Slăbește 3 motive pentru care dieta ta nu funcționează; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Dacă ați urmat o dietă de mult timp și nu ați reușit încă să obțineți rezultatele dorite, atunci acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a vă deznădăjdui, a vă îngropa capul în nisip sau chiar a vă plânge și a renunța. De fapt, explicația lipsei dvs. de succes poate fi mult mai simplă decât credeați anterior. Și soluția!
Nimic, dar nimic deloc, nu este mai frustrant decât să-ți rupi fundul la sală și, în același timp, să dai o atenție deosebită unei diete sănătoase fără să poți determina succesul durabil la scară. Crede-mă, aceasta este de departe cea mai obișnuită reclamație pe care o primesc de la noii mei clienți. Mulți tânjesc după succes și au încercat cam fiecare dietă, plan de exerciții și alimente cu conținut scăzut de calorii de pe piață.
Aceste persoane pot fi în general împărțite în două categorii: persoanele care par să nu poată slăbi și persoanele care slăbesc, dar apoi se îngrașă rapid din nou după un timp scurt. Nu contează ce categorie aparții, nu este nevoie să disperi! Există o soluție la problemă. S-ar putea să credeți că genetica dvs. sau un anumit tip de tulburare hormonală complexă sunt de vină pentru incapacitatea de a pierde în greutate, dar 99% din timp, unul dintre motivele de mai jos este de vină pentru lipsa succesului în dietă.
Amintiți-vă că puteți pierde în greutate în mod durabil numai dacă vă combinați dieta cu exerciții fizice regulate și exerciții fizice - indiferent cât de eficientă ar fi dieta efectivă. Ai încredere într-un amestec echilibrat de exerciții și o dietă sănătoasă și vei vedea că îți vei atinge rapid obiectivele de slăbire!
1. Nu te ții de dieta ta suficient de mult
Încercați „Diet X” câteva săptămâni și pierdeți câteva kilograme la început. În săptămâna următoare, însă, nu mai observați nicio pierdere în greutate - în ciuda tuturor sacrificiilor pe care le-ați făcut. Deci, decideți că „Diet X” s-ar putea să nu vă fie potrivit și în schimb căutați un nou plan. Și așa continuă și continuă. Greutatea ta rămâne mai mult sau mai puțin aceeași tot timpul.
E timpul să ne uităm la totul într-un mod sobru. Problema nu este legată de planurile de dietă pe care le-ați ales. Tu însuți ești problema! Poate suna dur, dar faptul este că nu există o dietă magică acolo care să îți poată realiza brusc și permanent corpul de vis în cel mai scurt timp. Pierderea în greutate este adesea un proces lung și dificil. Pentru rezultate permanente, trebuie să vă angajați la obiectivul dvs. și să rezistați mai mult de câteva săptămâni. La urma urmei, nici excesul de grăsime nu s-a acumulat peste noapte - așa că nu vă așteptați să scăpați de el în câteva zile.
Soluţie: Încearcă să găsești pentru tine un plan nutrițional care să se potrivească realist stilului tău de viață și apoi să te ții de el într-un mod disciplinat. Atât de ușor poate fi. Nu vă mai întrebați dacă există vreun plan mai bun acolo și respectați dieta curentă. Perseverența este cheia slăbirii. Poate că acesta nu este răspunsul pe care l-ai sperat, dar este adevărul!
2. Nu consumi suficiente calorii
Următorul motiv pentru eșecul dietei pare oarecum controversat. Mulți oameni cred că nu pierdeți în greutate, deoarece mâncați în exces și consumul de calorii este prea mare. Deci mănâncă mai puțin. Și, în principiu, acest mod de gândire este corect, dar nu te ajută neapărat să slăbești - mai ales dacă reduci cantitatea de calorii prea drastic și pe termen lung.
Dacă consumați mai puțină energie sub formă de calorii, acest lucru poate afecta atât masa musculară, cât și conținutul de grăsime corporală. În plus, poate duce la intrarea corpului într-un fel de „mod de supraviețuire” și adaptarea la aportul redus de calorii prin încetinirea metabolismului. Obiectivele ar trebui să fie: menținerea masei musculare și reducerea grăsimii corporale.
Soluţie: În loc să vă muriți de foame, ar trebui să țineți un jurnal alimentar precis și detaliat timp de 1-2 săptămâni. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu clară a dietei zilnice și a aportului real de calorii, deci ar trebui să faceți mici modificări în dieta dvs. și să înlocuiți din ce în ce mai multe alimente nesănătoase cu alimente sănătoase. Asigurați-vă că pierdeți grăsime, dar nu și masa musculară. De asemenea, stabiliți obiective realiste. Încercați să pierdeți aproximativ 0,5% - 1% din greutatea corporală actuală pe săptămână pentru a menține masa musculară și pierdeți doar grăsime. Deci, dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să vizați o scădere în greutate de maximum 0,4 - 0,8 kg pe săptămână.
3. Ești la dietă de prea mult timp
Vă amintiți ultima dată când nu ați urmat o dietă sau nu ați vrut să slăbiți? Dacă trebuie să te gândești la asta, ai urmat o dietă de prea mult timp. Majoritatea persoanelor care nu reușesc să slăbească încearcă să slăbească tot anul - iar și iar. De obicei, există faze în care lucrurile merg bine și în care se observă câteva rezultate, dar acestea sunt de obicei urmate de căderi sau eșecuri.
Acest ciclu nesfârșit de disciplină/pierdere în greutate și alunecare/creștere în greutate se dezvoltă rapid într-un obicei de care este greu de scăpat. Din acest motiv, corpul dumneavoastră are un „punct de bază” natural - o anumită greutate sau un anumit nivel de grăsime pe care încearcă din nou și din nou să îl atingă și să îl mențină.
Gândește-te la el ca la termostatul din casa ta. Dacă nu obțineți caloriile de care aveți nevoie pe o perioadă lungă de timp, corpul se reglează prin reducerea metabolismului - la fel ca și termostatul dacă casa dvs. se încălzește prea mult. Acesta este un sistem reglementat pentru a vă menține metabolismul în concordanță cu cantitatea zilnică de calorii pe care o consumați.
Soluţie: Dă-i corpului tău o pauză! Dacă ții o dietă constantă de mai mult de trei luni sau pur și simplu îți petreci timpul visând magazinul de bomboane la colț, atunci ia o pauză de la dieta constantă. În mod ironic, încheierea unei diete poate face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară. Mâncați în mod normal pentru o vreme, astfel încât nu numai să scăpați de pofte, ci și să vă readuceți metabolismul în formă. Deci, vă va fi mult mai ușor să mâncați mai sănătos, să limitați dimensiunile porțiilor și, în cele din urmă, să pierdeți în greutate la următoarea dietă!