Slăbește Cât de repede poți pierde cu adevărat grăsimea FIT PENTRU DISTRACȚIE

Câteva rulouri mai puține de șuncă pe șolduri, pentru asta se străduiesc mulți oameni. Cu toate acestea, dacă succesul scăderii în greutate este mult timp, poate deveni rapid frustrant. Cât timp necesită într-adevăr schimbările din corp? Antrenorul de fitness Olivia Ederer îndrăznește să facă un prognostic.

repede

Odată ce ați luat decizia de a lucra la greutatea corporală, de obicei nu poate merge suficient de repede.

Nu este neobișnuit ca așa-numitele diete accidentale să fie metoda de alegere, dintre care unele promit câteva kilograme mai puțin pe cântar după o săptămână.

Dar atenție! Aceste programe, care ar trebui să pună corpul în formă într-un timp record, sună promițător la început, dar sunt de obicei departe de realitate.

Olivia Ederer, antrenor personal și nutriționist, explică într-un interviu acordat FIT FOR FUN ce rezultate ale pierderii în greutate se pot aștepta într-adevăr în ce interval de timp.

Slăbește: atinge-ți obiectivul cu realism

Adevărul incomod mai întâi: probabilitatea de a pierde vizibil grăsime în decurs de o săptămână este de fapt zero.

Oricine intenționează să-și schimbe definitiv silueta corpului trebuie să petreacă puțin mai mult timp cu acest proces - în mod ideal, o jumătate de an.

Atunci sunt posibile nu numai fluctuații pe termen scurt ale greutății, ci și modificări de durată în tip.

Dieta și exercițiile fizice sunt cheile succesului

Olivia Ederer explică: "În principiu, pierzi în greutate din prima secundă imediat ce ai început antrenamentele și o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cu cât durează acest proces, cu atât vei vedea mai multe rezultate. Cu toate acestea, mulți oameni devin demotivați deoarece au idei nerealiste de la slăbit. "

Și clarifică de la bun început: succesul maxim poate fi obținut doar prin cele două șuruburi de reglare ale unei schimbări de dietă și mai mult exercițiu.

Există, de asemenea, alți trei parametri importanți care influențează rezultatul pierderii în greutate: echilibrul apei, masa musculară și propriul tip de corp.

Fluctuațiile hormonale afectează solzii

Dacă oamenii fac publicitate că pot slăbi până la cinci kilograme într-o săptămână cu o dietă nouă - asta este o prostie, dar nici măcar nu trebuie să fie o minciună.

Pentru că cei care așteaptă un profit din astfel de reclame profită pur și simplu de faptul că mulți nu cunosc diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Deși este aproape imposibil să pierzi vizibil grăsimile în decurs de o săptămână, este posibil să poți stabili deja pierderea în greutate pe cântar.

Cu toate acestea, acest lucru se datorează de obicei pur și simplu retenției de apă în organism. Sistemul hormonal subliniat de dietă reacționează fie cu o scădere, fie cu o creștere a depozitelor.

În consecință, se poate ca greutatea să crească mai întâi, chiar dacă ați făcut de fapt totul pentru a pierde în greutate.

Acesta nu este un motiv de frustrare, ci destul de natural și, de obicei, se echilibrează din nou.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea

Un al doilea factor iritant poate fi câștigul și pierderea masei musculare.

În special cu dietele accidentale, corpul se poate simți obligat să descompună o parte a masei sale musculare în loc doar de grăsime pentru a menține restul organismului.

Într-un astfel de caz, pierderea în greutate nu este un motiv de bucurie.

Olivia explică de ce: „Mușchii sunt esențiali pentru a pierde în greutate, deoarece mușchii ard energie atunci când sunt odihniți, conferă corpului nostru o siluetă definită și asigură un aspect atletic”.

În sens invers, poate duce, de asemenea, la scenariul în care greutatea crește din nou datorită creșterii masei musculare, deși corpul este în prezent pe drumul către o mai mare definiție.

Așadar, merită să nu aveți întotdeauna încredere orbește în Balanță și, invers, să nu-i lăsați să vă înnebunească prea tare.

Slăbești la viteze diferite, în funcție de forma corpului

În funcție de starea corpului de la care începeți, primele rezultate ale succesului pot apărea mai repede sau mai puțin repede.

Cele mai clare diferențe într-o perioadă scurtă de timp pot fi observate de cei care sunt supraponderali. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și cu activități mici, corpul trebuie să folosească mult mai multă energie pentru a se deplasa decât, de exemplu, o persoană cu greutate normală.

Olivia Ederer oferă o prezentare generală a modului în care procesul de pierdere a grăsimii - în funcție de tipul de corp - poate avea loc în mod realist și a ceea ce trebuie luat în considerare. Cu toate acestea, valorile date nu sunt stabilite în piatră, ci servesc în primul rând pentru orientare și o mai bună înțelegere.

Greutate normală

Cei care au o greutate normală nu au, de obicei, scopul principal de a pierde în greutate, dar mai ales să arate mai definit. Pentru aceasta, procentul muscular trebuie să fie mai mare decât procentul de grăsime, astfel încât mușchii să iasă în evidență vizibil.

Pentru antrenament, aceasta înseamnă mai presus de toate: călcați pe benzină! Până la 50 de minute de antrenament de putere, cum ar fi HIIT de trei ori pe săptămână, este ideal pentru tonificarea corpului.

În ceea ce privește nutriția, o mulțime de proteine ​​asigură acum creșterea musculară. Imediat după antrenament, carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru a umple nivelurile de glicogen.

  • După două săptămâni: -0,5 kg (greutate)/-0,3 kg (grăsime)
  • După o lună: - 2,5 kg (greutate)/-1 kg (grăsime)
  • După șase luni: -5,5 kg (greutate)/-3 kg (grăsime)

Supraponderal

Dacă sunteți doar ușor supraponderal, puteți începe imediat din punct de vedere tehnic - bineînțeles, în conformitate cu propriul sentiment corporal.

Rezistența alternativă și antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână sunt o modalitate bună de a scăpa de depozitele de grăsime.

În plus, o schimbare a dietei către o mulțime de fibre (de exemplu, în legume) și mai puțini carbohidrați (de exemplu, mai puține produse din făină albă) completează în mod optim antrenamentul.

  • După două săptămâni: -1,5 kg (greutate)/-0,5 kg (grăsime)
  • După o lună: -3,5 kg (greutate)/-2 kg (grăsime)
  • După șase luni: -10 kg (greutate)/-6,5 kg (grăsime)

Foarte supraponderal

În cazul persoanelor foarte supraponderale, datorită greutății lor ridicate, este suficientă puțină mișcare pentru ca organismul să funcționeze cu adevărat și să ardă energie.

În același timp, trebuie acordată o atenție deosebită articulațiilor din același motiv.

De exemplu, jogging-ul este inițial tabu. Înotul este cel mai bine pentru început. Înotul de până la 30 de minute de trei ori pe săptămână este cel mai blând exercițiu.

Dieta ar trebui, de asemenea, schimbată treptat pentru a nu copleși organismul. În primul rând, ar trebui să evitați mâncarea rapidă și să reduceți consumul de zahăr și produse din făină albă.

  • După două săptămâni: -5,5 kg (greutate)/-2,5 kg (grăsime)
  • După o lună: -10 kg (greutate)/-3 kg (grăsime)
  • După șase luni: -15 kg (greutate)/-8 kg (grăsime)

Departe de dietă, spre un nou mod de viață

„O abordare durabilă, cu constrângeri de timp realiste, fără foamete și frustrare, este întotdeauna de preferat dietelor de șoc pe termen scurt”, spune Olivia Ederer.

„Experiențele mele ca antrenor personal și nutriționist arată că doar o abordare pe termen lung este cu adevărat de succes.”

Acest lucru poate fi amar pentru cei care și-au pus toate speranțele pentru un rezultat rapid de slăbire într-o dietă accidentală.

În același timp, poate fi încurajator pentru cei care ar putea fi într-un moment în care motivația lor slăbește.

Pentru că: dacă rămâi cu el, îți vei atinge obiectivul mai devreme sau mai târziu.

Cei care abordează procesul lor de transformare în mod realist de la început sunt mai predispuși să rămână cu el, deoarece observați că propriile voastre planuri coincid din ce în ce mai mult cu etapele realizate efectiv.

Vă poate ajuta dacă nu abordați o luptă în fiecare zi, ci, în schimb, integrați rutine în stilul dvs. de viață, care vă fac mai ușor să rămâneți în flux.

„Pentru că”, spune Olivia Ederer, „pierderea în greutate nu este o artă. Marea artă este aceea de a menține greutatea pe termen lung și de a crea un stil de viață din schimbări.”