Slăbește cu ceai verde
Extractul de ceai verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate - cel puțin în experimentele inițiale cu șoareci. În legătură cu antrenamentul pentru alergare, greutatea corporală a fost redusă cu aproape 30% după consumul continuu de extract de ceai verde. Proporția de grăsime abdominală a scăzut chiar cu peste 36%. În mod uimitor, extractul a funcționat astfel independent de cealaltă dietă.
Grăsimea abdominală este deosebit de nesănătoasă
Excesul de greutate a devenit o boală răspândită. În națiunile industriale occidentale, oamenii nu numai că se îngrașă. Obezitatea, adică obezitatea patologică, este și ea în creștere.
Cercetările arată de nenumărate ori că persoanele care sunt ușor supraponderale au cea mai mare speranță de viață. Dar depinde de locul în care se află tampoanele de grăsime. În general, se face distincția între tipurile de pere și mere.
Cu tipul de pere, coapsele, fesele și șoldurile sunt puternice, dar partea superioară a corpului este destul de îngustă. Tipul de măr are perne de grăsime pe burtă - și asta nu este deloc bun.
Bărbații, în special, sunt afectați de grăsimea excesivă din burtă. Se crede că o dietă bogată în carbohidrați este cauza, precum și lipsa aminoacizilor esențiali și, desigur, lipsa exercițiilor fizice în combinație cu consumul frecvent de alcool.
Ceai verde împotriva grăsimii din burtă
Grăsimea din burtă nu numai că mărește pofta de mâncare, ci și crește nivelul colesterolului. De asemenea, produce numeroși hormoni care au fost asociați cu un risc crescut de diabet și boli cardiovasculare. Astmul poate apărea, de asemenea, și chiar și probabilitatea de a dezvolta demență crește pe măsură ce stomacul crește.
Dr. În 2014, Sudathip Sae-tan și colegii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au căutat o modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă (1).
Într-o perioadă de șaisprezece săptămâni, au efectuat un experiment pe șoareci care au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Unii dintre șoareci au primit extract de ceai verde decofeinizat, alții au făcut antrenamente pentru alergare. Combinația ambelor măsuri a fost testată într-un alt grup. Un al patrulea grup a primit doar alimente bogate în calorii ca control.
Echipa de vis: ceai verde și sport
Oamenii de știință au descoperit că acei șoareci care au consumat extractul de ceai verde decofeinizat și au făcut exerciții fizice au câștigat cea mai mică cantitate de grăsime din burtă la sfârșitul studiului.
Extractul de ceai verde și exercițiile fizice au avut, de asemenea, efecte pozitive asupra grăsimii din burtă în mod individual, dar în combinație au fost mult mai eficiente: șoarecii erau cu 27% mai ușori și aveau cu 36,6% mai puțină grăsime din burtă decât grupul de control, care nici nu a luat extract de ceai verde și nici ei mare mișcare.
La șoarecii sportivi cu ceai verde, nivelul zahărului din sânge a scăzut, de asemenea, cu 17%, în timp ce metabolismul energetic al acestora a fost stimulat în același timp. Cercetătorii presupun că combinația de ceai verde și exerciții fizice activează anumite componente genetice și enzime care promovează pierderea de grăsime abdominală.
Așa funcționează ceaiul verde împotriva grăsimii din burtă
Japonezii beau ceai verde aproape în fiecare zi și sunt adesea în formă și subțire până la bătrânețe. Un accident? Dar cum ar putea ceaiul verde să topească grăsimea din burtă?
Ceaiul verde ajută la descompunerea grăsimii abdominale prin cel puțin două mecanisme:
Pe de o parte, ceaiul verde stimulează metabolismul, astfel încât sunt arse și mai multe calorii atunci când vă odihniți - chiar și atunci când niciun sport nu este pe ordinea de zi.
Pe de altă parte, extractul de ceai verde scade nivelul zahărului din sânge, care la rândul său reglează nivelul insulinei. Deoarece un nivel ridicat de insulină inhibă descompunerea grăsimilor, abia acum - când scade nivelul de insulină - grăsimea din burtă se poate topi.
Extractul de ceai verde inhibă absorbția grăsimilor
Un studiu din ianuarie 2020 a confirmat rezultatele acestui studiu anterior (2). În plus, cercetătorii implicați au descoperit alte două mecanisme de acțiune care ar putea explica de ce puteți slăbi mai bine cu ajutorul extractului de ceai verde.
Aparent, extractul de ceai verde inhibă absorbția grăsimilor din intestin, deoarece conținutul de proteine și grăsimi din scaun crește atunci când extractul de ceai verde este administrat șoarecilor. Se crede că extractul de ceai verde inhibă enzimele digestive, ceea ce reduce digestia nu numai a grăsimilor, ci și a proteinelor și a carbohidraților. Unele dintre substanțele nutritive absorbite cu alimente sunt astfel excretate nedigerate.
Studiul a arătat că administrarea extractului de ceai verde în combinație cu exercițiile fizice a dus doar la depozitarea unui sfert din cantitatea de grăsime observată în grupul de control care nu a luat nici extract de ceai verde și nici nu a făcut mișcare (de asemenea, șoareci).
La șoarecii care au exercitat doar, adică nu au luat niciun extract de ceai verde, s-a depozitat doar jumătate din cantitatea de grăsime ca în grupul de control. A fost la fel cu grupul care a luat doar extract de ceai verde, dar nu a făcut niciun sport, ceea ce este uimitor că s-a presupus, desigur, că sportul a avut în special efectul de ardere a grăsimilor aici.
Extractul de ceai verde creează noi mitocondrii
Celulele subiecților testați care au luat extract de ceai verde și au făcut exerciții în studiul de mai sus au format, de asemenea, noi mitocondrii. Mitocondriile sunt micile puteri din celulele noastre. Acolo substanțele nutritive sunt transformate în energie. Cu cât sunt mai multe mitocondrii acum, cu atât mai multe grăsimi pot fi arse.
Pentru a face acest lucru, a fost de fapt necesar să combinați extractul de ceai verde cu exercițiile fizice, deoarece extractul de ceai verde singur nu avea tendința de a crea noi mitocondrii.
Extractul de ceai verde are efecte secundare?
EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor) raportează că, în unele studii, mai puțin de 10 la sută dintre participanți au observat valori hepatice crescute atunci când au luat 800 mg EGCG sau mai mult zilnic, pentru o perioadă mai mare de 4 luni (3).
Prin urmare, atunci când cumpărați extract de ceai verde, acordați atenție conținutului de EGCG și alegeți produsele care conțin semnificativ mai puțin de 800 mg EGCG pe doză zilnică dacă doriți să luați preparatul pe termen lung. Deci nu este vorba de cantitatea de extract și nici de cantitatea de polifenoli sau catechine. Conținutul de EGCG pe capsulă sau doză zilnică trebuie să fie specificat în mod specific.
De asemenea, asigurați-vă că produsul nu conține aditivi de prisos și că producătorul răspunde de bună voie la toate întrebările dumneavoastră.
Extractul de ceai verde conține, de asemenea, cantități mici de cofeină. Dacă nu tolerați bine cofeina, este mai bine să nu luați capsulele sau să testați mai întâi o singură capsulă sau chiar jumătate din conținutul capsulei.
* Următorul extract de ceai verde conține aproximativ 300-330 mg EGCG pe capsulă. Producătorul recomandă administrarea a 2 capsule pe zi. Dar puteți începe cu 1 capsulă și testați toleranța și efectul: capsulele cu extract de ceai verde
* Acest articol conține publicitate. Site-ul nostru web conține linkuri afiliate (marca *), adică referințe la companii partenere, de exemplu la site-ul Amazon. Dacă un cititor face clic pe un link afiliat și ulterior pe un produs de la compania noastră parteneră, este posibil să primim un mic comision. Astfel acoperim o parte din costurile pe care le avem pentru funcționarea și întreținerea site-ului nostru web și putem continua să păstrăm site-ul gratuit pentru cititorii noștri.