Singura carte de dietă de care veți avea nevoie
Există mai mult de un milion de cărți care se încadrează în categoria sănătate și sănătate în librării și pe web!
Există cărți despre anumite tipuri de diete cu motive și cu dovezi bazate pe știință de ce ar trebui să le urmați.
Cărți despre cum să slăbești și să-l ții departe ... ÎN VECI!
Cărți despre anumite superalimente care sunt cele mai benefice pentru sănătatea ta.
Cărți despre pierderea rapidă în greutate, detoxifiere și programe de exerciții nebunești ... există literalmente milioane!
Nu am de gând să mint, când văd o astfel de carte într-o librărie, o iau și mă uit la ce informații încearcă să le transmită cititorilor săi.
Unele cărți sunt destul de bune și au informații grozave, dar majoritatea sunt. Nu Nu . și din nou nu.
Dar când am văzut toate aceste cărți, m-a făcut să mă gândesc. Care este „o singură carte” pe care ar trebui să o aibă toată lumea?
Care este cea mai bună carte de dietă din lume care ar putea ajuta oamenii să-și atingă obiectivele?
Dacă aș putea recomanda o singură carte care face tot posibilul pentru a vă ajuta să fiți sănătoși, slabi și să vă potriviți în călătorie. pe care v-aș sfătui?
Veți fi surprins de răspuns, dar pentru a fi sincer, cea mai bună carte posibilă nu conține deloc informații științifice.
Nu există ediție, volum, și nici o copie. Niciunul nu este ca celălalt. Este o carte care se actualizează constant ... ÎN FIECARE ZI!
Și autorul este o persoană frumoasă, hotărâtă, muncitoare, care este pe punctul de a-și atinge obiectivele de a deveni cea mai sănătoasă și mai capabilă persoană care a fost vreodată!
Ok, voi opri lungul „lucru interesant”. Cartea la care mă refer este Jurnalul tău alimentar, ceva ce ar trebui să aveți dacă nu ați făcut-o deja.
Adică, aș putea enumera în jur de 10 până la 15 cărți dacă sunteți interesat de texte științifice actualizate care vă pot oferi o privire detaliată asupra corpului și căilor metabolice ale fiecărei vitamine și minerale pe care le consumăm.
Dar, pentru a fi sincer, le pot rezuma pe toate, recomandând pur și simplu o mulțime de alimente întregi pe bază de plante, fără a te lăsa să pleci, ci mai degrabă să fii atent și intuitiv cu corpul tău, să dormi bine și să bei multă apă!
Totuși, singura carte de care aveți nevoie este un jurnal zilnic al consumului de alimente și este într-adevăr cea mai importantă carte de care veți avea nevoie vreodată în ceea ce privește starea de sănătate și sănătatea dumneavoastră.
Există mii de moduri în care un jurnal alimentar vă poate ajuta și toată lumea îl folosește din mai multe motive!
Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Dacă v-ați antrenat vreodată cu un antrenor personal, probabil că au spus că ar trebui să țineți un jurnal de antrenament pentru a ține evidența progresului antrenamentului dvs. sau?
Acest lucru vă va asigura că profitați la maximum de antrenamentele dvs. și vă veți apropia de obiectivele dvs. de fiecare dată când ieșiți la exerciții.
Dacă obiectivul dvs. este să câștigați dimensiunea pieptului și ați făcut 4 seturi de 10 repetări (40 repetări totale) în ultimele 135 kg de presă pe bancă, știți că aveți nevoie de 41 repetări astăzi sau trebuie să măriți greutatea la 140 kg pentru a produce o creștere față de săptămâna trecută.
Întrucât ați înregistrat statisticile anterioare, este ușor să vedeți ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul săptămâna aceasta.
Un jurnal alimentar funcționează într-un mod similar și poate avea numeroase beneficii pentru dvs., sănătatea și condiția fizică!
Urmăriți cum vă simțiți, îmi folosesc personal jurnalul alimentar din mai multe motive, dar mai ales pentru că pot privi întotdeauna înapoi la momentele în care m-am simțit grozav și am fost foarte subțire și apoi pot vedea doar ceea ce sunt am mancat si cat am baut (apa bineinteles).
De asemenea, vă recomand să luați note despre obiceiurile de somn și exerciții fizice, dar acesta este un sfat pentru o altă zi.
Să presupunem că am simțit mai puțină energie în ultima vreme decât de obicei. Nu știu ce este, știu doar că nu mă simt bine și nu-mi place să mă simt așa.
Mă întreb ce s-a schimbat. Îmi deschid jurnalul de masă pentru a compara dieta mea actuală cu obiceiurile mele alimentare și observ câteva ... nu ... lucruri atât de grozave. Se pare că nu am băut multă apă și acum o lună am băut aproape doi litri pe zi.
Am crezut că mănânc o mulțime de fructe și legume, dar, conform jurnalului meu alimentar, am scăzut cu adevărat. De asemenea . ce naiba? Am crezut că mănânc suficient, dar, omule, porțiile mele sunt mult mai mici decât ceea ce ar trebui să fie considerând că activitățile mele sunt mult mai mari. Intelegi ce spun?
Știu că acestea sunt exemple simple și arbitrare. Dar dacă ne prefacem că sunt reali, aș putea acum să revin la momentul în care mă simțeam foarte bine, spre deosebire de sentimentul lent pe care l-am avut în ultima vreme și pot compara diferențele.
În prezent beau mai puțină apă. În prezent mănânc mai puține fructe și legume. Am porțiuni mult mai mici chiar acum. Cu aceste cunoștințe am devenit mai conștient de obiceiurile mele alimentare actuale și pot face modificările necesare mai ușor.
Acum pot reveni la felul în care am mâncat când mă simțeam cel mai bine și simțeam diferența. Știind dacă mănânci prea mult sau prea puțin, fără a lua în calcul o singură calorie. Puteți avea o idee destul de bună dacă mâncați prea mult sau prea puțin, uitându-vă la jurnalul dvs. de alimente.
Nu este nevoie să se numere o singură calorie. Voi folosi un alt exemplu. pentru că îmi plac exemplele. Încercați să câștigați masa musculară și atârnați la aceeași greutate de aproape o lună și nu vă faceți mai puternici în niciunul dintre ascensorii dvs.
Îți cunoști programul de antrenament și nimic nu trebuie schimbat cu adevărat acolo. Vă uitați la programul de somn și constatați că dormiți suficient (adică 7-9 ore) și că somnul este de bună calitate. De asemenea, simți că ai strategii bune de gestionare a stresului și bei multă apă, astfel încât să nu fie prea multe lucruri care trebuie schimbate în aceste două domenii.
Accesați jurnalul de masă, uitați-vă la aportul de alimente și decideți să adăugați o porție mică de alimente la fiecare masă care va adăuga în mod inevitabil câteva alte sute de calorii la sfârșitul zilei.
Cu o mică adăugare mă refer, de exemplu, 1x cană de orez. Sau 1/4 cană de ovăz la 1/3 cană de ovăz. Sau 1x cană de pepene galben etc.
După cum puteți vedea, adaug suplimente minuscule la fiecare masă. După câteva săptămâni, întrucât durează câteva săptămâni pentru a vedea o schimbare, în cele din urmă vei deveni mai puternic pe toate ascensorii și vei câștiga încet din nou masa musculară.
Câteva sute de grame odată! Acum ați făcut progrese serioase! Pe de altă parte, imaginați-vă că observați că v-ați îngrășat. sau cum se spune. s-a înmuiat în ultima vreme.
Nu îl primești pentru că ai simțit că exercițiul fizic era bun, somnul tău era amplu și chiar mâncai destul de sănătos. Atunci de ce te îngrași?
Vă întoarceți la jurnalul de masă și observați că ați fost un pic exagerat de porții. Mic dejun acum 2 luni ½ cană de ovăz și semințe de chia 1 banană, ½ cană de fructe de pădure =
450 de calorii mic dejun pentru ultima lună 1 cană de ovăz cu semințe de chia Cu semințe de cânepă, 1 banană ½ cană boabe, 1 cană stafide Un pic de unt de arahide =
890 de calorii. Și asta e doar micul dejun!
Imaginați-vă că mâncați prânzul, cina și câteva gustări. Totul se adaugă! Ei bine, pun doar caloriile ca exemplu pentru a arăta vizual că există o diferență masivă în porții, dar nici măcar nu trebuie să numeri caloriile pentru a ști că micul dejun numărul doi este mult prea mult.
Acum, că puteți vedea vizual diferența mare în porții, vă puteți ajusta în consecință și puteți reveni pe drumul cel bun!
A fi responsabil pentru păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne responsabil. Fără scuze.
Puteți să-l priviți și să descoperiți că ați luat masa la un restaurant de tip fast-food de ultimele trei ori în ultimele două săptămâni. Ați citit-o și vă dați seama că ați avut două dintre „mesele înșelătoare” săptămâna trecută, dar ar fi trebuit să aveți doar una.
Ați citit-o și ați descoperit că ați ajuns cu un castron mare de înghețată aproape în fiecare zi săptămâna trecută. Când țineți un jurnal alimentar, sunteți mai responsabil pentru ceea ce consumați.
Devii mai conștient de dieta ta. Devii mai conștient de relațiile dintre motivul pentru care mănânci ceea ce mănânci și timpul în care îl mănânci. Puteți vedea relațiile dintre consumul de alimente și evenimentele zilnice. Puteți vedea, de exemplu, că zilele în care aveți mult mai mult stres sunt și zilele în care alegeți cookie-uri în loc de fructe.
Poate că zilele în care tu și partenerul dvs. ați fost puțin în contradicție au fost zilele în care de obicei mâncați excesiv. Puteți găsi bomboane ca recompensă chiar și în zilele în care sunteți extrem de fericiți.
Puteți începe să vedeți aceste relații mai clar și să deveniți mai intuitivi în legătură cu ele, sperând să le controlați puțin mai bine!
Nu mă înțelegeți greșit, nu este nimic în neregulă dacă vă recompensați pentru promovarea unui loc de muncă sau pentru a obține o notă bună la un examen, dar a fi mai conștient de recompensă vă face mai responsabil și mai important!
Pe măsură ce îți asumi mai multă responsabilitate, călătoria ta va fi mai sănătoasă, mai potrivită și mult mai ușoară. Vei deveni mult mai conștient de obiceiurile tale alimentare și de dieta ta.
Digestia ta
Te-ai simțit vreodată umflat sau lent într-o zi, dar ușor ca o pană în ziua următoare? Șansele sunt mari ca acest lucru să fie probabil din cauza unei sensibilități alimentare la bază.
După cum știm deja, alimentele care sunt perfect sănătoase pentru unii oameni nu sunt atât de bine tolerate de alții. Problema este că, fără a ține un jurnal alimentar, este foarte dificil să-ți dai seama ce alimente te fac să te simți umflat, inconfortabil sau chiar constipat. Majoritatea oamenilor nici nu își mai amintesc ce au mâncat la prânz, darămite cu o zi înainte!
Cu toate acestea, păstrarea unui jurnal alimentar poate fi o modalitate excelentă de a nota o notă atunci când lucrurile nu se simt atât de bine. Deci, dacă te trezești într-o dimineață cu crampe stomacale, notează-l și uită-te la ce ai mâncat cu o seară înainte. Imaginați-vă o farfurie mare de paste cu naut, ciuperci, spanac și un sos de roșii. Dar a fost pastele sau spanacul sau poate chiar sosul de roșii care nu mergeau bine pentru digestia ta?
Nu esti sigur Apoi răsfoiți paginile pentru a vedea când v-ați simțit ultima dată în acest fel. Acum câteva săptămâni, te simțeai balonată după ce ai mâncat falafels de casă la prânz. Trebuie să fi fost nautul!
Așadar, folosiți aceste cunoștințe și scoateți nautul din dietă timp de câteva săptămâni. Nu veți avea benzină în acest timp. Se pare că ai o sensibilitate la năut și probabil că ar trebui să le eviți câteva luni pentru a permite sistemului tău să se vindece. Veți reintroduce nautul în dieta dvs. mai târziu în an.
Acum ți-ai dat corpului tău o pauză, nu mai tratează nautul ca pe un aliment inflamator și le poți mânca fără probleme! Și nimic din toate acestea nu ar fi fost posibil fără jurnalul alimentar!
Concluzie: După cum puteți vedea, păstrarea unui jurnal alimentar este de cea mai mare importanță pentru atingerea obiectivelor dvs.
Este cea mai bună carte posibilă pe care ai putea-o avea vreodată, deoarece îți va spune multe despre obiceiurile tale alimentare, de ce progresezi sau regresezi, de ce te simți așa și cum să construiești relații pozitive cu mâncarea ta, cu conștientizare de sine, atenție și responsabilitate.
Cu siguranță continuu să le scriu pe ale mele și recomand întotdeauna clienților mei să scrie și unul!