Site-ul de menținere a dietei Precon Succes
Fugi, fugi, sari, GO GO GO. Fii mai bun decât ceilalți!
A trecut mult timp de când performanța mea fizică m-a dus la rezultate extraordinare. Astăzi îl aud în continuare pe fostul meu antrenor de polo pe apă: „Înoată și călcă-ți picioarele astfel încât întregul corp superior să iasă din apă și apoi să țintească obiectivul.” La 70 kg, asta nu este mare lucru. Îmi amintesc cu drag de vremea când eram jucător de waterpolo, pentru că îngrijorarea este că trebuie să mă confrunt cu multe kilograme de război care sunt la nesfârșit departe și imposibil de aterizat acolo. M-am simțit necontestat. La 14 ani am devenit căpitan și înotător (cel care se asigură că mingea este lovită pe partea dreaptă după fluier). Când aveam 16 ani, antrenorul meu a încercat să vorbească cu noi.
„Dragilor, ce părere aveți despre antrenamentele de sâmbătă cu echipa regională NRW?” WOW, ce mesaj care mi-a scos șosetele! Eram mândru și frică în același timp. Frica mea a fost ulterior cel mai mare adversar al meu, după cum sa dovedit! Cu sâmbătă, am fost antrenat 4 din 7 zile din săptămână, m-am gândit la mine. În același timp, nu mi-a păsat pentru că eram obsedat de ideea de a realiza mai mult decât alții. Fugi, fugi, sari, GO GO GO. Fii mai bun decât ceilalți, fii unic, mi s-a spus! Zis și gata. Venise timpul într-o sâmbătă, era iarnă și dimineața era destul de rece. Când am ajuns în sală, am observat un ton ferm, dar foarte motivant, care străbătea toată sala. Antrenorul nostru stătea acolo și la început a explicat cursul antrenamentului. Ședințele de antrenament au fost dure și chiar m-au dat jos. Fiecare mușchi durea în vestiar. Merită, m-am gândit, și am fost mai motivat ca niciodată, credeam. Problemele masive au urmat în curând.
Doi ani mai târziu, de la 70 kg la 140 kg. Realitatea mea. Pentru a continua cu următorul blog.
Blogul meu descrie părți din viața mea, ar trebui să-i ajute pe ceilalți, să îi motiveze și să fie distractiv de citit. Desigur, văd acest lucru ca pe o mare oportunitate de a-i ajuta pe ceilalți și de a fi un model de urmat. Aș dori să profit de această ocazie pentru a-i mulțumi lui Bernd Grigat, care mi-a pus la dispoziție aceste pagini goale pentru a le umple de experiențele, succesele, minimele și înălțimile mele. Bernd mi-a apăsat comutatorul pentru că a slăbit 30 kg și nu a suferit un obstacol, pentru că este foarte motivat și a fost un model pentru mine de mult timp.
Blogul meu ar trebui să-mi ofere, de asemenea, o anumită disciplină și control și, mai târziu, să fie și o recenzie a timpului meu nebun și, în același timp, cel mai minunat care începe acum. Nu este greu să slăbești, dar să ȚII. Tocmai de aceea vă scriu cum o fac. Pierderea în greutate este doar lucrarea preliminară. Subiectul meu principal este să vă spun cum să vă mențineți greutatea - Fără pofte, Fără foame și Fără dracu 'de creier.
Sunt Miguel Loureiro, 27 de ani, născut în Hagenerjung, cu o înălțime de 176 cm și o greutate inițială de 131,5 kg. Nu trebuie să menționez IMC-ul meu mai detaliat în acest moment. Aceasta este povestea mea cu toate urcușurile și coborâșurile ei și transformarea corpului meu!
Nu iti face griji.
Nu iti face griji, blogul meu nu se bazează pe cunoștințe științifice sau teorii pe care le-am găsit în cărți. Nu citez o anumită dietă sau nu câștig bani prin evidențierea companiilor de aici. De asemenea, nu respect o anumită dietă. O fac după cum consider de cuviință. Bineînțeles că am și oamenii care îmi dau sfaturi despre ce să mă uit și unde să mă uit. Există mii de diete acolo, suficiente lucruri pentru a te înnebuni și a-ți pierde concentrarea. BLOGUL MEU ESTE ÎNTREGUT ȘI UNIC PE EXPERIENȚA MEA. Dacă pot să o fac, atunci și tu poți și aș fi foarte fericit dacă te pot ajuta cu asta.
08/12/2018 începe. Inima mea spune da, capul spune NU.
Ce zi, inima mea era gata, capul era departe de! Ca întotdeauna, munca a fost foarte obositoare din cauza greutății mele. Nu am vrut să fie adevărat că grăsimea mea mă trage literalmente în jos.
Așa că a venit timpul să iau măsuri și să-mi schimb viața. Inima mea știe de multă vreme că trebuie să slăbesc, dar capul meu era încă prea ocupat cu toate substanțele electronice, glutamații și tot ceea ce te face să te simți dependent. O întâlnire din ziua aceea a schimbat totul. Întâlnirea cu mine! Dintr-o dată am simțit un fel de motivație în mine, așa că am făcut destul de conștient o listă de cumpărături în aceeași zi cu lucruri pe care aș vrea să le mănânc în următoarele zile. Când am ajuns la casă, mi-am dat seama și câte alimente proaspete și sănătoase cumpărasem. M-am simțit mai sănătos în acel moment.
Cum ar trebui să ies de acolo? Ceva trebuie să se întâmple! Prietenii mei, familia mea, colegii de serviciu și prietena mea nu au putut face nimic. Tot ce au spus mi-a sărit (cred că am înțeles greșit chestia legată de blana groasă din viață). Bernd era KRASSSS! La fel ca mine, și el a urmat adesea o dietă, dar JOJO a lovit întotdeauna. Am greutatea pe care o am acum de aproximativ 10 ani. Uneori am slăbit 20 kg și altă dată am slăbit 40 kg, dar totul s-a întors și mai repede decât am putut vedea. Micile înfrângeri m-au făcut să renunț la tot. Ca atat de des! Mă întreb cum s-a întâmplat asta? În tinerețe eram concentrat pe succesul în sport. Mediul meu social a fost minunat și am avut întotdeauna în jurul meu oameni care mă împingeau. Deci, cum s-ar putea întâmpla asta? Coziness? Anxietate? Defocus? Apatie? Este un amestec de toate.
Continua!
Vă voi oferi alte perspective care m-au modelat și marcat în viață. Sper că cu asta mă voi explica cel puțin. Dacă te regăsești în povestea mea, atunci ar trebui să citești mai departe. Aștept deja cu nerăbdare reacția ta. Desigur, sunt întotdeauna fericit să primesc părerea și sfaturile dvs. și sunt întotdeauna recunoscător pentru ideile noi.
Pe 12 august 2018 mi-am început dieta și 29 de zile mai târziu am pierdut primii 10 kg. Mă simt minunat în legătură cu asta. Kilogramele cad și nu mi-e foame o singură zi (spre deosebire de ultimele 10 diete). Îmi place foarte mult să gătesc pentru că noi (prietena mea și cu mine) încercăm în fiecare zi feluri noi, chiar sănătoase. Procedez foarte simplu:
Mulțumită lui Bernd, am descoperit PRECON pentru mine. Această companie produce suplimente alimentare și sunt cu adevărat de succes (explic în detaliu ce este Precon într-o altă postare). 2 proteine se agită pe zi, iar cea de-a treia masă este o masă caldă și solidă pe care o mănânc de obicei la ora 20, deoarece atunci când vin acasă de la serviciu. Masa are apoi până la 600kcal. De ce beau shake-uri este foarte simplu. Acestea îmi reglează metabolismul și un shake are toți nutrienții de care are nevoie corpul meu. Mulți dintre noi, mai devreme sau mai târziu, nu mai mâncăm și ne sporim activitățile sportive pentru a obține rezultate și mai repede. Nu trebuie să spun că nu este sănătos. Dar întotdeauna am făcut exact asta și am căzut pe nas de fiecare dată. Am și calorii. Întotdeauna numărat. Nu e bine!
Nu numărați caloriile, deoarece acest lucru vă va înnebuni și această autocontrol constantă poate irita rapid nervii. În loc să numărați, pur și simplu faceți fără. Evitați ciocolata și orice altceva care vă distruge în mod evident silueta și astfel capul în același timp. Nimeni nu-mi poate spune că nu știu ce îi dăunează ei sau lui.
Carbohidrați doar dimineața și înainte de mișcare (brânză de vaci sau sub formă de skyr + fulgi de ovăz)
Nu vă lăsați influențați de toate sfaturile pe care le primiți de la toți oamenii posibili, deoarece toată lumea este brusc nutriționist atunci când alții au succes. Ei bine, lasă-i pe ceilalți să vorbească, pentru că fiecare dintre ei a început probabil o dietă înainte și, după cum știm, există mii de ei.
Evitați ciocolata, alcoolul și sucurile. Un suc de portocale proaspăt stors dimineața este absolut ok, lasă doar băuturile răcoritoare pe rafturi. Dacă nu te poți descurca fără ciocolată, atunci mănâncă doar o cantitate foarte mică dimineața și lasă ciocolata să se topească în limbă. Deci, aveți mai mult din el și corpul dumneavoastră are toată ziua să descompună zahărul.
A inlocui! Asta îmi place cel mai mult! De exemplu, înlocuiți zahărul cu fructe în mese sau salate. Veți observa că ciocolata în curând nu va mai lipsi. Înlocuiți carbohidrații cu varză sau sfeclă. Există o mulțime îngrozitoare pe care o puteți înlocui.
Pentru fiecare masă seara, las carbohidrații în afară și îi înlocuiesc cu mai multe proteine și fibre. De asemenea, funcționează excelent în restaurant. Chiar mă descurc foarte puțin, ceea ce înseamnă că am câștigat cu atât mai mult.
Nu lăsați complet carbohidrații, deoarece nu este sănătos. Corpul nostru are nevoie de această energie pentru a trece bine ziua. Este ideal dacă obținem 50% din energia noastră din carbohidrați. Așteptați, asta nu vă permite pizza grasă seara doar pentru că nu aveați suficienți carbohidrați în timpul zilei. Împărțiți-le dimineața și la prânz.
Micile eșecuri nu sunt rele pe cântar. Dacă nu te descurci bine cu contracarările, cântărește-te doar de două ori pe săptămână. Nu ai nevoie în fiecare zi decât dacă vrei să te cântărești în fiecare zi.
Frecvența este problema. Ceea ce vreau să vă spun este că puteți mânca și ceva gras și puteți mânca și o porție de cartofi prăjiți sau un burger. Pur și simplu nu exagerați și vă rugăm să uitați la fel ca CHEATDAY. Doar te minți. Urmărește-ți relația. În cea mai mare parte, cheattday este responsabil pentru revenirea JOJO. Ce anume, îți spun data viitoare.
Sper că îți place structura blogului meu și că poți lua ceva cu tine. Povestea mea continuă cu fiecare blog și aștept cu nerăbdare întrebările dvs. sau chiar ideile noi. Te rog contacteaza-ma. Ne vedem data viitoare, Miguel al tău