Slăbește cu Cheat Day - așa funcționează! SANATATEA FEMEILOR
Sărbătorirea Zilei Cheat-urilor și tot pierderea în greutate - chiar funcționează?!
La începutul unei diete, ești încă extrem de motivat și cu vigoare deplină și dintr-o dată devii din ce în ce mai nepăsător? Ca să nu-ți strici dieta, devastând noaptea frigiderul din cauza poftei, Cheat Day a devenit o tendință în diete.
Pierderea în greutate este de fapt ca bărbații. Vrem mereu ceea ce nu putem avea. Pentru că să nu ne facem copii - interdicțiile înnebunesc dieta. Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie ajunge la punctul în care vrea doar să muște într-un burger sau pizza. Nu este ușor de făcut fără bombele calorii delicioase. Ziua Cheat ar trebui să ajute, astfel încât această dorință constantă și pofta alimentară asociată nici măcar să nu apară. Planul este 6 zile sănătoase, 1 zi de înșelăciune.
Care femeie nu vrea să fie subțire și să ajungă din când în când în cutia de calorii? Dar ce înseamnă de fapt termenul, ce poți mânca în acea zi și poate fi cu adevărat util acest concept nutrițional dacă vrei să slăbești? Am clarificat aceste și alte întrebări pentru dvs. cu nutriționistul Dagmar von Cramm.
Ce puteți găsi în acest articol:
De unde vine termenul Cheat Day și ce înseamnă?
Cheat Day provine din engleză și înseamnă „cheat day”. Nu vă faceți griji, nu este vorba desigur despre înșelarea partenerului, ci despre dieta dumneavoastră. În această zi puteți ignora mâncarea sănătoasă și sărbători cât puteți. În Cheat Day vă puteți răsfăța cu toate dorințele dvs. culinare - de la dulciuri precum ciocolată și urși gummy până la fast-food, cum ar fi burgeri, pizza și co. Cel mai bine, se întâmplă fără remușcări. La urma urmei, de aceea te reții în celelalte zile.
Ce pot mânca în ziua Cheat?
Nu contează ce mănânci în acea zi. Principalul lucru este că îți place. Indiferent dacă este vorba de ciocolată, currywurst gras, spaghete bologneze sau îndrăgitul doner kebab - în Cheat Day totul poate ateriza în stomac! La urma urmei, mâncarea nu este mâncare pentru suflet degeaba. Este important să vă concentrați asupra plăcerii și să nu devorați doar mâncarea. Este vorba despre a vă răsfăța cu ceva pe care altfel l-ați face fără și nu despre sumă.
bacsis: Faceți o listă de dorințe cu alimente sau colectați câteva rețete pe care le veți găti pentru ziua respectivă. Asta ridică pofta de mâncare pentru această zi și creează anticipare.
Cât de des ar trebui inserată o zi de trișare?
Nutriționistul Cramm recomandă să nu aveți o zi de înșelăciune mai mult de o dată pe săptămână. Ziua săptămânii nu contează și poate fi aleasă după cum doriți. Majoritatea „înșelătorilor” aleg o zi în weekend, astfel încât să poată lua gustări împreună cu prietenii și familia sau în fața televizorului.
Dacă o zi de mâncare fără scrupule vi se pare prea multă, puteți împărți Ziua Cheat și plasați-o pe una sau mai multe așa-numitele „Cheat Meals” pe săptămână. În schimb, o masă este înlocuită cu o seducție păcătoasă. Fie că este un mic dejun opulent, o farfurie mare din bufetul de prânz sau o porție decentă pentru cină - inclusiv desert, desigur - asta depinde de tine.
Este Cheat Day compatibilă cu o dietă săracă în carbohidrați?
Sigur, desigur! „Corpul nu intră în modul economic și poftele alimentare sunt evitate. Practic, Cheat Day corespunde controlului flexibil care permite cel mai bun succes al clienților pe termen lung ”, spune expertul. Pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, trebuie să aveți un deficit caloric - indiferent de dieta dumneavoastră. Mijloace: Nu trebuie să consumi mai multe calorii decât folosește corpul tău.
E doar o prostie că metabolismul este foarte adaptabil și trece la modul de economisire a energiei atunci când există un aport scăzut de calorii. Ca urmare, nu veți pierde mai mult sau doar foarte puțin în greutate. Pentru a preveni acest lucru, încălcarea regulată a acestui deficit de calorii cu Cheat Day nu este atât de rea și vă poate susține obiectivele de slăbire.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Câte calorii poți mânca?
La fel ca în toate lucrurile din viață, obținerea dozei corecte este crucială. Puteți mânca orice doriți, dar nici caloriile nu ar trebui ignorate complet în ziua Cheat. O femeie ar trebui să rămână sub 2500 de calorii. Dacă are sub 30 de ani și este foarte activă în sport, poate fi și 2800. Pentru ca cântarul să nu stea nemișcat, ar trebui, de asemenea, să fii cu ochii pe numărul total săptămânal de calorii - atunci nimic nu stă în calea succesului tău în scăderea în greutate.
Sfat de la expert: În loc să numărați meticulos caloriile, ar trebui să limitați ziua la 3 mese și să evitați gustarea între ele.
Pot să beau alcool în ziua Cheat?
În timpul oricărei diete, alcoolul este ticălosul absolut dintre alimentele care îngrașă și vă va distruge rapid succesul în scăderea în greutate. Problema: dacă consumați alcool în timp ce mâncați, metabolismul grăsimilor este inițial ocupat cu prelucrarea alcoolului, care apoi ignoră alimentele. Cu alte cuvinte, merge direct la șolduri. Deci, pentru corpul tău, acest lucru înseamnă: Cheat Day tocmai a fost dublată.
Apropo: Valoarea limită pentru consumul redus de alcool pentru femei este de 12 grame pe zi. În practică acest lucru înseamnă: Aprox. 0,25 litri de bere sau 0,1 litri de vin. O plăcere pe care nu o vei avea mult timp. Dacă totuși vă simțiți ca un pahar de bere sau vin, atunci acest lucru este posibil și în Cheat Day. Dar nu ar trebui să fie mai mult decât atât.
Ar trebui să evitați aceste greșeli atunci când „înșelați”:
1. Conștiința rea
O conștiință vinovată nu ar trebui să fie pe ordinea de zi în ziua plăcută. Este important să vă simțiți bine în timpul Zilei Cheat și să nu vă faceți griji cu privire la toată mâncarea. Bucurați-vă de zi, profitați de ocazie și așteptați cu nerăbdare lucrurile delicioase din viață.
2. Prea puțină mâncare
Nu mănânci practic nimic timp de 5 zile, astfel încât să poți escalada într-adevăr o zi? Și asta este greșit. Ar trebui să mănânci sănătos în zilele fără înșelăciune, dar nici nu ar trebui să-ți fie foame. Acest lucru nu numai că are un efect negativ asupra dispoziției tale, ci și asupra sănătății tale.
3. Mâncare excesivă
În cele din urmă Cheat Day - acum poți mânca tot ce ai vrut să mănânci în ultimele zile, dar nu ai putut. Dar tocmai asta nu ar trebui să se întâmple. În loc să te umpli până la vârf, ar trebui să mănânci doar cât ți-e foame în Cheat Day.
4. Nu fi atent la calorii
Același lucru se aplică în ziua Cheat: caloriile nu trebuie ignorate. Puteți mânca ceea ce doriți, dar la sfârșitul săptămânii, aportul total de calorii ar trebui să fie deficitar.
Este o zi ieftină pentru a pierde în greutate utilă sau nu?
Dacă îl folosiți cu înțelepciune și evitați erorile menționate mai sus - da. Pentru că, cu renunțarea constantă, bucuria de a mânca se pierde și, bineînțeles, doriți să preveniți acest lucru. Cu Cheat Day, știi deja că ai o zi pe săptămână pentru a te răsfăța cu ispite dulci și sărate. "În cel mai bun caz, ziua duce chiar la un comportament alimentar mai conștient pe termen lung și îl reduce", spune Cramm. Cu toate acestea: Aportul total de calorii pe săptămână nu trebuie să depășească consumul dumneavoastră.