SpeckWeg - Cum să mănânci subțire - KN - Kieler Nachrichten
Șunca trebuie să plece! Timp de patru săptămâni, patru redactori concurează unul împotriva celuilalt în două echipe. Citiți aici cum dorim să mâncăm subțire cu ajutorul antrenorului de alimente Patrycja Jaroszewski.
Planul nostru nutrițional de la antrenorul de alimente Patrycja Jaroszewski de la „Fitness-and-Food.de” prevede cinci mese pe zi - trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări. O mulțime de mese mici previn durerile de foame. O prezentare generală a ceea ce mâncăm și când în timpul provocării noastre de patru săptămâni poate fi găsită aici.
Practic, nu este neapărat o chestiune de reducere a cantității de alimente - timpul în care alimentele sunt consumate joacă un rol important: Dacă nivelul zahărului din sânge este crescut doar în anumite momente, efectele hormonului care cresc grăsimea.
Pe parcursul zilei noastre vor exista exact trei dintre aceste aspecte esențiale ale insulinei în următoarele patru săptămâni: la micul dejun, înainte și după antrenament. Pentru restul meselor evităm în mare măsură carbohidrații - cu excepția celor din legume. De câte calorii aveți nevoie depinde întotdeauna de parametrii individuali, cum ar fi înălțimea, greutatea și sexul. Vă puteți calcula necesarul zilnic personal aici.
Carbohidrați și proteine pentru micul dejun
Combinația de carbohidrați complecși și proteine este, prin urmare, ideală pentru un început perfect de zi. Așa că rămânem plini mult timp. Ce zici, de exemplu, de fructele calde ale lui Patrycja pe iaurt? Ai nevoie de mai multe idei? Apoi aruncați o privire la „Fitness-and-Food.de”.
La prânz, seara și între timp, Patrycja se bazează pe proteine și grăsimi nesaturate. Carnea slabă sau peștele cu o mulțime de legume bogate în fibre (în special verdețuri) vă oferă nutrienți importanți și previn pofta de alimente.
Nucile sau semințele sunt grozave ca gustări între mese. Conținutul scăzut de carbohidrați nu determină creșterea nivelului de insulină. Arată puțin diferit în zilele de antrenament: înainte și după exercițiu ar trebui să consumați carbohidrați în combinație cu proteine - piureurile ușor digerabile din fructe și quark sunt cele mai bune! FitnessFood Piña Colada dovedește că astfel de smoothie-uri nu trebuie să fie plictisitoare shake-uri proteice!
Acest mit nutrițional este greșit
Unul dintre cele mai mari mituri nutriționale este că nu ar trebui să mănânci nimic imediat înainte sau după antrenament, avertizează Patrycja: după antrenament ar trebui să aprovizionezi cu siguranță organismul cu carbohidrați simpli. Exercitiile fizice pun corpul intr-o stare de stres. Pentru a opri acest proces și eliberarea hormonală asociată acestuia pentru procesul de slăbire, Patrycja recomandă fructe uscate fără adaos de zahăr sau fructe după exerciții.
Puteți găsi mai multe sugestii de rețete pentru a încerca în videoclipul nostru și în galeria noastră de imagini.