Sindromul Piriformis 3 Exerciții ameliorează durerea - Durerea și tratamentul acesteia - FOCUS Online
Așa-numitul mușchi piriform depășește nervul sciatic. Dacă este întărit sau inflamat din cauza stresului sau a perioadelor lungi de ședere, apasă pe sciatică. Rezultatul: dureri strălucitoare, înjunghiante în șolduri, fese și picioare. Pacienții cu sindrom piriformis vin la medic tot mai des. Videoclipul arată trei exerciții care vor ameliora durerea.
Statistic vorbind, peste 30% dintre germani suferă în mod regulat de probleme de spate. Determinarea motivelor pentru aceasta nu este întotdeauna ușoară. Există pur și simplu prea multe imagini clinice care sunt similare una cu cealaltă. Din păcate, adesea medicii nu au timp să facă o examinare completă. Acest lucru este demonstrat de multe rapoarte de experiență. Sindromul piriformis poate provoca simptome similare cu cele ale blocajului sau inflamației articulației sacroiliace. Blocajele în alți nervi gluteali sau lombago pot provoca caracteristici care se suprapun cu cele ale unei hernii de disc.
Sindromul Piriformis: Mișcarea conștientă este cea mai bună prevenire și terapie
Adesea pacienții sunt trimiși la kinetoterapeut fără un diagnostic specific și mulți se simt lăsați singuri. Vestea bună: durerea de fesă nu este o singură cale. Puteți face ceva în acest sens: mișcările mobilizatoare ale bazinului și șoldurilor stimulează metabolismul și accelerează recuperarea. Prin urmare, în niciun caz nu ridicați picioarele acum pentru a aștepta până când dispare de la sine.
De ce întinderea singură nu ajută
Exercițiile de întindere ajută la ameliorarea tensiunii, dar succesul este de obicei de scurtă durată, deoarece cu aceste exerciții lucrați asupra simptomului, dar nu și asupra cauzei. Mușchiul rămâne neputincios, iar tensiunea revine rapid din cauza stresului cotidian.
Motivul: mușchiul este tensionat deoarece este copleșit de tulpini excesive, tulpini incorecte sau o postură slabă. Piriformisul nu-și mai poate îndeplini sarcina și „demisionează”. Consolidați-vă mușchii pe termen lung, astfel încât aceștia să devină mai eficienți.
Al nostru Ghid PDF vă arată cele mai frecvente cauze ale problemelor de spate și cum puteți deveni în cele din urmă nedureroase.
Sindromul Piriformis: modul în care un mușchi mic devine o mare problemă
Mușchiul piriformis este un mușchi mic în formă de pară. Se află sub mușchii fesieri și aparține grupului de mușchi de șold adânc. Piriformis servește articulația șoldului, printre altele, în timpul rotației externe și atunci când coapsa este separată și, de asemenea, ca un stabilizator pelvian flexibil.
Pur și simplu, nervul sciatic trece dincolo de mușchiul piriform. Dacă piriformisul este întărit, scurtat sau inflamat dintr-un anumit motiv, apare un blocaj și îl apasă pe sciatică. Odată iritat, iradiază durerea tipică strălucitoare și ascuțită a șoldurilor, feselor și picioarelor. Declanșatorii pot fi, de exemplu, prea mult stres, o postură slabă și perioade lungi de ședere.
Cauzele sindromului Piriformis
Stresul monoton, precum perioadele lungi de ședere la birou sau în mașină, sunt printre cele mai frecvente cauze ale piriformisului iritat. Dacă punga apasă și pe fese, aceasta crește iritarea. Deoarece presiunea se exercită asupra mușchilor și nervilor pe o perioadă lungă de timp.
Dar alergătorii și triatletele suferă adesea de simptome sciatice. Atunci când mușchii care lucrează în primul rând obosesc, mușchii auxiliari mai mici, cum ar fi piriformisul, trebuie să lucreze mai mult pentru a evita tensiunea necorespunzătoare. Dar chiar și limitele sale sunt atinse la un moment dat - și apoi reacționează cu tensiune, iritație sau chiar inflamație.
Viața de zi cu zi - cel mai rău dușman al nostru
Corpurile noastre nu sunt concepute să stea nemișcate pentru perioade lungi de timp. Nu cu mult timp în urmă oamenii au stat pe picioare cea mai mare parte a zilei. Fie că este vorba de vânătoare sau de lucrări de teren sau de casă. Coloana vertebrală a fost expusă la o mare varietate de cereri și, prin urmare, a fost în mod constant în mișcare, în toate direcțiile.
În zilele noastre, o mulțime de dispozitive ne fac treaba pentru noi, cu rezultatul că ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând - nu numai în timpul orelor de lucru, ci și acasă:
În fața computerului, a televizorului sau a smartphone-ului. Sistemul nostru musculo-scheletic se atrofiază, partea inferioară a spatelui devine punctul central de sprijin: sciatica, sindromul piriformis sau durerile de spate sunt doar o chestiune de timp!
Nicolai Napolski este redactor-șef al Trainingsworld.com, cel mai mare portal de experți sportivi germani. Știe din experiența sa cât de dureros este sindromul piriformis. Prin urmare, împreună cu terapeutul sportiv și antrenorul personal Katharina Brinkmann, el a scris primul ghid care se ocupă în mod specific de această boală: „Plângeri ale sciaticii și sindromul piriformis: tehnici simple și eficiente pentru dureri de fese, picioare și spate”.
Autorii au dezvoltat un concept de exercițiu adaptat Sindromului Piriformis, care introduce tehnici simple și eficiente cu ajutorul cărora puteți întinde mușchiul scurtat, întări centura pelviană și corecta postura slabă. De asemenea, veți afla cum puteți preveni boala, astfel încât durerea să nu apară nici măcar.