Simțindu-vă blocat Iată cum puteți începe o călătorie de pierdere în greutate fără stres
Rugați o mulțime să ridice o mână dacă au încercat vreodată să slăbească și veți vedea o mulțime de brațe fluturând. După toate aceste încercări de dietă, ai crede că te va ajuta să începi. În realitate, opusul este de obicei cazul.
Începerea unei călătorii de slăbire, mai ales dacă ați avut mai multe eșecuri în trecut, poate fi copleșitoare ... și chiar descurajantă. Iată cinci sfaturi pentru a începe.
10 femei despre cum este să începi o călătorie de slăbit
1. Uită-te în trecutul tău.
Cei mai mulți dintre noi au un istoric de dietă. Știm ce funcționează și ce nu. Știm dacă suntem o masă cu carburator sau o persoană care ia micul dejun împreună. Nu încercați să faceți modificări despre care știți că nu se vor potrivi stilului de viață și preferințelor dvs.
Cu alte cuvinte, dacă micul dejun este mâncarea ta preferată a zilei și știi că vei mânca excesiv mai târziu în cursul zilei, dacă îl omi, atunci postul intermitent nu este probabil calea de urmat.
Dacă este nevoie de o gustare după-amiaza pentru a trece prin antrenamentul de seară, atunci gustarea nu este cea mai bună cale. Fii realist. Bucurați-vă de trei sau patru gustări sănătoase din mers pe care le puteți roti.
2. Nu vă acordați un termen limită.
Contează călătoria? Sunt tot pentru obiective, dar atunci când îți dai o dată specifică pentru a-ți atinge un obiectiv, de multe ori te determină condamnat din mai multe motive.
În primul rând, dacă nu vedeți că progresele se fac suficient de repede, puteți spune: „Renunțați la acest plan!” Chiar dacă ați făcut progrese excelente.
În al doilea rând, stresul întâlnirii poate lucra împotriva ta. Întâlnirea cu o întâlnire vă poate exercita o presiune suplimentară și vă poate determina hormonii de stres să înceapă efectiv să lucrați împotriva dvs. și a obiectivului dvs. de slăbire. În schimb, rămâneți calm și sănătos.
Cât de stresați sunt Hoda Kotb și Savannah Guthrie peste 24 de ore?
Bucurați-vă de viața în care trăiți și bucurați-vă de cea mai bună sănătate și greutate pe care o puteți avea, chiar dacă asta înseamnă să îndepărtați câteva kilograme de un anumit obiectiv de greutate. Amintiți-vă, răbdarea și persistența sunt esențiale și bucurați-vă de procesul de a obține o sănătate mai bună în fiecare zi.
3. Gândește-te la obiceiurile tale de somn și la nivelul de stres.
Nu este vorba doar de mâncare. Chiar dacă ești concentrat și mănânci „perfect”, alți factori ai stilului de viață pot acționa împotriva ta. Somnul și stresul sunt doi piloni ai unei vieți hrănitoare despre care vorbesc în mod regulat.
Partea bună este că, dacă nu le gestionați bine, unele schimbări necesare pot apărea pe scară. Creați o nouă rutină de somn și rămâneți cu ea. Este la fel de important ca dieta!
Găsiți o activitate zilnică pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
4. Lucrați la o schimbare la un moment dat.
Gândiți-vă la un obicei nu atât de mare pe care îl aveți în fiecare zi. Există zahăr în cafea? Mergi să culegi ciocolată după-amiaza? Orice ar fi, schimbați-l cu o alternativă nouă și mai sănătoasă.
Întrucât este doar o schimbare, nu va fi atât de copleșitor să se adapteze și, deoarece este ceva ce faceți zilnic, o singură îmbunătățire poate avea un impact mare.
Schimbarea la fel de ușor ca schimbarea siropului dintr-o cafea zilnică vă va economisi 80 de calorii și 20 de grame de zahăr în fiecare zi!
5. Recompensează-te.
Fii bun cu tine! Sărbătoriți obiective mici cu recompense mici. Ai băut sifon toată săptămâna? Simțiți-vă bine și recompensați-vă cu o manichiură.
Uneori, aceste recompense sunt suficiente pentru a ne menține în mișcare și a crește motivația.
Pentru mai multe sfaturi despre o viață nutritivă, urmați Keri @nutritiulilifeofficial pe Instagram. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi pentru a începe, vă puteți alătura buletinului nostru informativ Start TODAY.