Situațiile stresante și influența lor asupra N-ului nostru; aprovizionarea cu substanțe nutritive
Stresul ne spulberă corpul de micronutrienți. O îngrijire bună poate atenua și preveni, de asemenea, simptomele stresului.
Cu toții avem stres din când în când. Dar sunt momente - uneori foarte lungi - care ne cer mult și ne lasă cu adevărat obosiți.
La început, când faza stresantă tocmai a început, este posibil să nu o observăm atât de mult. Suntem „electrizați” și ne simțim cu adevărat încărcați de energie. Dar ceea ce ne dă atât de multă putere este ars în corpul nostru la presiune ridicată. Influența situațiilor stresante asupra aportului nostru de nutrienți este foarte puternic - dar invers, putem contracara stresul cu o îngrijire optimă.
Stresul și nutrienții: corpul arde resurse
Originea se află în cea mai timpurie istorie a omului: în caz de stres, corpul nostru este pus într-o disponibilitate crescută de a se apăra sau de a fugi, așa-numitul „mod de luptă sau de zbor”. În programul de urgență pe termen scurt, sistemul nervos autonom al corpului nostru preia controlul. Partea stimulatoare a așa-numitului sistem nervos autonom, simpaticul, activează multe funcții în organism. Pentru aceasta se eliberează cantități mari de energie. Toate sistemele inutile sunt oprite, cum ar fi sistemul imunitar și digestia, pentru a nu risipa resursele atât de necesare. În acest fel, corpul poate reacționa cât mai eficient la situații presupuse periculoase. În timp ce în epoca de piatră era încă o chestiune de protejare împotriva animalelor sălbatice, de exemplu, declanșatoarele de stres de astăzi sunt mult mai diverse: stresul cotidian este amestecat la un nivel foarte individual, de exemplu, presiunea de a efectua la locul de muncă sau stresul psihologic personal. Foamea poate provoca, de asemenea, stres. Acest lucru se poate exprima foarte diferit pentru fiecare dintre noi.
Dar ce se întâmplă în același mod pentru noi toți: atunci când este stresat, se eliberează energie care ar trebui să ne înarmeze pentru situație. Energia eliberată nu se umple din nou atât de ușor - este consumată după o situație stresantă. Dacă suferim de stres - poate chiar subliminal - permanent, corpul nostru nu are timp să-și completeze depozitele de resurse. Ne simțim goi și arși. Dacă stresul nu dispare, ne uzează din ce în ce mai mult.
Consecințele pot fi grave: pe termen lung, stresul poate provoca tulburări de somn, ne poate pune într-o stare nervoasă permanentă și chiar poate provoca probleme cardiovasculare.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Ce stres face corpului nostru
Dar ce se întâmplă de fapt în organism într-o situație atât de stresantă? Printre altele, anumiți hormoni se asigură că organismul nostru este pus în alertă într-o astfel de situație:
Atunci când există un stimul de stres - indiferent dacă este fizic sau emoțional - glanda suprarenală începe să elibereze hormonii de stres adrenalină și noradrenalină, urmată de cortizol. Corpul nostru este activat:
- Tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc
- Sângele este pompat în miezul corpului și picioare (deci mâinile reci și transpirația rece)
- creierul este alimentat cu mai mult oxigen
- pancreasul eliberează mai multă insulină
Drept urmare, devenim mai atenți, performanța noastră este crescută pentru perioada de situații stresante. Între timp, corpul nostru se adaptează situației și ne ajută să decidem, în funcție de situație, cum ne putem proteja cel mai bine. Dar, în același timp, sistemul imunitar este oprit.
Pericol evitat - resursele arse
Abia atunci - când nivelul de stres scade din nou și pericolul nu mai este văzut ca atare, antagonistul din sistemul nervos vegetativ, sistemul nervos parasimpatic, preia și readuce toate funcțiile în echilibru. Corpul începe să recupereze și să reconstruiască resursele pe care le-a consumat. Pericol evitat? Atunci ne simțim de succes.
Dar această compensație poate fi obținută în mod fiabil numai dacă organismul se ocupă și de un program de urgență pe termen scurt. Dar dacă stresul durează mai mult și cu cât este mai subtil, cu atât este mai dificil pentru corp să reconstruiască resursele pe care le-a consumat. Rezultat: epuizarea crește. Sistemul imunitar nu mai funcționează corect, ceea ce ne face mai susceptibili la infecții, cum ar fi un focar de herpes sau alte infecții virale.
Astăzi, spre deosebire de epoca de piatră, situațiile stresante nu mai pun viața în pericol, ci mai degrabă se strecoară prin viețile noastre, ca să spunem așa. Echilibrul hormonal poate fi deranjat. Mulți dintre noi trăim într-o tensiune constantă, în timp ce corpul nu se mai poate regenera complet. Perioadele acute de stres cu moderare pot avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, dar nivelurile ridicate permanent de cortizol înseamnă că mâncăm mai puține alimente, reducem în același timp rezervele de energie, dormim prost, cresc sensibilitatea la infecții și chiar ne reducem performanțele de memorie. Cu stres constant, corpul nostru trebuie să se ocupe de hormonii de stres din nou și din nou. Asta are consecințe.
Stresul ne afectează nivelurile de micronutrienți
Un nivel excesiv de cortizol în sânge afectează echilibrul electrolitic, precum și echilibrul de sare și apă din rinichi. Studiile arată că atât stresul acut, cât și cel cronic pot duce la creșterea excreției de magneziu în urină și, astfel, la scăderea nivelului de magneziu din sânge. Dar echilibrul corpului altor micronutrienți pare, de asemenea, să fie influențat de acesta:
Ca parte a unei revizuiri actuale a diferitelor studii, Dr. Adrian Lopresti de la Universitatea Murdoch din Perth, Australia, subliniază că stresul poate afecta nivelul micronutrienților și, în unele cazuri, poate duce chiar la o deficiență a acestor micronutrienți. Acest lucru este documentat în principal pentru magneziul mineral, dar există și indicații că concentrațiile altor substanțe nutritive sunt influențate de nivelul de stres, cum ar fi calciu, vitamina B niacină și oligoelementele zinc și fier.
Potrivit unei recenzii a Dr. Lopresti pare să aibă un deficit de magneziu și zinc indus de stres, care afectează și psihicul și crește simptomele depresiei.
Lucrul fatal: dacă există o lipsă de micronutrienți, susceptibilitatea la stres este chiar crescută și sistemul imunitar este slăbit și mai mult.
O dietă sănătoasă poate ajuta la ameliorarea simptomelor stresului
Deci stresul are un impact asupra echilibrului nostru de micronutrienți. Acest efect poate fi, de asemenea, inversat: o aprovizionare adecvată a acestor substanțe vitale poate ajuta la a face față mai bine efectelor negative ale stresului.
Prin urmare, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, cu o mulțime de legume, fructe și produse din cereale integrale. În acest fel, simptomele de stres precum oboseala sau insomnia pot fi ameliorate și performanța mentală poate crește.
Pe de altă parte, stimulentele precum alcoolul sau țigările pot intensifica simptomele stresului. Desigur, cel mai bine este să renunți la fumat și să te delectezi doar cu o băutură din când în când. Cel puțin aportul de nutrienți ar trebui să fie corect.
Micronutrienți și stres: asigurați-vă că obțineți suficient aport
Aceasta înseamnă că putem echilibra cel puțin episoadele de stres mai scurte cu un aport de nutrienți bine gândit - ideal cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil, deci poate ajuta și la utilizarea suplimentelor alimentare în astfel de momente. Dar fii atent să nu supradozezi aici. Cel mai bine este să discutați în prealabil despre suplimentarea cu un medic după ce ați descris simptomele de stres și plângeri.
Învățarea de a face față stresului
Oricine suferă de stres mai des sau pentru o perioadă mai lungă de timp ar trebui să-și amintească: stresul apare atunci când nu putem găsi o soluție la o problemă. Stresul este deci întotdeauna un sentiment personal, a cărui gestionare depinde și de tiparele de experiență anterioare și de opțiunile de coping cunoscute anterior. La rândul său, aceasta înseamnă: Abordarea stresului poate fi, de asemenea, antrenată. Exercițiile regulate de relaxare, cum ar fi yoga sau relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobsen, sunt utile. Iar o dietă echilibrată, care calmează stresul, inclusiv aportul de micronutrienți importanți, susține acest lucru.
Puteți găsi mai multe despre subiectul # MineralstoffPower pe pagina noastră de subiecte.