Slăbește cu apă de ghimbir Așa funcționează! SANATATEA FEMEILOR
Ghimbir, ghimbir și lămâie: 10 sfaturi mici pentru slăbire, efect mare
Fie că este vorba de câteva kilograme de la vacanța all inclusive sau de primele delicii de toamnă: mulți oameni poartă cu ei kilogramele în exces. Te deranjează Dacă nu, minunat!
Dar dacă o faci, ar trebui să scapi de ele cât mai curând posibil, pentru că: „Este mai ușor să scapi de kilogramele proaspete decât kilogramele care au fost pe șolduri de veacuri”, spune Silke Kayadelen, antrenor de nutriție și antrenor personal de la Essen.
Nu trebuie să ții dietă sau să faci mișcare toată ziua pentru a slăbi câteva kilograme. Este complet suficient dacă încorporați sfaturile noastre de slăbire în rutina zilnică pentru următoarele câteva săptămâni, de exemplu dușuri alternative - sau celebra apă cu ghimbir.
Cum să calculați necesarul zilnic de calorii
De ce este sănătoasă apa cu ghimbir?
Nu numai că este ușor de realizat, dar are și multe efecte pozitive asupra sănătății tale: ghimbirul îți stimulează metabolismul, îți întărește vasele de sânge și chiar ajută la răceli. Se încălzește din interior și contracarează inflamația din corp. Uleiul de ghimbir conținut în tubercul este similar cu structura aspirinei și ajută la simptome precum febra fără efecte secundare. Dacă beți apă de ghimbir pe stomacul gol, aceasta vă ajută digestia, printre altele, stimulând mișcările intestinului.
1. Începeți ziua cu ghimbir în loc de cafea
După cum am spus, ghimbirul stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că arzi calorii suplimentare - la fel, doar prin consumul de alcool. Elixirul minune nu are calorii în plus în comparație cu apa normală.
Pentru a prepara apă proaspătă de ghimbir, aduceți mai întâi 2 litri de apă la fiert într-o cratiță. Apoi întindeți câteva felii de ghimbir subțiri și proaspăt tăiate în el și lăsați-l să fiarbă timp de aproximativ 20 de minute. Bea un pahar cu apă de ghimbir încă caldă pe stomacul gol.
„Modul în care este pregătită face ca apa să fie osmotică”, explică Silke Kayadelen. „Adică absoarbe toxinele din organism, care pot fi apoi ușor eliminate.” Restul de apă cu ghimbir, de preferință mai mult de 2 litri, poate fi băut pe tot parcursul zilei. Cu cât consumi mai multă apă de ghimbir, cu atât corpul tău își folosește mai bine energia. În plus, un sentiment real de sete poate fi ușor interpretat greșit ca foamea.
Bacsis: Puteți lua apa cu ghimbir cu dvs., de exemplu, într-o sticlă de ceai izolată practică, cu pereți dubli.
2. Dusurile alternante stimulează metabolismul
Puteți face deja ceva pentru silueta dvs. la duș. Desigur, este nevoie de o oarecare depășire. Cu toate acestea, alternarea jeturilor de duș fierbinte și rece declanșează metabolismul și circulația sângelui în piele este, de asemenea, stimulată, ceea ce poate reduce celulita.
3. Micul dejun te face slab
Vrei să ieși din casă fără să iei micul dejun? Nimic acolo! Cel mai bine este să folosiți produse din cereale integrale, cum ar fi pâine, fulgi de ovăz sau muesli chiar dimineața. Fibra dietetică pe care o conține ajută și metabolismul să înceapă, cromul, care este furnizat și în acest mod, susține procesul.
Iaurtul natural și quarkul, precum și fructele proaspete sunt tovarăși ideali pentru micul dejun, deoarece vitamina C ajută la asigurarea faptului că toate activitățile metabolice se desfășoară fără probleme. Un quark de fructe proaspete, cu puțin musli, fulgi de ovăz, nuci și semințe este, prin urmare, un mic dejun ideal. Alternativă: pâine integrală cu brânză de vaci, felii de păsări slabe, brânză tare sau avocado.
4. Exercițiul este cel mai bun rapel de ardere a grăsimilor
Nu, nu ne referim neapărat la sport aici, ci la exerciții în general. Cu cât vă mișcați mai mult pe parcursul zilei, cu atât ardeți mai multă energie, cu alte cuvinte: cu atât mai repede se topesc kilogramele.
Sfatul 1: Dacă luați autobuzul până la birou, opriți-vă în timp ce conduceți. Acesta este modul în care ucizi două păsări cu o singură piatră: În primul rând, alți oameni, poate că nu prea potriviți, sunt fericiți de un loc. În al doilea rând, folosești mai mulți mușchi - și, prin urmare, mai multă energie - decât ai putea face vreodată în timp ce stai așezat. De asemenea, urcați pe o stație mai târziu sau una mai devreme. Nu te duci la serviciu cu autobuzul sau trenul, ci cu mașina? Apoi parcați în parcarea cea mai îndepărtată.
Sfatul 2: De acum nu mai aveți voie să vă trimiteți prin e-mail sau să vă telefonați colegilor. Vei discuta cu ei tot ce ai nevoie pentru a clarifica în timpul unei vizite personale. Faptul că puteți ajunge la fiecare etaj al birourilor fără lift este greu de menționat în acest moment. „Faceți întotdeauna doi pași la un moment dat, ceea ce este mai obositor și formează un fund ferm”, sfătuiește Silke Kayadelen.
- Plan de instruire de 39 de pagini în format PDF
- sunt necesare doar 2 gantere
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu explicat în imagini și video
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
5. Cu presopunctură împotriva foamei
Este doar după amiază și nu te-ar deranja o mică bomboană? Pur și simplu îndepărtați senzația de foame cu ajutorul presopuncturii pe față: apăsând degetul arătător în adâncitura dintre nas și buza superioară timp de 20 de secunde, apetitul dispare.
6. Ia un prânz aprins
Puteți mânca suficient pentru prânz, atâta timp cât vasul dvs. conține cât mai mult chili, legume proaspete și puțină grăsime. Capsaicina conținută nu numai că conferă păstăilor claritatea lor tipică, ci și mărește consumul de calorii cu 25% atunci când mănânci. Alte condimente, cum ar fi curcuma, scorțișoara, chimenul, coriandrul, cardamomul, piperul și sarea de piatră, încălzesc corpul, după care trebuie să se exercite pentru a se răcori din nou.
Pentru cafea după cină, expertul sugerează o alternativă la cafea: ceaiul verde. Ingredientele sale cresc consumul de energie și inhibă depozitarea grăsimilor.
7. Aveți un espresso înainte de a face mișcare
60 de minute de exerciții pe zi vor fi obligatorii în viitorul apropiat. Bucurați-vă de un espresso cu o oră în avans. Cofeina stimulează performanța și astfel crește consumul de calorii cu până la 11%.
8. Antrenează-te cu multă varietate
Variația aduce rezultate mai bune. Alternează zilnic între o unitate de putere și o unitate cardio. O alegere întăritoare sunt cursurile de barbell în sala de sport sau un antrenament de box cardio în fața televizorului.
„Tot ceea ce antrenează rezistența la forță arde multă energie nu numai în timpul efortului, ci și după efort”, explică Silke Kayadelen. Varianta de anduranță este configurată cel mai bine ca un interval: "Încălziți-vă timp de 10 minute, apoi accelerați la maxim pentru un minut. Urmează 5 minute în care vă puteți recupera continuu. Acum este timpul să mergeți din nou 60 de secunde și așa mai departe", recomandă omul de știință sportiv absolvent.
Repetați acest joc de viteză cel puțin până când sunteți în mișcare de o oră. Cu greu caloriile pot fi ucise mai eficient.
Iar scuzele precum întunericul sau frigul nu se aplică. Seara puteți alerga pe străzi iluminate și există întotdeauna haine potrivite pentru vreme rea. În plus: pe banda de alergat din sala de sport obții același efect ca și în exterior, chiar dacă aerul este mai proaspăt în aer liber.
9. Cu conținut scăzut de carbohidrați seara
Încercați să mâncați ultimele 3 ore înainte de culcare. Chiar dacă acest sfat te plictisește în timp ce citești: Evită carbohidrații! „Pentru a utiliza acest lucru, organismul produce insulină, iar acest lucru inhibă arderea grăsimilor”, spune expertul în nutriție.
În loc să vă bazați pe cina clasică cu un sandviș, puteți, de exemplu, pur și simplu să tăiați un ardei gras în jumătate și să-l umpleți cu brânză de vaci. O felie de șuncă slabă deasupra - gustarea cu conținut scăzut de carbohidrați este gata!