Sindromul intestinului iritabil - Când stresul supără digestia
Sindromul de colon iritabil este una dintre cele mai frecvente afecțiuni gastro-intestinale. Mai ales sub stres, stomacul nostru raportează simptome precum durere, diaree sau constipație. Alții simt tensiunea pe stomac. Poți face asta pentru intestinul tău nervos.
Se estimează că aproximativ 30% dintre germani suferă de așa-numitul sindrom de colon iritabil, adică milioane de oameni. Femeile sunt mult mai susceptibile de a avea nervi intestinali iritabili decât bărbații. Cauzele simptomelor nu au fost încă clarificate în cele din urmă, iar plângerile de care suferă cei afectați sunt complexe. Cu toate acestea, există câteva sfaturi simple pe care le puteți folosi pentru a vă calma intestinele nervoase.
Cauza sindromului intestinului iritabil? Multe simptome, fără certitudine!
Un intestin nervos este de obicei un test de stres în viața de zi cu zi, deoarece este adesea asociat cu simptome tipice, cum ar fi dureri abdominale, flatulență, diaree sau constipație. Pe de o parte, acest lucru se poate datora dietei. De exemplu, unele ingrediente din alimente pot provoca sindromul intestinului sensibil, cum ar fi alcoolii din zahăr, lactoza sau fructoza. Dar alte ingrediente din anumite alimente, cum ar fi glutenul, alcoolul, etc. sunt, de asemenea, suspectate că promovează sindromul intestinului iritabil. Între timp, unii factori declanșatori au fost identificați ca fiind cauze, care au fost rezumate în dieta FODMAP.
Întrucât intestinul nu numai că joacă un rol important în digestie, dar este, de asemenea, conectat la creierul nostru prin numeroase autostrăzi nervoase, medicii suspectează că psihicul pacientului poate juca și un anumit rol într-un intestin nervos. Nu degeaba spunem că ceva „ne lovește în stomac” atunci când suferim de stres, durere sau furie.
Important: Cei afectați de simptome precum diaree permanentă sau durere severă ar trebui să consulte un medic pentru a exclude alte cauze posibile. Ați fost deja diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil? Apoi, sau cu reclamații pe termen scurt, mai ușoare, puteți liniști adesea intestinul cu ajutorul următoarelor sfaturi.
Alimente ușoare pentru sindromul intestinului iritabil - cu un jurnal alimentar
Deoarece sindromul intestinului iritabil poate avea atât de multe cauze și cauze, nu există un singur tratament pentru toate. Prin urmare: Încercați diferite lucruri și ascultați cu atenție corpul vostru.
Dieta este o parte importantă a tratamentului sindromului intestinului iritabil: Începeți prin eliminarea anumitor alimente din planul dvs. alimentar timp de una până la două săptămâni: produse lactate, anumite condimente sau chiar alimente care provoacă gaze precum usturoiul, ceapa sau leguminoasele. În jurnalul alimentar, scrieți ceea ce ați lăsat deoparte și dacă îmbunătățește simptomele sindromului intestinului iritabil. În acest fel, se pot identifica posibili poluatori. Un nutriționist instruit vă poate oferi ajutor și sfaturi.
Fibre alimentare, da, sau mai bine zis nu?
Fibrele dietetice sunt de obicei foarte bune pentru flora intestinală. Dar, în timp ce o dietă bogată în fibre poate fi foarte utilă pentru digestia normală și mai ales pentru constipație, alții reacționează cu flatulență la dieta neobișnuit de bogată în fibre. Obișnuiește-te cu alimentele bogate în fibre. În mod normal, intestinele ar trebui apoi să proceseze fibra valoroasă după o scurtă perioadă de aclimatizare fără probleme.
Există, de asemenea, alimente care pot provoca flatulență la cei cu sindrom de colon iritabil, cum ar fi ceapa, leguminoasele sau prazul. Semințele de chimen, fenicul sau anason, pe de altă parte, calmează intestinele atunci când există flatulență.
Bea mult!
Sfatul este la fel de vechi ca sfaturile nutriționale și totuși atinge de obicei semnul: beți multă apă pe tot parcursul zilei. Dacă intestinul este alimentat în mod adecvat cu apă, nu trebuie să îndepărteze din greu lichidul din chim și se poate dedica altor sarcini.
Mâncarea relaxată relaxează și intestinele
Bucura-te de masa ta! Pentru că oricine își înghite mâncarea în grabă, lasă o mulțime de lucruri de prisos la nivelul intestinelor, care le încordează. Luați-vă timp, mestecați bine și calmați-vă mâncarea. Deoarece mestecatul este primul proces de digestie (mecanic): Cu ajutorul salivei, carbohidrații sunt defalcați enzimatic în gură. Smartphone-urile sau tabletele ar trebui să fie tabu atunci când mănâncă!
Încetinește-ți viața de zi cu zi
Știm că stresul și stresul psihologic afectează stomacul sau intestinele. Deoarece stresul declanșează o eliberare crescută de substanțe mesager, cum ar fi B. adrenalina, care la rândul nostru afectează activitatea noastră digestivă. Avem o senzație neplăcută în regiunea epigastrică, corpul se adaptează la o reacție de apărare și neglijează digestia - mai ales în cazul sindromului intestinului iritabil, acest lucru poate avea consecințe fatale și poate agrava simptomele, cum ar fi diareea.
Deosebit de important pentru cei cu sindrom de colon iritabil: Încercați să lăsați calmul să se mute în viața voastră. Există numeroase posibilități: Prin exerciții simple pe care le puteți încorpora cu ușurință în rutina zilnică sau meditații regulate, yoga, antrenament autogen.
Exercițiu și aer curat
În tratamentul IBS, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în calmarea tractului gastro-intestinal iritat. Plimbările în natură vă asigură relaxarea capului și corpul trimite mai mulți hormoni ai fericirii - și acest lucru a fost dovedit științific! Sportul și exercițiile fizice regulate mențin metabolismul, ne relaxează și acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra intestinelor noastre.
Inflamația intestinului sau sindromul intestinului iritabil?
Inflamația cronică inflamatorie a intestinului, cum ar fi colita ulcerativă, poate fi de obicei diagnosticată în mod clar de un medic cu colonoscopie. Există, de asemenea, cauze organice clare în boala Crohn. Simptomele precum durerea, diareea, durerea abdominală și greața sunt foarte asemănătoare cu simptomele tipice ale intestinului iritabil, dar colonoscopia nu prezintă anomalii la pacienții cu intestin iritabil. Examenul fizic al pacientului oferă deja primele indicii: Prin palparea regiunii abdominale se poate detecta întărirea.
Chiar și după depășirea bolilor gastro-intestinale, simptomele intestinului iritabil pot apărea săptămâni sau chiar luni, care vor dispărea cel târziu când zona gastro-intestinală și flora intestinală tulburată s-au recuperat complet. Tratamentul medicamentos poate afecta și intestinul și poate provoca sau agrava simptomele intestinului iritabil. Numai când simptomele persistă o perioadă lungă de timp, medicul diagnostică sindromul intestinului iritabil.
Concluzie: Există multe motive pentru intestinul nervos. Prin urmare, cel mai simplu motto este: Alimentele pe care nu le puteți tolera - vă rog să le lăsați. Și, în plus față de o dietă adecvată pentru intestin - pentru dvs. - asigurați și o relaxare suficientă. Pentru că ceea ce te relaxează, îți relaxează și intestinele în același timp.