De ce bicepsul tău nu va crește »Magazin de putere și fitness
„Uneori faci mai mult decât ai avea sens”.
Astăzi vom vorbi din nou despre antrenament. Este vorba despre motivul pentru care bicepsul nu crește și care ar putea fi motivele. Vom analiza cele mai frecvente 5 motive și le vom explica în detaliu cât este necesar, astfel încât să vă puteți adapta puțin antrenamentul.
1. Faci prea mult
Mai ales la începutul studioului vrei să câștigi câștiguri cât mai repede posibil și ești extrem de motivat. Aceasta înseamnă că, în acest timp, uneori faci mai mult decât ai fi sensibil. Foarte des acest lucru se aplică exercițiilor de izolare care antrenează brațele sau pieptul. Bicepsul este deosebit de popular în multe feluri, cu gantere și bara, pentru a obține în cele din urmă un braț superior atrăgător. Antrenarea începătorilor și a persoanelor cu un consum ridicat de calorii ar trebui să se concentreze mai întâi pe exercițiile compuse. Dacă este necesar, un exercițiu (.) Biceps, de ex. B. cu gantera. Nu construiți mai multe variante simultan. Acest lucru poate însemna că veți avea probleme cu progresia în timpul exercițiilor de bază.
2. Faci prea puțin
Dacă nivelul de antrenament crește, volumul și frecvența trebuie ajustate pe termen mediu și lung. Chiar dacă a fost suficient să vă încărcați brațele cu exercițiile de bază la început, un antrenament separat pentru biceps este util mai târziu. Cu unul sau mai multe exerciții de izolare pentru biceps, veți obține o sarcină mai mare și, astfel, o adaptare suplimentară, ceea ce asigură că bicepsul devine mai puternic și mai mare pe termen lung. Căutați o variantă de exerciții care să vă fie confortabilă pentru dvs. și pentru încheieturile mâinilor. Buclele cu bara SZ nu sunt cu siguranță greșite, dar pentru unii sunt incomode. Aici ganterele în varianta de prindere normală sau neutră pot fi o alternativă pe care o puteți testa singură.
3. Te antrenezi prea ușor
În timp ce exercițiile de izolare nu sunt la fel de dificile de antrenat ca exercițiile compuse, ar trebui să aveți grijă să nu vă antrenați prea ușor. Exercițiile de biceps sunt adesea adăugate foarte mult înapoi la antrenament - aici bicepsul este deja pre-obosit de alte exerciții. Prin urmare, este important să țineți cont de greutățile dvs. de antrenament. 10-15 repetări sunt adecvate pentru exerciții de izolare pe mușchi mici. Domeniul de aplicare al numărului de repetări este mai mare aici decât în cazul exercițiilor cu mai multe articulații.
De ce?
Creșterea în greutate, în special cu gantere de peste 10 kg, face salturi uriașe în raport cu greutatea totală. Deci, ar fi foarte greu să te îngrași cu repetări fixe.
Exemplu:
Deci, utilizați o greutate (12,5 kg) și puteți face 15 repetări. Acum, pentru următoarea unitate, luați următoarea halteră mai grea (15 kg) și faceți cel puțin 10 repetări - poate chiar puteți face 12. Faceți asta până când ați realizat din nou 15 repetări și apoi luați următoarea halteră. Dacă creșterea ganterelor devine mai târziu prea mare pentru dvs., puteți trece bineînțeles la bara. Aici creșterile cu discurile de 1,25 kg sau chiar cu microplăci mai mici sunt mai mici și mai ușor de tratat.
4. Mănânci prea puțin
Creșterea mușchiului biceps depinde, de asemenea, de un aport de proteine și suficientă energie. Deci, ar trebui să vedeți dacă performanța dvs. de exercițiu se îmbunătățește și cum se dezvoltă dimensiunea celorlalți mușchi. Este posibil să aveți stagnare în toate domeniile și trebuie să vă măriți aportul de energie și/sau proteine. SFAT: Puteți utiliza calculatorul nostru gratuit de calorii pentru a calcula aportul optim de calorii pentru obiectivele dvs. Apoi veți primi rezultatul direct prin e-mail, la scurt timp.
5. Ești foarte înalt
Oamenii foarte înalți au extremități mai lungi. Ambonele superioare sunt de obicei mai lungi. Din păcate, dacă ești genul de persoană, trebuie să lucrezi mai multe ore pentru a obține biceps mai mari din punct de vedere vizual. O creștere a circumferinței de 1 cm nu pare la fel de mare pe un braț lung lung ca pe o persoană medie sau chiar puțin mai mică. O circumferință a brațului superior de 40 cm pare foarte mare pentru o persoană care are 170 cm lungime, în timp ce aceeași circumferință a brațului superior poate apărea chiar sub medie pentru o persoană lungă de 190 cm. Circumstanțele sunt diferite. Pârghiile cu care lucrezi în timpul antrenamentului pentru biceps sunt, de asemenea, diferite și pot îngreuna. Deci, dacă ești foarte înalt, ar trebui să ai răbdare. Principiile instruirii nu se schimbă pentru dvs.
Video despre acest subiect
Concluzie cu privire la: 5 motive pentru care bicepsul tău nu va crește
Aveți grijă să nu vă antrenați prea mult sau prea puțin volum și frecvență pentru biceps. O tehnologie bună este întotdeauna cea mai importantă!
Vrei să-ți cunoști indicele de masă corporală? Puteți afla cu ușurință acest lucru cu ajutorul calculatorului nostru gratuit pentru IMC.