Sixpack în 8 minute Acest antrenament de Whitney Simmons face posibil - FIT FOR FUN
Pictograma fitness Whitney Simmons iubește antrenamentele cu greutăți intense și împărtășește regulat noi antrenamente fanilor ei. Acum, ea prezintă un antrenament abdominal de 8 minute pe Instagram pentru a-l imita.
Influencerul de fitness Whitney Simmons își motivează în mod regulat aproape trei milioane de fani pe Instagram cu sesiunile sale de antrenament auto-compuse.
Procedând astfel, ea se concentrează în mod repetat pe alte părți ale corpului, astfel încât videoclipurile sale de antrenament să poată fi combinate în unități de antrenament holistic.
5 variante de croșetat pentru pachetul de șase
Cel mai recent, ea a postat un antrenament clare pe care mulți îl vor găsi deosebit de convenabil în timpul sezonului de Crăciun, care este plin de bunătăți.
Un antrenament abdominal de opt minute care poate fi efectuat rapid cu greutatea corporală - cookie-urile, fripturile și altele asemenea nu au nicio șansă de a fi vizibile pe șolduri.
Desigur, puteți completa unitatea de sus după antrenamentul dvs. obișnuit ca un mic bonus sau puteți efectua câteva runde ca un antrenament clare ab între.
Șase pachete în sezonul Advent
Antrenamentul constă din cinci exerciții diferite, toate vizând mușchii din abdomen. Și așa se face:
1. Crunch Single Leg vs. crunch-uri normale
Culcați-vă pe spate cu un picior îndoit și celălalt ținut drept deasupra podelei. Brațele sunt întinse deasupra capului.
Acum strângeți stomacul și aduceți partea superioară a corpului la picioare - în același timp trageți piciorul întins spre mijlocul corpului. Apoi reveniți la poziția de plecare.
După ce ați făcut această mișcare timp de 30 de secunde, este timpul să faceți greșeli normale timp de jumătate de minut.
Acestea sunt efectuate în mod similar, cu excepția faptului că ambele picioare rămân în sus în timp ce mișcă corpul superior.
Acesta este urmat de încă 30 de secunde de cranchi cu un singur picior - de data aceasta, însă, celălalt picior este mișcat.
2. Crăpătură oblică laterală
Pentru acest exercițiu, trebuie mai întâi să vă întindeți pe podea și să vă sprijiniți pe un singur braț. Piciorul superior este întins drept și brațul superior poziționat slab pe cap. Important: Șoldurile nu sunt pe saltea.
Efectuați crunch-urile trăgând piciorul plutitor spre centrul corpului pentru a vă atinge cotul superior.
În timpul mișcării, șoldul se scufundă spre podea, dar nu este lăsat jos, ci rămâne permanent sub tensiune.
După ce ați făcut aceste greșeli timp de o jumătate de minut, este rândul cealaltă parte pentru aceeași durată. Apoi, vă puteți relaxa un moment înainte de a continua.
3. Păianjenul până la creștetele oblice
Poziția inițială pentru această versiune crunch este poziția verticală de împingere. Din aceasta, mai întâi aduceți piciorul drept la cotul drept - mijlocul corpului este tensionat activ.
După revenirea la poziția de pornire, aduceți același picior în diagonală spre cotul stâng. Repetați această secvență de mișcări timp de o jumătate de minut. Apoi piciorul stâng este provocat pentru aceeași durată.
Sfat: Respirați când vă îmbinați, ceea ce face mai ușoară tensionarea mușchilor abdominali. După o pauză de 30 de secunde, continuați cu următorul exercițiu.
4. Inversați criza
Pentru acest exercițiu aveți nevoie de obiectul dvs. stabil pe care îl puteți ține. Așezați-vă pe spate, astfel încât contragreutatea să fie în spatele capului.
Ține-te de el și ridică-ți corpul inferior drept în aer, astfel încât să stai întins doar pe partea superioară a spatelui.
Acum ridicați corpul inferior în mod exploziv și coborâți-l încet și într-un mod controlat folosind doar forța mușchilor abdominali.
După ce ați făcut acest exercițiu timp de 30 de secunde, puteți permite mușchilor să se relaxeze timp de o jumătate de minut.
5. Diafragme laterale de la picior la atingere
Intinde-te pe spate, intinzandu-ti picioarele in sus. Ține-ți brațele drepte deasupra capului.
Încordați miezul corpului și mișcați partea superioară a corpului alternativ la piciorul stâng și drept - acestea rămân în aceeași poziție în aer.
După o jumătate de minut, veți fi făcut antrenamentul de putere!