromul tunelului carpian) sau pe maxilar (de exemplu, în genunchi). Acest program de exerciții poate avea, de asemenea, o influență pozitivă asupra altor simptome ale durerii, chiar dacă acestea au propriile lor particularități.

Concluzie

În cele din urmă, vă doresc multă disciplină și succes în implementare! Vă recomand să faceți exercițiile cât mai des posibil, de preferință zilnic. Cu cât antrenamentul este mai des, cu atât mai repede veți observa un succes vizibil! Pe măsură ce disconfortul se diminuează, acesta poate scădea în anvergură. Cu toate acestea, este mai bine să încorporați exercițiile în viața de zi cu zi (pentru totdeauna). Gâtul tău îți va mulțumi!

Dacă aveți întrebări sau comentarii, vă rog să-mi trimiteți un mesaj: [email protected] sau vizitați-mă aici pe site-ul meu web: www.faszienierer.com

Autor: Tim Azaldo

Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld

FĂRĂ CMD: Auto-ajutorare acasă

„Eliberat de CMD” este un concept holistic de auto-ajutor online pentru autotratare și prevenirea problemelor maxilarului și a reclamațiilor asociate.

De multe ori, oamenii nu reușesc să-și creeze propriul program de exerciții personale. Vi se pare dificil să urmați planurile de exerciții, deoarece acestea nu sunt clar notate. Sau sunt pur și simplu copleșiți de masa videoclipurilor și informațiilor de pe YouTube.

În programul online CMD, Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer, în plus față de cele peste 60 de videoclipuri, cu coaching de implementare prin e-mail pe parcursul a patru luni. Deci, puteți naviga pas cu pas prin procesul de scutire CMD în etape mici și fără a fi copleșiți. În plus, există și mai multe sfaturi valoroase și alte recomandări.

De asemenea, veți găsi un autotest gratuit, cuprinzător, cu evaluare ulterioară!