Slăbește cu 10 alimente care te susțin!

Dacă 2019 este anul în care în sfârșit vrei să ai grijă de acele tampoane de grăsime enervante de pe șolduri, atunci această postare este pentru tine. Am scris deja pe larg despre pierderea în greutate (a se vedea pierderea rapidă în greutate, pierderea în greutate fără dietă, detoxifierea alimentelor, cantitatea de carbohidrați) - astăzi dorim să o împărțim în câteva alimente care vă susțin în mod activ în slăbit.

Evidențiați: Incorporează aceste alimente în viața ta de zi cu zi și te vor ajuta să slăbești. Singuri nu constituie o dietă, dar o completează foarte bine. Acestea ar trebui să fie fundamentul dietei zilnice - practic construiți restul dietei în jurul acestor alimente.

În curând veți afla de ce vă ajută să slăbiți și cum.

Apoi aș dori să intru în doi nutrienți care vă susțin sănătatea, metabolismul și sentimentul de fericire și, astfel, pot accelera și pierderea în greutate.

Aceste 10 alimente te vor ajuta să slăbești

# 1 semințe de in

Semințele de in constau dintr-o treime din proteine, o treime din fibre și o treime din grăsimi sănătoase, acizi grași omega-3 vegetali. Această compoziție nutritivă este aproape unică și este o combinație ideală pentru a vă ușura pierderea în greutate.

Fibrele determină umflarea semințelor de in în intestin, are un efect de umplere, formează poluanți și bacterii moarte și le transportă. Odată ajuns în intestinul gros, fibra este metabolizată de bacterii intestinale bune și astfel susține întregul metabolism. Datorită acizilor grași omega-3, semințele de in reduc inflamația din organism, proteinele vegetale saturează și accelerează funcțiile metabolice.

Semințele de in pot fi folosite foarte bine în muesli (vezi rețeta de musli cu conținut scăzut de carbohidrați), smoothie-uri, salate sănătoase sau ca pâine din semințe de in.

# 2 iaurt simplu

Acum câteva săptămâni am citit cartea „Busola nutrițională”. Conform studiilor, iaurtul natural este alimentul cel mai asociat cu pierderea în greutate și o greutate sănătoasă durabilă.

Autorul concluzionează: cu cât se mănâncă mai mult iaurt natural, cu atât sunt mai subțiri subiecții testului.

Asta pentru că iaurtul simplu este unul dintre cele mai probiotice alimente din jur. Numeroasele bacterii lactice se instalează în intestinul gros, susțin funcția digestivă, metabolismul și asigură o bună dispoziție.

Pentru comparație: 200 ml de iaurt natural pot conține până la 200 de miliarde de bacterii lactice - de multe ori mai mult decât ar putea conține vreodată capsulele probiotice.

Puteți obține iaurt natural în fiecare supermarket mai mare, le recomand în mod special pe cele din Landliebe, Berchtesgadener Land sau Weihenstephan. Dar o poți face și tu foarte ușor: prepară iaurt.

# 3 ghimbir

Ghimbirul este un superaliment absolut și este subestimat. Nimeni nu are nevoie de fructe de goji sau cireșe acerola atunci când pot avea și ghimbir. Este cunoscut aici de mult timp, este ieftin, disponibil în aproape toate supermarketurile și incredibil de sănătos.

Ghimbirul nu numai că poate crește concentrația, dar și stabilizează nivelul zahărului din sânge, scade nivelul colesterolului, scade valorile grăsimilor din sânge, face mai ușoară pierderea în greutate și accelerează arderea grăsimilor.

Personal, beau cel puțin o ceașcă de ceai de ghimbir în fiecare zi și gătesc cu ghimbir în mod regulat. De asemenea, îmi place să tai o felie mică de ghimbir și să o mestec ca pe gumă de mestecat.

# 4 cafea

Cafeaua de înaltă calitate, dacă este posibil în calitate organică, este mai sănătoasă decât reputația sa: de fapt, cafeaua este cea mai importantă sursă de antioxidanți din lumea occidentală. Numai asta arată câți antioxidanți există în această infuzie maro inofensivă.

Cafeaua, cum ar fi ghimbirul, poate crește concentrația, arde grăsimi, poate ajuta digestia și vă poate ridica starea de spirit. Desigur, trebuie să rețineți că cafeaua în cantități mari poate crea dependență și nu toată lumea o poate lua la fel de bine ca și altele. O alternativă bună la cafea este cacao crud sau ceai verde.

# 5 legume verzi

Dacă este posibil, legumele verzi ar trebui să fie și ele pe masă în fiecare zi. Deoarece aceste legume sunt atât de bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți excelenți, ele merită de fapt propria lor categorie de alimente. Broccoli, spanac, salată de miel și varză de Bruxelles sunt câteva dintre legumele verzi care pot fi gătite practic cu fiecare masă și servite drept garnitură.

Datorită apei, substanțelor nutritive și fibrelor pe care le conține, aceste legume sunt, de asemenea, foarte sățioase. În plus, legumele verzi nu sunt foarte scumpe ca produse congelate și sunt disponibile în fiecare supermarket (a se vedea lista de cumpărături sănătoasă).

Cometariu: Legumele verzi conțin vitamina K1, nu vitamina K2. Acest lucru are, de asemenea, anumite efecte asupra organismului, dar nu la fel ca vitamina K2.

# 6 Sfeclă roșie

Sfecla roșie este, de asemenea, extrem de subestimată. Deoarece acest super tubercul roșu conține doar câțiva carbohidrați, dar o mulțime de fibre, acid folic și antioxidanți. Nitratul conținut nu reprezintă un risc pentru sănătate, dimpotrivă:

Bacteriile din gură și tractul gastro-intestinal o reduc la oxid nitric, care este hormonul care dilată vasele de sânge și crește fluxul sanguin. Studiile au arătat că sfecla roșie te ajută să slăbești, ajută digestia, crește fluxul sanguin și poate reduce tensiunea arterială.

# 7 proteine

Proteinele sub formă de pulbere de proteine sunt o sursă excelentă și ieftină de proteine. Indiferent dacă este vorba de proteine din carne de vită, colagen, proteine din zer sau proteine din mazăre vegane - există un produs potrivit pentru fiecare gust și obiectiv, acestea au un gust din ce în ce mai bun și devin din ce în ce mai ieftine. În postarea legată (surse de proteine) veți găsi o prezentare generală frumoasă și recomandările mele despre produse.

Proteinele au un efect de umplere, cresc performanța metabolică, scad nivelul zahărului din sânge după o masă mare și, astfel, vă ajută în mod optim să slăbiți.

Nu numai pentru sportivi și cei care doresc să slăbească, ci, în general, pentru sănătate, recomand un consum mai mare de proteine, dacă este posibil cu surse de proteine sănătoase de înaltă calitate.

# 8 Pește și fructe de mare

Majoritatea germanilor mănâncă pește sau fructe de mare maximum o dată pe săptămână. Și anume când vineri, în cantină, fileul de pollock din Alaska sau degetele de pește sunt în meniu. Nu trebuie să spun că acest lucru nu are absolut nimic de-a face cu peștii foarte buni.

Peștele și fructele de mare conțin numeroase minerale, proteine de înaltă calitate, sunt alimentele cu cei mai mulți acizi grași omega-3 și sunt uneori mai ieftini decât ai putea crede. Varietatea de pește și fructe de mare este gigantică atunci când intrați într-un supermarket mai mare. Cei mai mulți cunosc doar somonul sau polenul din Alaska - ați încercat vreodată somn, pulpo sau wakame?

În principiu, peștele conține toți nutrienții de care are nevoie o tiroidă sănătoasă. Tiroida este acceleratorul corpului, iar hormonii tiroidieni produși controlează în mare măsură consumul de energie al organismului. Conform unei reguli generale, mai mulți pești înseamnă o performanță metabolică mai mare și mai mult succes în slăbit.

Cine se pregătește delicios în același timp nu economisește la plăcerea de a slăbi.

# 9 cartofi

Potrivit unui studiu, cartofii sunt alimentele care au cel mai mare efect de sațietate pe kilocalorie. Acesta ar trebui să fie un obiectiv în slăbit, nu? Că poți să mănânci suficient, să te simți sătul și să mai slăbești?

Dacă nu mă crezi, încearcă să nu mănânci altceva decât cartofi pentru o zi. Câți cartofi poți rezolva doar cu sare și piper. Pun pariu că nu ingeri aproape atâtea calorii pe cât consumi. Apropo, aceasta este cunoscută și sub denumirea de „dieta cartofilor”. Aici oamenii scriu despre câteva succese uimitoare de slăbire.

În afară de aceasta, cartofii conțin în mod natural carbohidrați moderate, dar și multe fibre și minerale precum potasiu și magneziu.

Cartofii reci au avantajul că amidonul se cristalizează parțial în amidon rezistent și este inviolabil pentru organism. Conținutul de fibre al cartofilor crește foarte brusc, conținutul de calorii scade. Nu-i rău, corect?

# 10 Ficat și alte măruntaiele

Îmi place să scriu despre ficat și alte organe. Deoarece nu sunt doar ieftine și pot fi cumpărate de la fiecare măcelar, sunt și incredibil de sănătoase. Ficatul în special este o tabletă pură multivitaminică:

În aproape niciun alt aliment, vitaminele B sunt atât de abundente ca în ficat. În plus, există vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinc, cupru, fier, mangan și magneziu. Și toate acestea la doar 4 EUR pe kilogram.

Recomand ficatul de vită deoarece este cel mai bun raport calitate-preț și are cel mai bun gust.

În articolul stocat despre măruntaie veți afla și câteva rețete delicioase pentru măruntaie.

Vă rog să vă lăsați dezgustul și să vă încercați mâna la diferite interioare - sunt incredibil de hrănitori și, dacă sunt pregătiți corect, sunt foarte gustoși!

Doi nutrienți care vă vor ajuta să slăbiți

După cele 10 alimente care vă pot ajuta să slăbiți, ajungem acum la doi nutrienți. Acești doi nutrienți sunt deficiențe nutriționale clasice în Germania și sunt greu de obținut din alimente. Ceea ce este dramatic deoarece sunt foarte importante pentru metabolismul tău.

Vitamina D

85% dintre nemți suferă de un deficit de vitamina D, iarna este aproape 100%. Vitamina D nu este importantă doar pentru un sistem imunitar puternic și un intestin sănătos, ci și pentru oase puternice, pentru sistemul cardiovascular și o bună sensibilitate la insulină. În articolul depus despre deficitul de vitamina D veți afla tot ce este important despre suplimentele cu vitamina D.

Nu trebuie să vă fie frică de supradozajul cu vitamina D. Recomand o rată fixă de 5.000 I.U. în timpul zilei sau chiar mai bine, pentru a stabili nivelul de vitamina D.

magneziu

Magneziul este conținut în legumele verzi, dar este dificil de obținut în practică. Pentru că nu toată lumea reușește să mănânce zilnic suficiente legume verzi sau alte alimente bogate în magneziu pentru a-și satisface nevoile.

Sportivii au un timp și mai greu, deoarece beau mai mult, transpiră mai mult, consumă mai multă energie și au nevoie mai mare de magneziu. În articolul despre magneziu veți afla tot ce trebuie să știți despre deficiența de magneziu, cum să îl recunoașteți și ce produs de magneziu este cel mai bun.

Concluzie - 2019 va fi anul tău?

Nutrienții și alimentele descrise astăzi vă vor ajuta să slăbiți, dacă acesta este obiectivul dvs. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, un sfat privilegiat pentru oricine dorește să trăiască mai sănătos. Pierderea în greutate este în regulă, sănătatea este și mai bună:

Cu aceste alimente, integrate zilnic în alimentația de zi cu zi, devii treptat un pic mai sănătos și îți bazezi dieta pe alimentele potrivite care oferă corpului tău ceea ce are nevoie.

Doriți să adăugați altceva? Poate fructe de padure? Sau altceva? Aștept cu nerăbdare comentariul dvs. 🙂