Sistemele noastre de nutriție pentru câștigătorii moi

Ca softgainer, puteți construi mușchi și pierde grăsime! Sfaturile exclusive și alimentația potrivită pentru câștigătorii moi duc la succes!

Fizicul tipic al softgainer-ului, cunoscut și sub denumirea de tip metabolic lent, este caracterizat de o figură destul de largă și îndesată, cu un conținut mediu de grăsimi corporale peste medie. Mai întâi vestea proastă: Cel mai greu lucru pentru softgainer va fi să-și țină grăsimea sub control sau să o reducă pentru a obține un corp muscular și definit. Vestea bună după aceea: softgainerul nu va avea probleme în construirea mușchilor și, cu puțină disciplină și răbdare, precum și planurile și sfaturile noastre de nutriție și antrenament, tipul de corp softgainer poate obține un fizic fantastic.

Pentru fiecare tip de corp există, de asemenea, sistemele potrivite care duc la obiectiv, cum ar fi construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Aici veți găsi planurile noastre de nutriție pentru tipurile de corp Sofgainer, care cu siguranță vor reprezenta aproximativ 60-70% din succesul dvs. Ca un pas suplimentar, vă rugăm să rețineți, de asemenea, planul nostru de instruire softgainer, precum și sfaturi exclusive de la echipa Sportnahrung-Engel în secțiunea noastră FIT-ZONE!

Planurile și sfaturile noastre - nutriția potrivită pentru Sofgtainers:

Plan nutrițional pentru softgainer pentru a construi mușchi

Planul nostru popular de nutriție pentru toți softgainers, inclusiv cele mai bune 7 sfaturi pentru construirea rapidă a mușchilor. Planul nutrițional include 6 mese mici, plus nutriția pre și post antrenament și este ideal pentru a construi mușchii slabi cât mai repede posibil prin stimularea metabolismului.

Dieta cu proteine

Planul nutrițional dietă proteică - formă foarte populară de nutriție, deoarece mușchii existenți pot fi păstrați cât mai bine posibil în timpul reducerii grăsimilor și adesea chiar acumulați.

Dieta saraca in carbohidrati

Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, oferiți organismului nutrienții de care are nevoie pentru o construcție musculară optimă. În același timp, producția scăzută de insulină stimulează reducerea grăsimii în cel mai bun mod posibil. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost, de asemenea, foarte populară printre non-sportivi de ani de zile.

Dieta de viteză

Slăbiți și grăsimile în cel mai scurt timp? Acest lucru este posibil cu dieta Velocity. Vă vom arăta cum puteți scăpa de kilograme în cel mai scurt timp cu această dietă accidentală!

Dieta pentru slăbit

Dieta de slăbit este, de asemenea, o formă de nutriție bazată pe consumul de mese. După o săptămână de dietă accidentală, mesele solide sunt integrate din nou treptat pentru a activa metabolismul.

Dieta anabolizantă

Dieta anabolică pe bază de proteine și grăsimi folosește cetoza pentru pierderea maximă de grăsime. Într-o zi pe săptămână, depozitele de carbohidrați sunt reîncărcate și, astfel, și rezervele de energie, astfel încât puterea este păstrată în ciuda arderii puternice a grăsimilor și defalcarea musculară este prevenită de aportul ridicat de proteine.

Dieta ketogenică

Utilizați cetoza care apare într-o dietă ketogenică pentru a vă folosi grăsimile ca furnizor de energie!

Post intermitent

Pierderea de grăsime și pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal? Doriți să vă mențineți mușchii construiți și acum să ardeți grăsimi. Aici vă prezentăm 4 moduri în care softgainerul poate ajunge rapid la obiectivul dorit. Postul intermitent este ideal și pentru cei care doresc să prezinte corpul perfect pe tot parcursul anului.

Carbbackloading

Folosiți distribuția optimă a nutrienților pentru arderea maximă a grăsimilor! Cu sistemul de reîncărcare a corpului, corpul primește toți macronutrienții necesari pentru construirea musculară cu succes după antrenament. În restul timpului, arderea maximă a grăsimilor este la ordinea zilei! Sistemul de reîncărcare a carbului este potrivit atât pentru faza de construcție musculară, cât și pentru pierderea de grăsime.

Înainte de a începe cu câteva sfaturi pentru dvs., am dori să vă oferim pe scurt o defalcare brută a fizicului softgainer.

Dacă puteți răspunde la majoritatea afirmațiilor cu „da”, atunci cu siguranță sunteți de tipul corpului softgainer:

Ma ingras rapid
Conținutul meu de grăsime corporală este prea mare (> 20%)
Încep repede
Mușchii mei sunt acoperiți de un strat de grăsime
Chiar dacă nu mănânc mult, cu greu slăbesc
Construiesc mușchiul relativ repede

Dacă, în ciuda ajutorului nostru, nu sunteți sigur cărui tip de corp aparțineți, vă recomandăm să determinați acest lucru cu instrumentul nostru gratuit de testare a tipului de corp.

4 sfaturi rapide pentru rezultate și mai rapide

Sfat 1: Exces mic de calorii

Caloriile excesive care sunt prea mari pentru o lungă perioadă de timp duc la o acumulare rapidă de grăsime corporală, în special cu softgainer. Din acest motiv, ar trebui să obțineți un bilanț caloric ușor pozitiv doar în zilele de antrenament. Cu toate acestea, în zilele fără antrenament, recomandăm chiar și un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii, în funcție de activitatea fizică (de exemplu, muncă sau agrement).

Sfatul 2: O dietă „curată” este esențială pentru câștigătorii moi

În calitate de softgainer, cu siguranță ar trebui să mănânci doar calorii „curate” sau cel puțin în cea mai mare parte. Termenul „calorii curate” înseamnă aportul de alimente de înaltă calitate, adică cât mai liber posibil de grăsimi animale și zahăr.

Sfat 3: Formula Softgainer pentru succes: conținut scăzut de carbohidrați și proteine ridicate

Consumați carbohidrați cu moderație pentru sursele de energie. Dacă energia nu este epuizată, corpul tău stochează prea multă energie în depozitele de grăsime. Majoritatea softgainerilor mănâncă o cantitate mică de carbohidrați dimineața și înainte sau după un antrenament. Folosiți ca exemplu planurile de nutriție profesională ale echipei noastre.

Sfatul 4: stimulează-ți metabolismul cu o mulțime de mese mici

Pentru dvs., ca softgainer, este esențial să aveți un metabolism care funcționează bine. În plus față de multe mese mici răspândite pe parcursul zilei, ar trebui să vă asigurați că faceți cât mai multă mișcare posibilă în viața de zi cu zi și o cantitate adecvată de apă minerală.