Simptome de deficit de fier; Găsiți Cauze Sfaturi de tratament; Trucuri
- Sentimente dificile: ce să faci? Cu Anthony Robbins și Thich Nhat Hanh - 19 octombrie 2020
- Cele cinci exerciții de atenție | După Thich Nhat Hanh | Plum Village - 23 septembrie 2020
- 5 moduri de a pune capăt mâniei | Tratarea furiei și mâniei | Sfaturi și trucuri +++ - 23 septembrie 2020
Fiecare a 20-a persoană suferă de deficit de fier.
La femeile aflate la vârsta fertilă, proporția este chiar semnificativ mai mare: una din cinci este afectată!
Deficitul de fier este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului la nivel mondial.
Acest lucru are consecințe de anvergură, deoarece fierul este de neînlocuit în organism.
Toată lumea are între 3 și 4 grame de fier în corp și aproximativ 60% din acesta se află în celulele roșii din sânge.
Fără fier, sângele nu poate transporta oxigenul către celule.
Mindfulness și sănătate:
Dacă vă este rău sau doriți să vă schimbați tratamentul, vă rugăm să cereți sfatul unui medic atent!
Multe femei suferă de deficit de fier. Sportivii sunt, de asemenea, expuși riscului.
Funcțiile fierului în organism
Fierul este un mineral necesar pentru supraviețuire.
Pentru ce este important fierul:
- Detoxifierea corpului
- Alimentarea cu energie a celulelor
- Clădirea oaselor
- Sănătatea pielii
- Cresterea parului
- Sănătatea unghiilor
Dacă depozitele de fier sunt goale, acest lucru are consecințe de anvergură.
Dacă există o lipsă de fier, performanța scade.
Efectele deficitului de fier
O deficiență de fier duce la oboseală și la o pierdere a performanței fizice și mentale.
În plus, capacitatea de concentrare este redusă, iar sistemul imunitar își pierde puterea.
Dacă există o lipsă de fier, există o lipsă de celule roșii din sânge, care apare în pielea palidă.
În plus, sângele nu mai poate alimenta mușchii și organele cu suficient oxigen.
Semne de deficit de fier
Deficitul de fier poate fi determinat printr-un test de sânge.
Frica și durerile de cap sunt, de asemenea, simptome.
Deci, dacă simptomele de mai sus apar, asigurați-vă că consultați un medic și faceți un test de sânge.
Nu numai valoarea fierului în sine este decisivă, ci mai presus de toate valoarea hemoglobinei (valoarea Hb), care oferă informații despre cantitatea de celule roșii din sânge.
Dacă valoarea Hb scade sub 13,5 g/dl la bărbați și sub 12 g/dl la femei, probabil că suferiți de anemie.
Cauzele deficitului de fier
Cum pierde corpul fierul?
În fiecare zi se pierde puțin fier, care este excretat în urină și sudoare.
Regenerarea pielii consumă, de asemenea, o parte din fierul depozitat.
Prin urmare, trebuie să luați în mod constant fier nou împreună cu mâncarea.
Cerința zilnică nu mai este îndeplinită la post și la dietă.
Femeile au, de asemenea, o nevoie crescută datorită perioadei lor menstruale lunare.
Care este necesarul zilnic de fier?
Necesarul zilnic de fier pentru femei este de 15 miligrame pe zi, pentru bărbați cerința este semnificativ mai mică. Bărbații au nevoie de aproximativ 10 miligrame pe zi.
Dieta greșită
Cea mai frecventă cauză a deficitului de fier este o dietă săracă în fier.
Acest lucru se poate datora, de exemplu, postului, foametei sau regimului alimentar.
Apoi, prea puțin fier este absorbit pentru a satisface nevoile zilnice.
Dacă memoria este epuizată, primele simptome apar rapid.
Spanacul este bogat în fier.
În plus, există anumite grupuri de risc care au fie o nevoie crescută, fie o pierdere crescută de fier.
Bolile de cancer sau pierderea cronică de sânge, de exemplu datorită sângerărilor interne din intestin, pot provoca, de asemenea, deficit de fier.
Grupuri de risc:
- Femeile gravide au de două ori mai multă necesitate de fier: 30 de miligrame pe zi
Oricine pierde sânge are nevoie de o cantitate suplimentară de fier. Donator de sânge: 0,5 litri de sânge corespund la aproximativ 250 de miligrame de fier
Vegetarieni și vegani
Sugari, copii și adolescenți
Oamenii mai în vârstă
Femeile cu sângerări menstruale abundente
Mamele care alăptează
Ce substanțe inhibă absorbția fierului?
Următoarele substanțe reduc absorbția (absorbția) fierului:
Cafeaua inhibă absorbția fierului.
Tanine (Ceai negru, cafea, vin roșu)
Fosfați (Carne, pește, brânză)
Acid oxalic (Spanac, rubarbă)
Acidul fitic (Tărâțe de porumb, soia, grâu, orz și secară, arahide)
Calciusăruri sau Magneziu în cantități mari
Antibiotice
Medicamente de neutralizare a acidului gastric
Carnea conține fier - dar și fosfați, care inhibă absorbția fierului.
Tratamentul deficitului de fier
Utilizarea suplimentelor de fier este controversată.
În majoritatea cazurilor, o dietă bogată în fier și vitamina C pot obține efecte la fel de bune.
Dar primele boli ar trebui excluse ca cauză.
Prin urmare, ar trebui să consultați un medic de încredere sau un medic cu experiență și să faceți o examinare amănunțită de îndată ce apar semne de deficit de fier.
Vitamina C cu alimente, îmbunătățește absorbția fierului.
Ce ajută împotriva deficitului de fier?
O mulțime de vitamina C.
Vitamina C poate face o diferență pozitivă.
S-a demonstrat că îmbunătățește capacitatea de absorbție a organismului și reduce efectele inhibitoare ale altor alimente.
Există dovezi că suplimentele de vitamina C sunt mai eficiente împotriva deficitului de fier decât suplimentele de fier.
Sucul de portocale obișnuit cu mesele sau câteva stropi de lămâie poate îmbunătăți considerabil situația.
Ardeii roșii, kiwi și broccoli sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.
Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți folosi și pudră de vitamina C.
Vitamina C naturală din cireșul acerola: Oferte pe Amazon
Alternative la lămâie:
Acidul acetic, acidul tartric sau fructoza ajută, de asemenea, intestinul să absoarbă fierul.
Oțetul îmbunătățește, de asemenea, absorbția fierului!
Vase din fontă
De asemenea, poate fi util să folosiți ustensile de gătit din fontă, deoarece eliberează puțin fier în alimente.
Veselă din fontă: Oferte pe Amazon
O dietă variată
Deoarece multe substanțe și procese lucrează împreună pentru a absorbi mineralele, este deosebit de important să aveți o dietă variată.
Apoi, de obicei, nu vor exista simptome de deficiență.
Alimente bogate în fier
Dacă aveți deficit de fier, este important să vă asigurați că mâncați în mod regulat alimente bogate în fier.
Dar nu se poate baza doar pe asta.
Pentru că, așa cum am spus, există o serie de alimente care inhibă absorbția.
Ca urmare, alegerile alimentare pot fi complicate.
În caz de urgență, poate fi util să solicitați sfaturi nutriționale.
Video cu alimente feroase
Dr. Ingo Froböse: alimente care conțin fier
Frunza de fier norocoasă
Dr. Christopher Charles este inventatorul „frunzei de fier norocos”.
A lucrat ca medic în Cambodgia, unde un număr deosebit de mare de oameni suferă de deficit de fier și mor din cauza acestuia.
Așa că i-a venit ideea de a distribui mici bare de fier în formă de pește/frunză.
Dacă bara de 200g este fiartă în apă/supă câteva minute, eliberează fier în apă.
Frunza de fier norocoasă:
Dacă faceți clic pe imagine, veți obține oferte pe Amazon.
Înainte de a face acest lucru, spălați frunza sau peștele cu apă și săpun pentru a preveni un gust puternic de fier.
Aplicația contracarează permanent carența de fier.
De atunci, „Lucky Iron Fish/Leaf” a fost folosit în întreaga lume.
Efectul este similar cu cel al utilizării fontei, doar că fierul poate fi absorbit într-un mod mai controlat.
Video: deficit de fier printr-o dietă vegetariană?
Excesul de fier
În condiții normale, nu există exces de fier, deoarece intestinul nu mai absoarbe fier când depozitele de fier sunt pline.
Depozitele complete de fier sunt dăunătoare?
Științific nu este încă clar dacă depozitele de fier prea pline au un efect negativ asupra sănătății.
Cu toate acestea, există indicații că are sens să nu umpleți complet depozitele de fier.
Pentru că prea mult fier neutilizat este suspectat de a promova cancerul și diabetul.
Prin urmare, se presupune că este mai bine să luați fier prin produse vegetale și nu de origine animală.
Deoarece corpul poate controla mai bine absorbția fierului vegetal.
Mai multe despre acest subiect și despre această întrebare, în următorul videoclip.
Video: fierul animal sau vegetal este mai bun?
Boala de depozitare a fierului
Boala de depozitare a fierului este o boală genetică rară.
Dacă suspectați o boală de depozitare a fierului, este esențial să solicitați sfatul medicului.
O modificare a genomului duce la acumularea prea multului fier în organism.
Piele de bronz
Dacă nu este tratată, boala de depozitare a fierului poate duce în cele din urmă la insuficiența organelor.
Deoarece ficatul, pancreasul, tiroida și inima nu pot face față valorilor ridicate ale fierului.
Sănătate mintală
Dacă suspectați o deficiență de fier, vă rugăm să solicitați sfatul medicului și să vi se efectueze un test de sânge.
Începând cu 14 aprilie 2020
Ai gasit ceea ce căutai?
Dacă nu, vă rugăm să ne contactați prin e-mail sau comentariu.
Apoi, voi încerca să vă ajut și să extind articolul.
Mulțumesc - de asemenea, pentru distribuire și pentru un rating bun.