Slab sau muscular De ce proteinele sunt atât de importante pentru sportivi
Slab sau muscular
De ce proteinele sunt atât de importante pentru sportivi
25 martie 2020, 4:14 am | dpa
Promovează construirea mușchilor: sportivii au nevoie de proteine - dar nu trebuie neapărat să recurgă la shake-uri proteice. Deoarece o dietă echilibrată acoperă de obicei nevoile de proteine ale adulților. Foto: Christin Klose/dpa-tmn.
Köln (dpa/tmn) - O figură subțire, mușchii definiți: acestea sunt două motive posibile pentru a face sport. Dar antrenamentul singur nu este suficient. Dacă vrei să fii deosebit de slab sau muscular, ar trebui să te concentrezi pe o dietă bogată în proteine pe lângă exerciții fizice. Acesta este sfatul prof. Ingo Froböse, șeful Institutului pentru Terapia Mișcării de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Sportivii de forță, în special, se bazează adesea pe proteine pentru dieta lor, deoarece ajută corpul să construiască noi celule musculare. Ceea ce este mai puțin cunoscut, totuși, este că studiile au arătat că proteinele pot fi utile și ca agent de slăbire - deoarece limitează foamea.
Cu toate acestea, acest lucru nu necesită neapărat pudră de proteine sau produse speciale similare. Proteinele pot fi găsite și în alimentele normale.
Sursele bune de proteine includ leguminoasele, produsele din soia, ouăle și laptele, precum și peștele și carnea. Un consum de proteine de 1,5 până la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este ideal. Apoi ar trebui să existe carbohidrați: furnizează celule musculare noi cu energia de care au nevoie urgentă.
În același timp, desigur, se aplică următoarele: Dacă doriți să slăbiți, trebuie să economisiți calorii. Cerința de bază trebuie întotdeauna îndeplinită, în special în timpul activităților sportive. În caz contrar, există riscul unei deficiențe de nutrienți - și ca răspuns la aceasta, corpul poate pierde masa musculară sau își poate opri metabolismul. Chiar dacă vrei să devii mai subțire, trebuie să continui să mănânci suficient.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.