SkiErg Cel mai bun antrenament pe care nu-l faci! (2021)
SkiErg este un dispozitiv cardio născut acum câțiva ani care încet începe să-și găsească locul în antrenamentele sportive. Trebuie spus că cu mișcări netede, dar intense întreabă el, face atât inima si mușchii !
Din păcate, acest dispozitiv este încă relativ necunoscut. deci iată tot ce trebuie să știți despre SkiErg și ce să înțelegeți de ce vă este dor de cel mai bun antrenament de până acum !
Ce este mai exact SkiErg ?
Cum să utilizați SkiErg în mod corespunzător ?
SkiErg este un dispozitiv cu două scopuri: după cum tocmai am văzut, este ambele eficiente pentru dezvolta puterea, dar este util și pentru lucrează la rezistența ta și arde calorii. Cu toate acestea, pentru a utiliza un SkiErg corect, trebuie să înțelegeți cum funcționează și să știți ce poziție să adoptați în fața acestuia. !
Ce mișcare să folosești bine SkiErg ?
SkiErg nu este complicat, utilizarea sa este chiar destul de simplă! Stăm în fața mașinii picioarele departate, și cu brațele întinse apucăm mânerele. Aceste mânere sunt apoi trase pentru a le coborî, menținând în același timp brațele drepte, dar flectând ușor genunchii. Continuăm această mișcare până când mâinile trec în spatele coapselor, înainte de a reveni la poziția de plecare, folosind șoldurile și fesele, astfel încât brațele să nu fie supuse la toată forța întoarcerii. Deoarece volanta are rezistență la aer, cu cât trageți mai tare, cu atât rotiți mai mult roata la viteză mare și rezistența acestei roți este mai mare. !
Ce greșeli trebuie evitate atunci când utilizați SkiErg ?
Cu toate acestea, pentru a vă asigura că faceți ceea ce trebuie cu SkiErg, există câteva greșeli pe care nu ar trebui să le faceți. Este de exemplu nu este nevoie să faci o ghemuit atunci când trageți de mânere, la fel cum trebuie să vă asigurați că nu vă înclinați prea mult trunchiul în timpul coborârii, atât pentru a evita rănirea spatelui, dar și pentru a oferi gluteilor posibilitatea de a lucra. De asemenea, ar trebui să evitați să vă uitați în sus, ci mai degrabă să aveți bărbia în jos, și mai presus de toate, nu vă fie teamă să dați amplitudine mișcării, fie în sus, fie în jos !
Antrenament SkiErg: ce mușchi sunt folosiți ?
Deoarece schiul de fond este un sport care stimulează mușchii enorm, SkiErg, care își reproduce mișcările, este neapărat la fel de mult. Dacă am menționat anterior că acest dispozitiv a fost conceput pentru a permite antrenamente specifice pentru partea superioară a corpului, în detaliu, mușchii cei mai utilizați la coborârea mânerelor sunt dorsal mare, triceps, pectorali si abdominale. Prin urmare, putem vedea că construcția musculară este bine amplasată în bust și, mai presus de toate, că SkiErg implică toți mușchii principali pentru o dezvoltare uniformă. Dar când antrenamentul SkiErg se face corect, folosește mult mai mult mușchi decât atât. De asemenea, face biceps, cvadriceps, tendoane, glutei si viței. Deși acțiunea de tragere implică în primul rând mușchii corpului superior, o mișcare a picioarelor completează întotdeauna mișcarea, astfel încât sunt implicați și mușchii corpului inferior. !
Dacă, prin urmare, sunt folosiți mulți mușchi ai corpului, putem adăuga că ceea ce face ca forța SkiErg să fie în același timp o impact redus asupra articulațiilor. Odată cu mișcarea pe care o solicită, el poate, de exemplu, să-și salveze genunchii și gleznele, care sunt, în general, două articulații destul de fragile la sportivi. Și dincolo de întărirea sau dezvoltarea musculară, deoarece SkiErg solicită mușchii posturali (adică mușchii abdominali și ai spatelui), participă în cele din urmă la oferirea unor mijloace mai bune de luptă împotriva leziunilor cauzate de poziționarea proastă !