Size Zero Gym- raportul meu de experiență personală Fit Selin - Fitness și stil de viață
Conține linkuri publicitare și de afiliere
10 săptămâni de gimnastică Size Zero sunt în spatele meu, 10 săptămâni în care aș putea scoate totul din corpul meu. Mulți dintre voi sunteți probabil familiarizați cu programul de fitness Size Zero, dar voi rezuma rapid cele mai importante fapte pentru ceilalți:
70 de zile, exerciții fizice de 4-6 ori pe săptămână, la fiecare două săptămâni noi planuri nutriționale și planuri de antrenament, diferite forme de nutriție (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, vegan, ...), o versiune pentru sala de sport sau acasă. Pentru mai multe informații despre program, aruncați o privire aici.
Cum mănânc în program?
Pentru mine a fost deja a treia rundă de gimnastică Size Zero. În 2015 am făcut planurile originale (low carb), în 2016 planurile vegane și în 2018 planurile high carb. Trebuie să spun că planurile cu conținut ridicat de carbohidrați au fost cele mai confortabile pentru mine, deoarece abia difereau de dieta mea anterioară. Conținutul scăzut de carbohidrați este prea greu pentru mine, deoarece sunt o persoană activă și am nevoie de carbohidrați. Dar dacă sunteți supraponderal și nu vă mișcați cu greu în viața de zi cu zi, cu siguranță veți obține cele mai bune rezultate cu un conținut scăzut de carbohidrați. Veganul a fost, de asemenea, destul de moderat la început, din cauza numeroaselor leguminoase care apar în planurile de dietă, dar pe măsură ce m-am obișnuit, dieta a fost foarte bună pentru corpul meu.
Nu am mâncat carne de peste 17 ani și nu am avut niciodată probleme cu planurile nutriționale de dimensiune zero. Desigur, există multă carne, mezeluri, ... în planul original, dar există o alternativă pentru toate. Există un tabel de conversie suplimentar în aplicație pentru acest lucru. În acest fel, îmi pot structura dieta flexibil și nu trebuie să mă țin de rețetele exacte. Dar puteți găsi și rețete pentru toate mesele și sunt foarte încântat de câte opțiuni există.
Mâncăm de 5 ori pe zi - mic dejun, prânz și cină, precum și 2 gustări între ele. Am mâncat la fiecare 3 ore și nu am avut niciodată pofte în timpul zilei. Primele două săptămâni au fost întotdeauna multe de mâncat și m-am îndoit dacă aș putea ajunge chiar la un deficit caloric cu acea cantitate de alimente. Dar după primele 14 zile, cantitățile s-au redus puțin și astfel planul nutrițional s-a schimbat puțin la fiecare 2 săptămâni. Această reducere treptată a caloriilor este foarte plăcută pentru organism, deoarece se poate adapta încet la noua situație nutrițională. În primele două săptămâni, retragerea zahărului a fost foarte rea, dar în curând corpul meu a încetat să mai poftească dulciuri și altele asemenea.
Întrucât locuiam deja cu iubitul meu în acest moment, am gătit întotdeauna pentru amândoi, urmând planurile nutriționale. Nu am cântărit niciodată totul exact, dar planurile conțin, de asemenea, doar cantități aspre de garnituri și legume. Cantitățile exacte sunt date numai pentru proteine (carne, pește, tofu, ...). De cele mai multe ori am gătit o sursă de proteine cu legume și carbohidrați (orez, paste, cartofi) și am optat întotdeauna pentru o cantitate mai mică pentru această garnitură. Dacă nu sunteți sigur, îl puteți cântări și, dar, de când mă ocup de dieta mea de ani de zile, am un ochi destul de bun pentru cantități. Am găsit această rundă cu adevărat relaxată și plăcută, pur și simplu pentru că nu m-am stresat și m-am asigurat să mă țin de planuri 90% din timp. Dacă nu a funcționat pentru restul de 10%, nu a fost atât de rău în timpul total de 10 săptămâni.
Nu vă pot oferi calorii exacte, deoarece nu numărați calorii în timpul mărimii zero. Cred că caloriile au fost între 1900 și 1600. Dar asta este doar o estimare aproximativă.
Pentru muncă, am pregătit întotdeauna aceeași mâncare timp de câteva zile. Așa că am făcut puțin efort și nu a trebuit să merg la bucătărie în fiecare seară. În ceea ce privește costul, nutriția la Size Zero este ieftină. Am terminat aproape complet fără alimente procesate, care este de fapt partea scumpă a achiziționării. Am folosit și pudra de proteine Rocka Nutrition, dar dacă nu sunteți un fan suplimentar, ați putea face programul fără ea.
Trăiască sportul!
Size Zero Gym este un program de fitness, deci sportul joacă un rol important. Am menționat mai sus că schimbă planurile la fiecare două săptămâni. La fel se întâmplă și cu planurile de antrenament. Primele 14 zile ai 4 unități sportive pe săptămână. Antrenamentul este împărțit în împingere (piept, umeri, triceps) și scripete (spate, biceps, stomac). Exercițiile pentru picioare sunt încă incluse în zilele de împingere până în săptămâna 7. Începând cu săptămâna 8, vor fi două zile suplimentare pe săptămână. Exercițiile sunt toate într-o singură aplicație, cu o explicație și videoclipuri pentru realizarea lor. De fapt, ca un antrenor personal în format miniatural. Unitățile de rezistență durează întotdeauna între 35 și 50 de minute.
Dar să rămânem cu săptămâna 1-2. Unitățile au fost foarte ușoare pentru mine, deoarece trebuie să te obișnuiești puțin cu el la început. A trebuit să fac cardio de două ori pe săptămână și am făcut-o mereu după antrenamentul meu de forță. De fapt, am folosit întotdeauna antrenorul transversal pentru unitățile cardio de 30 de minute. În planuri, variază de la alergare moderată pe banda de alergare la intervale. Primele două săptămâni mi-au fost foarte ușoare, pentru că altfel fac întotdeauna mult mai mult cardio și merg mai des la sală.
Din săptămâna 3 antrenamentul a devenit mai intens și am avut de-a face cu super seturi. Două exerciții sunt întotdeauna combinate. Încă făceam cardio de două ori pe săptămână.
Începând cu săptămâna 5, au existat patru unități cardio în plus față de cele patru unități de rezistență, iar deficitul caloric a devenit, de asemenea, remarcabil lent. Au fost și zile în care absolut nu aveam chef să mă antrenez. Dar am continuat și am putut să mă motivez mai mult prin reflecția mea.
Din săptămâna 7 a trebuit să merg la sală de șase ori pe săptămână. Două împingeri, două trageri și două picioare și un total de patru cardio erau pe ordinea de zi. De acum încolo totul a fost cu adevărat epuizant, pentru că ceva mă durea mereu și o zi de ploaie pe săptămână nu era suficientă pentru mine personal. Dar până la urmă au fost ultimele patru săptămâni din zece și strângi din dinți și nu renunți! Și chiar a meritat!
Rezultatul meu
Chiar îmi lăsasem dieta să treacă în ultimele luni și cântăresc peste 62 kg la 1,70 m. Poate că este perfect, dar nu mai cântărisem niciodată și, de asemenea, m-am simțit foarte incomod. Pantalonii mi s-au ciupit, bikinii nu se mai potrivesc și jambierele sport mi-au accentuat urechile pe coapse. S-ar putea să ne plângem la un nivel înalt, dar fiecare dintre noi are propria noastră formă de bunăstare și cu siguranță am vrut să mă întorc acolo. Eram deja mult mai subțire și, prin urmare, știam ce nu vreau. Prin urmare, după a 7-a săptămână, am ajustat și planurile de nutriție puțin pentru a nu mai pierde în greutate, ci pentru a-mi tonifica corpul.
La sfârșitul zilei, am cântărit 57,2 kg și m-am simțit din nou minunat. Mușchii mei abdominali sunt definiți, grăsimea de pe coapse este la fel de bună ca și a dispărut și mă pot încadra cu ușurință în pantalonii mărimea 36. Nu am făcut nicio măsurătoare, dar cred că imaginea vorbește de la sine!
Aproximativ 5 kg în 10 săptămâni este un rezultat excelent și o pierdere complet sănătoasă la 0,5 kg pe săptămână. Vreau să-mi păstrez silueta așa cum este și voi continua să folosesc planurile nutriționale Size Zero în timpul săptămânii. Din când în când și mai ales la sfârșit de săptămână se vor înșela. Nu cred prea mult în ziua înșelătoriei, deoarece se face conform programului, deoarece ești rău și stochezi apă zile întregi. Dar fiecare trebuie să decidă de la sine.
Critica programului
Aceasta este părerea mea personală și nu o poștă de publicitate simplă pentru Size Zero Gym. Aș dori, de asemenea, să ating un punct care personal nu-mi place. Este adesea criticat faptul că planurile nutriționale sunt păstrate mult prea generale. Nu fiecare femeie are aceleași nevoi calorice, deci una are un deficit prea mare, iar cealaltă mănâncă prea mult proporțional cu pierderea în greutate, deoarece poate fi mai mică decât femeia medie. Am avut, de asemenea, problema, deoarece, pentru că sunt atât de activ la muncă și în viața de zi cu zi, deficitul de calorii a fost uneori prea mare pentru mine. Aici trebuie să reacționezi și să întorci capul. Mâncați puțin mai mult din toate și se va potrivi din nou. Cei mai mulți dintre ei nu îndrăznesc să se abată de la planuri și, prin urmare, se poate întâmpla ca dieta să nu se potrivească optim cantității. Acest lucru ar putea fi rezolvat prin personalizarea aplicației și prin introducerea subiecților în înălțime, vârstă și greutate pentru a face totul mai precis. Cu toate acestea, în 99% din cazuri obțineți un rezultat absolut flagrant și aș recomanda Gym Size Zero tuturor!
Acasă sau sală de gimnastică
Deoarece trebuie să vă decideți asupra unui program, v-aș da următoarea recomandare. Dacă aveți deja experiență în sala de gimnastică și vă puteți face timp să mergeți acolo de 4-6 ori pe săptămână, atunci aș merge la Size Zero Gym.
Dacă sunteți începători sportivi, aveți puțin timp sau chiar copii mici, aș recomanda Size Zero Home. Acest lucru poate fi folosit și pentru a obține rezultate foarte bune!