Simptomele sindromului de suprasolicitare, tratament și cum să-l evitați
Explicațiile prof. Lars Donath și Dr. Oliver Faude, oameni de știință în domeniul sportului.
Epuizat, obosit, complet plat: așa se simt sportivii care sunt victime ale antrenamentului excesiv. L-am întrebat pe prof. Lars Donath de la Universitatea Germană de Sport din Köln (DSHS) și Dr. Oliver Faude de la Universitatea din Basel pentru a ne explica ce se află în spatele termenului suprainstruire, cum să recunoaștem simptomele și, mai presus de toate, cum să evităm supraîntrenarea.
Suprasolicitarea: punctele esențiale
Dintr-o dată, nimic nu merge bine: ai dat totul în ultimele tale sesiuni de antrenament, fie că trebuie să fii pe deplin pregătit pentru o competiție viitoare, cum ar fi un maraton, sau pentru că antrenamentul nu a produs încă rezultatele scontate. Dar, în loc să-ți îmbunătățești starea fizică, devii din ce în ce mai puțin în formă și te simți slăbit. În acest tip de situație, termenul suprainstruire se utilizează în mod recurent.
Dar ce anume face suprainstruire sau mai degrabă, sindrom de supraentrenament ?
Ce este suprainstruirea? Definitia
Din perspectiva medicinei sportive, supraentrenamentul înseamnă o reacție cronică la antrenament sportiv excesiv. Acest sindrom poate apărea atunci când un atlet se antrenează prea intens și/sau prea frecvent și/sau nu gestionează corect fazele de recuperare între sesiunile de antrenament. Sindromul de supraentrenament se manifestă ca scăderea performanței sportivilor, " care este încă detectabil chiar și după o fază de recuperare prelungită », Explică cei doi specialiști în pregătirea sportivă. Apar tulburări de intensitate variabilă: simptome subiective, care nu sunt legate de o cauză organică.
Despre: majoritatea oamenilor tind să folosească termenul suprainstruire cu orice preț, ceea ce nu este pe deplin corect din punctul de vedere al medicinei sportive, care folosește în schimb termenul sindrom de supraentrenament. După cum explică Dr. Faude: „ suprainstruirea este un proces, folosit uneori în mod deliberat pentru o perioadă limitată de timp, pentru a modifica și a ajusta o metodă de antrenament (de exemplu, în tabere intensive de antrenament). Dacă este urmat de o fază de recuperare suficientă, aceasta nu este o problemă și, în câteva zile sau săptămâni, sportivul ar fi trebuit să ajungă la un nivel mai ridicat. Pe de altă parte, dacă supraentrenamentul se face pe o perioadă prea lungă sau dacă fazele intermediare de recuperare sunt insuficiente, atunci există riscul de a dezvolta sindromul de supraentrenare. "
Când apare de obicei supraîntrenarea ?
Potrivit lui Oliver Faude și Lars Donath, este greu de spus care sunt disciplinele sportive mai mult sau mai puțin favorabil suprainstruirii: " este probabil să întâmpine mai multe cazuri de antrenament excesiv în categoria sporturilor de rezistență, decât în categoria sporturilor de forță sau viteză, dar acesta din urmă este, de asemenea, afectat. "
Prea multe eforturi în zona anaerobă precum cursele de viteză, a antrenament de anduranță prea intens, recurente și prea multe participări la concursuri sunt printre factorii de risc deosebit de importanți.
" Diferitele exerciții, planificate inițial pentru a promova recuperarea între perioadele de efort intens, sunt adesea prea intensive sau prea lungi. Un alt motiv poate fi faptul că perioada de timp acordată recuperării după o tabără de antrenament a fost prea scurtă », Explică experții. " Ceea ce poate fi și o problemă este antrenamentul monoton și continuu. Dimpotrivă, este necesar să se favorizeze un antrenament care include o alternanță de exerciții foarte fizice, dar variate și o fază de odihnă în consecință. "
Sportivii de nivel superior sunt mai expuși în special riscului de apariție a sindromului de supraentrenament.
Consecințele antrenamentului excesiv: cum reacționează corpul
Dar ce se întâmplă exact în corpul unui sportiv, care a fost supus unui antrenament sportiv excesiv sau a urmat un antrenament prea intens? " Prea multă expunere la stres, sau mai degrabă, prea multă secreție a așa-numiților hormoni „de stres”, poate duce la un eșec al feedback-ului sistemului de reglare a stresului, în principal pe axa HPS (hipotalamo-pituito-suprarenal), care în rândul său are o influență asupra reglării hormonale și imunologice, asupra sistemului cardiovascular, a metabolismului și a sistemului nervos central, precum și asupra sistemului nervos autonom ” », Explică Lars Donath și Oliver Faude.
" Pentru a simplifica: organizația se înființează un sistem de autoprotecție, pentru a se asigura că sportivul nu mai este capabil să se expună la atâta presiune. Eforturile maxime devin dificile și odată cu eforturile submaximale, apare mai devreme o senzație de oboseală. Fiziopatologia sindromului de supraentrenament este similară cu cea a burnoutului și a altor sindroame legate de stres. "
O altă posibilă consecință: " într-o situație de hipercatabolism proteic (care nu apare neapărat), proteinele sunt degradate într-un mod neobișnuit de ridicat », Explică Oliver Faude. Nu este posibil să spunem cu certitudine că creșterea în greutate este legată de suprainstruire: " încă nu avem suficiente date științifice pentru a putea face o astfel de afirmație. ".
Pe scurt, supraentrenamentul apare atunci când corpul este supus unui stres excesiv.
Simptome ale supraentrenamentului
Iată câteva simptome tipice ale supraentrenamentului: