Slăbește 10 sfaturi pentru a-ți rafina silueta
Vara este pe bune, a adus o mică parte din exces și sperați să pierdeți acele câteva kilograme în plus pentru începutul anului școlar, doar pentru a fi siguri că veți putea închide din nou blugii preferați! Iată 10 sfaturi pentru a vă atinge obiectivul.
Mâncați o dietă echilibrată
Până acum nimic nou, dieta este baza tuturor lucrurilor atunci când vrei să slăbești. Pentru a obține pierderea în greutate de durată, nu se pune problema de a muri de foame, cu riscul de a sparge o lovitură bună și de a lua înapoi tot ce ai pierdut. Mizați pe un mic dejun consistent (cereale, fructe, produse lactate) pentru a evita pofta la 11 dimineața. În restul timpului îi place locul proteină, de preferință slabă (carne albă, pește.). Peștele este un aliat foarte bun pentru slăbit, deoarece este bogat în omega 3 și sărac în calorii. Pentru alimentele cu amidon, preferați versiunea „completă” și amestecați cereale și leguminoase (de exemplu, quinoa și linte), acest lucru vă va permite să fiți mai plin pentru mai mult timp. Seara, luați masa ușoară. Și pe tot parcursul zilei, scoateți piciorul de pe agitatorul de sare, mai ales dacă aveți retenție de apă.
Faceți activitate fizică regulată
Pentru o cifră tonifiată și rafinat, sportul este aliatul tău nr. Și nu trebuie să fii un mare atlet. Dacă nu sunteți obișnuiți, alunecați câteva exerciții ori de câte ori aveți ocazia, luați scările în locul liftului, faceți o serie de așezări dimineața când vă treziți, faceți plimbări cu prietenii, înotați . Principalul lucru este să variați activitățile pentru a nu vă plictisi. De asemenea, puteți înlocui transportul cu mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu. Și pentru cei mai inițiați, amestecați cardio și construirea musculară pentru mai multe rezultate.
Bea suficientă apă
Dacă apa nu vă subțiază și nu trebuie luată în exces (risc de retenție de apă), trebuie totuși să vă asigurați că beți suficient. 1,5 până la 2L pe zi este cantitatea recomandată pentru a vă hidrata corpul și a elimina toxinele. Pentru a fi sigur că atingeți acest lucru, puteți deschide o sticlă dimineața și o puteți lua oriunde cu dvs. cu un singur scop: să o beți la sfârșitul zilei. Un alt avantaj: un pahar cu apă înainte de fiecare masă poate avea un efect de suprimare a poftei de mâncare. Puteți bea, de asemenea, ceaiuri din plante scurse ca supliment, pentru un pic de spor și mai multă aromă.
Au o gustare
Când foamea este resimțită între orele 16-17, este posibil să se crape înainte de cină sau să se grăbească pe o masă cu un conținut ridicat de calorii. A lua o gustare vă va ajuta să vă liniștiți pofta și vă va permite să așteptați cina fără nicio problemă. Desigur, alegeți o opțiune sănătoasă și hrănitoare. Gustarea ideală: o bucată de fructe, un smoothie proaspăt sau o mână migdale. Acesta din urmă, bogat în fibre, proteine și magneziu, vă va ajuta să vă simțiți plin în timp ce rămâneți la dietă. Trebuie să le alegeți în mod natural (nu prăjite și sărate) și să vă mulțumiți cu o mână pentru a nu vă îngrășa.