Slăbește cu antrenorul cross - plan de antrenament și sfaturi pentru începători

Antrenorii cross sunt populari, ușor de asamblat și ideali pentru antrenamente sportive eficiente între ele. În sala de fitness și în sala de antrenament internă, antrenamentul pe cross trainer este ideal pentru a pierde în greutate. Aici veți găsi sfaturi importante pentru antrenamentul cross trainerului și informații despre ce trebuie să aveți grijă cu acest dispozitiv de antrenament pentru slăbit. Antrenamentul regulat de anduranță mărește metabolismul și duce la succes pe termen lung fără efectul yo-yo.

Avantajele antrenamentului pe cross trainer sunt clare:

Delicat cu articulațiile
Antrenamentul pe un antrenor transversal este ușor la articulații. La alergare, articulațiile sunt stresate
Prieten pentru începători
Cross trainer-ul poate fi folosit fără cunoștințe prealabile. Cu toate acestea, instrucțiunile și planurile de instruire au sens
Antrenament complet al corpului - un antrenor transversal antrenează întregul corp în timpul unui antrenament
Antrenamentul cross-trainer de acasă cu propriul dispozitiv este ideal
Urmăriți serialul preferat în timp ce alergați pe cross trainer

Pierderea în greutate cu mașina eliptică este eficientă

Pentru a slăbi în mod eficient și pe termen lung, combinația este între alimentație sănătoasă și echilibrată iar antrenamentul regulat de rezistență este important. Cei care fac mișcare în mod regulat se mențin în formă, arde calorii și construiește mușchii. Sistemul imunitar este mai puternic, iar persoanele care fac mult exercițiu sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi. În zilele noastre, mulți oameni stau mult timp la computer sau se bucură să stea pe canapea ore întregi în timpul liber.

Mișcarea cade adesea pe marginea drumului. Drept urmare, circulația devine lentă, metabolismul adoarme și susceptibilitatea la boli crește. Cu un antrenor transversal vă puteți menține în formă și puteți pierde în greutate eficient. După doar o lună, veți vedea rezultate vizibile de care vă puteți mândri. Pe lângă faptul că te simți mai în formă după câteva săptămâni, ai slăbit și vei descoperi că ai acumulat mușchi. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de antrenamentul de anduranță pe cross trainer, nu se pune accent pe construirea mușchilor.

Așa se întâmplă în organism atunci când ții dieta

Pentru a slăbi, organismul trebuie să ardă celulele adipoase. Cu toate acestea, deoarece corpul este foarte bine echipat pentru a absorbi energie nouă și are tendința de a acumula rezerve, nu puteți ajunge întotdeauna la celulele grase atât de repede. Pune-ti Corpul pe dieta zero sau privându-l de mâncare obișnuită, vei slăbi rapid. Intr-adevar fără grăsime, dar apa. Apa este vitală pentru corpul tău. Este nevoie de timp pentru ca organismul să meargă la rezervele de grăsime în timpul inflamației alimentelor. Mai întâi apa și carbohidrații sunt arși.

Glicemia scade, starea de spirit se agravează, corpul se simte șchiopătat. Corpul merge la rezervele de grăsime atunci când nu are alte opțiuni atunci când vine vorba de privarea de alimente. Desigur, acest lucru este grozav pe termen scurt, deoarece pierzi în greutate în câteva săptămâni. Reveniți la o dietă normală, dar recâștigați greutatea mult mai repede și atât Efect Jojo apare. Acest lucru se datorează faptului că organismul dorește să împiedice izbucnirea unei alte foamete și acum creează mai multe rezerve de grăsime. Metabolismul dvs. ar trebui să se miște în continuare, astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod sănătos. Pierderea în greutate sănătoasă necesită o combinație de exerciții fizice și dietă care sunt adaptate pentru dvs.

Antrenament de anduranță pe cross trainer

În sport, antrenamentul de anduranță este foarte eficient pentru a pierde în greutate. În primele minute de activitate fizică, corpul este pus în plină desfășurare și arde carbohidrații. Dacă vrei să slăbești, asigură-te că ai unul Creșterea ritmului cardiac, pe care îl deții o perioadă lungă de timp.

Puteți avea pulsul ideal pentru antrenamentul de anduranță calculat de medicul sportiv.

Regula generală pentru calcularea ritmului cardiac optim pentru arderea grăsimilor

Celulele adipoase sunt atacate în mod specific după aproximativ cinci minute de antrenament de anduranță. Fă sport regulat crește arderea caloriile de bază ale corpului. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute pe un antrenor transversal, nu numai că arzi aproape 700 de calorii pe antrenament, dar pierzi mai multă greutate pe termen lung, deoarece corpul tău arde automat mai multe calorii. Dacă folosiți mai mulți mușchi în timpul antrenamentului, consumul de energie este mai mare. Cu cross trainer folosești multe grupuri musculare, astfel încât acest dispozitiv de antrenament este ideal pentru a pierde în greutate.

Evitați postura greșită atunci când faceți mișcare

Volanta oferă rezistență

Pentru a vă putea antrena eficient și a pierde în greutate în mod constant, postura corectă pe antrenorul transversal important. Aici este important să vă asigurați că țineți bine mânerul cu mâinile. Dacă mânerul este prea slăbit, mușchii nucleului sunt supuși incorect. Mușchii brațului sunt importanți și pot fi antrenați pe cross trainer. Mai mult, mulți tind să citească în timp ce fac exerciții. Poziția de citire face ca spatele să curbeze, ceea ce este nefavorabil. Pentru succesul dorit de formare există unul postură verticală important.

Prin urmare, este mai bine să asculti muzică sau să te uiți la televizor în timp ce faci mișcare decât să citești. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu vă îndoiți șoldurile. Dacă ți-ai închis șoldurile în timpul exercițiilor fizice, riști să ai o postură proastă. Fesele fac, de asemenea, parte din postura verticală atunci când se antrenează cu antrenorul transversal. Dacă îl întindeți, se creează un spate gol. Acest lucru pune o presiune pe vertebrele lombare. postura corecta este important pentru antrenamentul pe cross trainer.

8 sfaturi pentru a obține cel mai bun succes de formare posibil

Iată cele mai importante sfaturi pentru ca antrenamentul să fie un succes:

Când faceți mișcare, asigurați-vă că aveți o postură verticală
Închideți ferm mânerul antrenorului transversal cu brațul. Îndoiți brațele ușor ca atunci când faceți jogging
Practicați mișcările fluent
Evitați șovăielile constante sau spatele strâmb
Picioarele nu trebuie să se înclește, ci mai degrabă să rămână drepte
Așezați ferm picioarele pe suprafețele desemnate ale piciorului
Nu vă antrenați cu mișcări de tip pendul, ci mai degrabă fluid și vertical
Asigurați-vă că faceți mișcare regulată și că vă mențineți ritmul cardiac constant

Planul dvs. personal de antrenament

Ar trebui să creați un plan de instruire pe care să îl respectați în mod constant. Aici am elaborat un plan de pregătire pentru începători pe cross trainer.

Săptămâna 1 - Obișnuiți încet corpul cu noul stres

Te antrenezi pentru prima săptămână cel puțin de două ori timp de 40 de minute. Primele cinci minute sunt menite să se încălzească. Alegeți o rezistență confortabilă. Aceasta trebuie aleasă în așa fel încât să simțiți rezistență în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie prea vizibil. Fii atent la unul ritm constant de antrenament și că exersezi mișcările fluid și constant.

Săptămâni 2 - 3 - Creșteți volumul de exerciții

În a doua și a treia săptămână te antrenezi de trei ori timp de 40-45 de minute.Evitați să vă exersați prea mult prea repede! Acest lucru este contraproductiv și nu este recomandat. Crește treptat, dar constant.

Săptămâna 4 - Performanța fizică este în continuare crescută

Din a patra săptămână crești de trei până la patru ori timp de 50 de minute. Luați o pauză de cel puțin o zi între fiecare zi de antrenament. Mușchii tăi au nevoie de acest timp pentru a se regenera. Dacă ești motivat să începi să faci exerciții fizice pe cross trainer pentru a slăbi, consistența este mai bună decât antrenamentul extrem în fiecare zi. Prin mișcare continuă vei pierde în greutate pe termen lung, iar corpul tău va construi mușchi sănătoși. O dietă sănătoasă și echilibrată este, de asemenea, importantă. Compania dvs. de asigurări de sănătate sau medicul de familie sunt contacte excelente în acest sens. În plus, multe asigurări de sănătate subvenționează acum activitatea fizică.

Cumpărați antrenorul potrivit și începeți să vă exercitați

Pentru a putea găsi antrenorul potrivit, gândiți-vă mai întâi unde doriți să vă antrenați. Unele crosstrainere economisesc spațiu și pot fi pliate după antrenament, altele sunt asamblate o dată și rămân configurate. Diferențele dintre producătorii individuali și dispozitive sunt enorme. Prin urmare, ar trebui să comparați modelele între ele și să luați în considerare echipamentele de instruire care îndeplinesc cerințele dumneavoastră.

Dacă nu aveți experiență cu un antrenor eliptic și doriți să testați mai întâi dacă antrenamentul pe această mașină ar fi o opțiune pentru dvs. pe termen lung, puteți lua o lecție de probă într-un studio de fitness. Un antrenor personal vă va instrui corect pe cross trainer și puteți afla singur dacă vă place să vă antrenați. Un aspect foarte important al antrenamentului de slăbire de succes este că vă faceți plăcere să faceți mișcare. Antrenorul cross este ideal pentru asta.

(3 voturi, medie: 3,33 din 5)